O que é meditação guiada?

A meditação guiada é uma prática que pode ser bastante útil para os praticantes iniciantes. Isso porque ela envolve a orientação de algum guia para que o processo ocorra da melhor forma possível, tanto em termos de relaxamento quanto de técnica.

É importante salientar que esse guia pode ser uma pessoa – como um professor ou praticante veterano – como também orientações escritas, em áudio ou em vídeo. Portanto, existem diversas formas de ser guiado em uma meditação.

Quer saber mais sobre o assunto? Então continue acompanhando este artigo para descobrir tudo sobre a meditação guiada e em quais momentos ela pode ser acionada. 

Boa leitura!

Como funciona a meditação guiada?

A meditação guiada é uma ferramenta bastante eficaz para quem busca restaurar e relaxar o corpo, a alma e a mente, aumentar a concentração e também gerenciar melhor as emoções, como o estresse e a ansiedade.

Nesse cenário, o funcionamento desse tipo de meditação pode variar conforme os comandos do professor ou do guia que você escolher (podcast ou aplicativos, por exemplo). 

Essas orientações podem sugerir que você foque na sua respiração, nas sensações do seu corpo ou em um objeto ou pensamento específico. Elas podem solicitar que você coloque como fundo uma música ambiente ou, simplesmente, perceba os sons da natureza.

Pode ser que o guia solicite que você permaneça estático – sentado ou deitado – ou que medite caminhando. Pode ser, ainda, que ele peça que você emita frases afirmativas, auxiliando no foco e na internalização das palavras proferidas.

Como é possível perceber, existe uma infinidade de técnicas e recursos que podem ser acionados pelo instrutor. Você só precisa relaxar e seguir essas orientações para, finalmente, conseguir realizar a meditação guiada.

Entretanto, convém mencionar que pode ser que você não se identifique imediatamente com uma técnica abordada ou com a própria conduta do guia. E está tudo bem!

Contudo, não desista! Busque por técnicas e/ou guias que te permitam se sentir confortável e que te tragam afinidade para que os resultados realmente aconteçam. 

Benefícios da meditação guiada

A meditação guiada traz inúmeros benefícios tanto para quem está iniciando agora nessa prática quanto para veteranos que sentem dificuldades em praticá-la sozinho. Essas vantagens, por sua vez, podem ser percebidas tanto no corpo quanto na mente. 

Vejamos, portanto, alguns dos seus principais benefícios:

Benefícios para a saúde mental

• Redução do estresse e ansiedade: a meditação guiada relaxa a mente e ajuda a reduzir os hormônios responsáveis pelo estresse, o que contribui para a estabilização dessa condição e da ansiedade. 
• Melhora do foco e concentração: com as orientações corretas, você aprende a manter o foco e a concentração durante a meditação, mas também pode transformar isso como um exercício para a vida. 
• Melhora da qualidade do sono: como acalma a mente e o corpo, a meditação guiada contribui para que se consiga dormir mais rápido e melhor. 
• Melhora do bem-estar emocional: além de reduzir estresse e ansiedade, essa prática contribui para o desenvolvimento da tranquilidade, calma e resiliência, combo perfeito para a melhora do bem-estar emocional geral. 

Benefícios para o corpo

• Relaxamento muscular: a meditação guiada exige que o praticante relaxe por inteiro, o que chega também à parte muscular. 
• Redução de dores crônicas: como proporciona o relaxamento muscular, a meditação consequentemente quebra as tensões causadoras de dores crônicas. 
• Melhora na pressão arterial: o controle da pressão arterial é um benefício da meditação que pode ser percebido tanto no momento da prática quanto a longo prazo, o que ajuda a reduzir os riscos de se desenvolver doenças cardíacas.

Quem pode praticar a meditação guiada?

Qualquer pessoa pode praticar a meditação guiada. Afinal, não existem restrições para ela. No entanto, existem alguns grupos de pessoas para os quais essa prática se apresenta como sendo a mais recomendada. São eles:

• Iniciantes na meditação.
• Indivíduos que ainda não realizam a prática meditativa com frequência.
• Pessoas que se distraem com facilidade e que possuem dificuldade de se manter focados estando sozinhos.
• Profissionais que possuem rotinas agitadas e que não conseguem cumprir com horários determinados para meditar sozinho.
• Indivíduos com condições psicológicas, como ansiedade e depressão, uma vez que podem sentir intensa angústia e tristeza ao tentarem meditar sozinhas. 

Meditação guiada para todas as ocasiões

A meditação guiada pode ser realizada para o alcance de diferentes necessidades, como reduzir o estresse, aumentar o foco nos estudos e melhorar a qualidade do sono.

Nesse sentido, apesar de uma mesma prática trazer benefícios diversos, é possível direcionar a meditação para a necessidade mais desejada naquele momento.

Isso significa que se você tem uma demanda maior para reduzir o estresse, então existem algumas estratégias que podem ser direcionadas para esse fim. E assim por diante. 

A seguir, listamos algumas dicas de como fazer meditação guiada para alguns fins específicos. Veja só:

Meditação para estresse no trabalho

Você já deve saber que, ao longo do dia, é importante fazer pequenas pausas no trabalho para descansar e recuperar as energias, não é mesmo? Assim, nesses breves momentos, aproveite para meditar para manter a calma, a tranquilidade e o controle do estresse. 

Seguem, portanto, algumas técnicas que você pode usar:

Focando na respiração

1. Em pé ou sentado, com a postura ereta, feche os olhos e respire profundamente. 
2. Comece a contar de 5 a 10 respirações completas (inspiração e expiração). 
3. Se você perder o foco, comece novamente pelo início. Faça isso quantas vezes forem necessárias até que se sinta mais tranquilo e menos estressado. 

Caminhando 

1. Enquanto se desloca dentro da empresa, respire de forma lenta e profunda.
2. Durante a caminhada, mantenha os olhos baixos, focados em algum ponto específico. Pode ser os seus pés. 
3. Mantenha as passadas dos pés no ritmo da sua respiração. Ou seja, entre cada passada, respire.
4. Caminhe pelo tempo que achar necessário até se tranquilizar. 

Meditação para focar nos estudos 

Assim como no caso anterior, aqui você pode meditar ao longo do dia, nas pequenas pausas entre a jornada de estudos. Como a finalidade é aumentar a concentração, então a técnica mais adequada de meditação é aquela que faz você fixar a sua atenção em algo. 

Para isso, você deve:

1. Definir o momento em que fará a meditação. Escolha um horário que nada vá te atrapalhar. É preciso disciplina. 
2. Cronometre o tempo de meditação. Para iniciantes, de 1 a 5 minutos já é suficiente.
3. Fixe sua atenção em algo. Pode ser sua respiração ou um objeto (concreto ou não). 
4. Quando a sua mente divagar, não se desespere. Fixe novamente sua atenção para aquilo que você escolheu inicialmente.
5. Com o passar do tempo e com a concentração sendo adquirida, vá aumentando o tempo de prática. 

Meditação para melhorar o sono

Agora, se o seu objetivo é melhorar a qualidade do sono, então precisamos pensar em um formato de meditação que trabalhe ainda mais o relaxamento. As dicas a seguir podem ser muito úteis se esse é o seu objetivo:

1. Prepare um ambiente sem ruídos e com baixa ou nenhuma iluminação.
2. Como você meditará antes de dormir, é importante estabelecer um horário certo para se deitar e acordar todos os dias. 
3. Evite consumir cafeína horas antes de se deitar.
4. Coloque um pijama e uma roupa de cama confortáveis. 
5. Coloque óleo essencial em um difusor para potencializar o relaxamento. 
6. Comece a meditação inspirando pelo nariz e se concentrando em uma palavra que traga sentimentos bons, como “gratidão”. Expire pela boca e deixe ir embora as emoções negativas.
7. Siga com esse processo até adormecer.

Agora que você já sabe o que é meditação guiada e como praticá-la, não espere mais para iniciar essa jornada em busca de mais qualidade de vida, bem-estar emocional e saúde mental.