Faça o teste para saber seu nível de ansiedade, depressão e estresse

Instruções para o teste

Leia cuidadosamente cada uma das perguntas e responda considerando o que você sentiu apenas nos últimos sete dias (na última semana).

As respostas sempre serão uma das seguintes opções:

1. Não se aplicou de maneira alguma
2. Aplicou-se em algum grau ou por pouco tempo
3. Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte de tempo
4. Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

Faça o teste e descubra seu nível de ansiedade, estresse ou depressão

01. Achei difícil me acalmar

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

02. Senti minha boca seca

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

03. Não consegui vivenciar nenhum sentimento positivo

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

04. Senti falta de ar em alguns momentos, mesmo sem ter feito nenhum esforço físico

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

05. Achei difícil ter iniciativa para fazer as coisas

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

06. Tive a tendência de reagir de forma exagerada às situações

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

07. Senti tremores (ex. nas mãos)

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

08. Senti que estava sempre nervoso (a)

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

09. Preocupei-me com situações em que eu pudesse entrar em pânico e parecesse ridículo (a)

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

10. Senti que não tinha nada a esperar do futuro

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

11. Senti-me agitado (a)

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

12. Achei difícil relaxar

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

13. Senti-me depressivo (a) e sem ânimo

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

14. Fui intolerante com as coisas que me impediam de continuar o que eu estava fazendo

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

15. Senti que ia entrar em pânico

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

16. Não consegui me entusiasmar com nada

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

17. Senti que não tinha valor como pessoa

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

18. Senti que estava um pouco emotivo(a)/sensível demais

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

19. Sabia que meu coração estava alterado mesmo não tendo feito nenhum esforço físico (ex. aumento da frequência cardíaca, disritmia cardíaca)

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

20. Senti medo sem motivo

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

21. Senti que a vida não tinha sentido

Não se aplicou de maneira nenhuma

Aplicou-se em algum grau ou por pouco de tempo

Aplicou-se em um grau considerável ou por uma boa parte do tempo

Aplicou-se em grau elevado ou na maioria do tempo

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É possível medir a intensidade da depressão, da ansiedade e do estresse? Afinal, como podemos mensurar estados emocionais e sintomas psicológicos com exatidão? Para psicólogos e pesquisadores da saúde mental, ferramentas para medir o construto de condições psiquiátricas é indispensável.

Questionários e testes psicológicos fornecem insights sobre os níveis de instabilidade emocional de pacientes, além de ajudarem os mesmos a compreender o que estão sentindo. Para algumas pessoas, é difícil explicar sensações abstratas. Quando possuem um direcionamento ou parâmetro de comparação, conseguem se expressar melhor.

Os testes utilizados pelos psicólogos brasileiros são aprovados pelo Conselho Federal de Psicologia (CFP). Eles são diferentes de questionários usados por revistas ou site para definir a personalidade dos leitores, por exemplo.

Entretanto, existe um teste específico, utilizado por profissionais da psicologia, pesquisadores e médicos, que mede o grau de debilitação da saúde mental e pode ser aplicado aqui mesmo, na internet.

O que é o Teste de Ansiedade, Depressão e Estresse?

O Teste DASS-21 foi desenvolvido originalmente na língua inglesa por alunos de psicologia da Universidade de New South Wales, na Austrália. A abreviatura corresponde aos termos depression, anxiety e stress (depressão, ansiedade e estresse, em inglês). Ele é de domínio público e pode ser facilmente acessado através deste site.

O teste possuía 42 questionamentos distribuídos entre três elementos: depressão, ansiedade e estresse. Atualmente, o questionário conta somente 21 perguntas, por isso leva o nome de DASS-21. A redução aconteceu para otimizar o tempo de realização e de análise do teste, sem prejudicar a sua qualidade.

O objetivo inicial do teste era medir a diferença entre as sensações, sintomas e sentimentos vivenciados por indivíduos que não tem depressão e ansiedade e os clinicamente diagnosticados com essas condições psiquiátricas. Além disso, tinha a intenção de avaliar o grau de estresse sentido por indivíduos de ambos os grupos.  

O DASS-21 tem sido amplamente utilizado em amostras clínicas e não-clínicas e mostrou excelente confiabilidade e validade. A ferramenta foi traduzida para diversos idiomas para ser aplicada em vários países ao redor do mundo.  

No Brasil, ele foi aplicado em adultos, idosos e adolescentes, respectivamente, para investigar a confiabilidade dos resultados. Estudantes universitários também já responderam ao teste por serem um grupo social vulnerável a debilidades da saúde mental, de acordo com este estudo.

Qual é o propósito do Teste de Depressão, Ansiedade e Estresse?

O teste DASS-21 foi desenvolvido para mensurar, definir e compreender os estados emocionais negativos da depressão, da ansiedade e do estresse. Eles são avaliados considerando a permanência e a severidade de suas ocorrências.

Cada uma das escalas do teste contém sete itens, divididos em subescalas de itens mais específicos. A escala da depressão, por exemplo, conta com os seguintes elementos: disforia, desesperança, desvalorização da vida, autodepreciação, desinteresse, inércia e anedonia (perda de capacidade de sentir prazer).

Os elementos pertencentes à escala de ansiedade são a apreensão, os efeitos da ansiedade no corpo, a ansiedade situacional e a preocupação com uma possível perda de controle. Já a escala de estresse avalia a dificuldade em relaxar, a irritabilidade e a impaciência, a excitação nervosa e a facilidade em ficar chateado, agitado e irritado.

O participante, então, é orientado a selecionar a intensidade dos sentimentos que eles experienciaram na última semana, ou seja, nos sete dias antecedentes a data de realização do teste.

As pontuações para depressão, ansiedade e estresse são calculadas somando os pontos dos itens relevantes.

As escalas do teste DASS-21 mostraram ter alta consistência e produzir discriminações significativas em uma variedade de cenários. Elas atendam, sobretudo, às necessidades de pesquisadores, psicólogos e médicos que desejam medir o estado emocional atual ou a mudança no mesmo em um longo período nas dimensões da depressão, ansiedade e estresse.

Psicólogos, por exemplo, podem usar essa ferramenta para mensurar a evolução dos estados emocionais de seus pacientes desde o início até o fim da terapia.

Os indícios resultantes da aplicação do teste de depressão, ansiedade e estresse também auxiliam o planejamento de estratégias de prevenção e/ou intervenções.

O Teste DASS-21 substitui diagnóstico?

O teste DASS-21 não substitui o diagnóstico clínico. A função deste questionário é avaliar a gravidade dos principais sintomas de depressão, ansiedade e estresse, não fornecer um diagnóstico. Para determinar qualquer diagnóstico procure um psicólogo ou um médico psiquiatra

Cada pessoa depressiva, por exemplo, vive uma série de sintomas. Alguns deles divergem dos mais corriqueiros, como alterações do apetite, distúrbios sexuais e insônia. Somente uma avaliação por um profissional é capaz de traçar um perfil claro de cada indivíduo depressivo.

Todavia, ele pode esclarecer para pessoas que ainda não tiveram contato com um psicólogo o que estão sentindo. Dessa forma, conseguem tomar a decisão de procurar ajuda profissional com maior embasamento.

Quando fazer o teste de depressão, ansiedade e estresse?

Qualquer pessoa pode fazer o teste DASS-21, mas menores de idade devem fazer o teste com a supervisão dos pais ou responsável.

Se ultimamente você tem se sentido desanimado, apreensivo ou sobrecarregado e não sabe o porquê, responder o teste DASS-21 irá auxiliá-lo a esclarecer dúvidas sobre o seu estado emocional.

O resultado pode indicar, por exemplo, que você precisa cuidar mais da sua saúde mental. Altas pontuações em qualquer uma das três escalas advertem para a necessidade de uma avaliação psicológica, feita por um profissional.