Como ajudar uma pessoa com depressão? 20 maneiras de ajudar

Quem deseja saber como ajudar uma pessoa com depressão, precisa buscar mais informações sobre essa condição, como causas e sintomas, e orientar o indivíduo a procurar a ajuda de um psicólogo e de um psiquiatra.

É muito importante também oferecer apoio emocional, psicológico e físico e respeitar o espaço do outro. Afinal, por mais que o intuito seja ajudar, as imposições podem acionar gatilhos e dificultar ainda mais a procura por ajuda.

Neste artigo, trouxemos 20 dicas de como ajudar uma pessoa com depressão para que ela, com o seu apoio, possa retomar a qualidade de vida, bem-estar e saúde mental. Confira!

1. 20 estratégias para ajudar alguém com depressão
2. Atendimento psicológico online com empatia e segurança na Psitto

20 estratégias para ajudar alguém com depressão

Nem sempre é fácil entender a doença e saber como ajudar uma pessoa com depressão. 

Mas conhecer sobre o transtorno depressivo e praticar gestos simples como oferecer apoio, convidar para sair e ouvir o que a pessoa tem a dizer podem ajudar.

1. Demonstre o seu apoio

Mostre à pessoa querida que ela possui o seu apoio incondicional. Você pode expressá-lo através de palavras de afeto e de gestos, como se oferecer para ouvir as suas queixas ou fazer tarefas domésticas cansativas. 

Pessoas depressivas geralmente se sentem sozinhas, apesar de estarem rodeadas de quem lhe quer bem. Por isso, mostre a ela que pode contar com a sua companhia sempre que se sentir solitária. 

2. Seja pró-ativo

A depressão é uma doença que suga as energias da pessoa. Muitas vezes, devido à tristeza profunda, ela fica sem vontade de sair, de comer, de procurar ajuda.

Por isso, você pode ser a pessoa que a incentiva e que toma a atitude frente a essas situações. 

Prepare um prato para vocês comerem juntos, chame-a para sair, se ofereça para ajudar na procura por um psicólogo e para marcar a consulta.

Ou seja, basicamente se ofereça para dar o primeiro passo e se mostre pronto para ajudar, pois muitas vezes a pessoa não terá forças o suficiente para isso.

3. Escute o que a pessoa tem a dizer

Muitas vezes não é o momento de falar, apenas de ouvir. Essa é uma boa maneira de como ajudar uma pessoa com depressão.

Tente focar na pessoa e ouça o que ela tem para dizer. Se ela quiser falar sobre seus anseios ou sobre qualquer outra coisa, esteja lá e ouça atentamente.

Se não souber o que falar apenas fique em silêncio.

Como seres humanos, temos o costume de ouvir pouco e falar o que queremos, independente da situação.

Mas com uma pessoa com depressão, essa atitude não é muito útil. Ela precisa se sentir ouvida.

Portanto, ouça com atenção e responda sempre de acordo com o rumo da conversa considerando o que ela precisa ouvir e não o que você quer falar.

4. Fale sobre depressão

Para quebrar o tabu em torno da depressão, é preciso falar sobre ela. Converse com o seu amigo sobre essa condição, evitando fugir de conversas desagradáveis.

Você não precisa opinar se não quiser, mas também não é necessário demonstrar aversão ao assunto, concorda? 

Conversar sobre isso vai ajudar o seu amigo a perceber que pode compartilhar os seus sentimentos com você sem medo, além de deixá-lo mais confortável com o estado da sua saúde mental.

5. Não ignore pedidos de ajuda

Se houver um pedido de ajuda ou qualquer comentário sobre suicídio leve a sério e incentive a pessoa a procurar ajuda profissional.

Tente falar sobre os objetivos dela para o futuro, seus sonhos e incentivá-la a segui-los e a não desistir deles.

Se houver um comentário sobre suícidio, pode ser que você não dê muita moral, porque a pessoa já falou sobre isso antes e nada aconteceu, ou você pode pensar que foi um pensamento aleatório que passou pela cabeça dela e que logo vai passar.

Mas é preciso dar a devida importância ao assunto. Suicídio é coisa séria e é uma das principais causas de morte no mundo, mais do que doenças como HIV, malária, câncer de mama e até de guerras.

6. Incentive a busca por tratamento

A depressão somente é curada por meio de tratamento, portanto, proponha à pessoa depressiva fazer terapia.

Caso seja necessário, ela também pode consultar um psiquiatra para iniciar um tratamento medicamentoso. Porém, embora ele seja útil para aliviar sintomas acentuados, não trata, de fato, a raiz do problema.

A psicoterapia auxilia na recuperação completa do paciente. O processo pode ser tanto de curta duração quanto se estender por anos até que o indivíduo fique bem.

Enquanto estiver demonstrando o seu apoio, lembre-se de afirmar à pessoa querida que pode contar com você durante esse período.

Mostrar apoio é um passo importante de como ajudar uma pessoa com depressão.

7. Acompanhe a adesão ao tratamento

Além de incentivar a busca pelo tratamento, é muito importante acompanhar a adesão a esse. Isso porque, justamente pelo quadro depressivo, a pessoa pode se esquecer de consultas e de medicamentos ou simplesmente não querer seguir com eles, especialmente no início, quando as condutas adotadas ainda não surtiram todo o efeito. 

Por isso, gentilmente, lembre o indivíduo de suas consultas e medicações, respeitando sempre sua autonomia e privacidade. Ou seja, faça a sua parte no sentido de ajudar, mas sem imposições e sem desrespeitar o espaço alheio para não criar resistências.  

8. Mantenha contato

Não abandone a pessoa quando ela mais precisa!

Mesmo se ela não demonstrar interesse em participar de atividades com você ou recusar convites para saídas, continue incluindo-a em seus planos. Ela voltará a aceitar convites eventualmente.

Para ajudar alguém com depressão, pequenas demonstrações de carinho, como mandar mensagens perguntando sobre o dia e convidar a pessoa para conversar, são essenciais.

O ente querido se sentirá amado e, assim, terá um maior embasamento para lutar contra os sentimentos autodepreciativos.

9. Tenha paciência e evite julgamentos

A depressão é uma patologia complexa cuja recuperação é composta por momentos de recaídas.

Em um dia a pessoa depressiva aparenta estar super animada e, no próximo, parece ter regredido. Essa oscilação é normal e uma das razões pelo qual o tratamento não costuma ser fácil para a maioria. 

Seja empático e paciente enquanto acompanha a recuperação do ente querido. Não exija vivacidade ou tente forçá-lo a mudar o seu comportamento com rapidez.

Se você quer saber como ajudar uma pessoa com depressão, é importante entender que pessoas depressivas não reagem bem às posturas autoritárias.

Então, substituta ordens e demandas por sugestões.

10. Incentive a prática de passatempos

Encoraje a pessoa a fazer atividades divertidas.

Convide-a para praticar uma atividade física (excelente para quem tem depressão), jogar boliche, aprender uma habilidade artística ou conhecer um ponto turístico local.

São coisas simples, mas que podem ajudar uma pessoa com depressão.

Pense em formas de entretenimento ativas, as quais requerem o uso das mãos, do corpo ou da mente.

Se ela recusar todos os seus convites, procure mandar vídeos engraçados e textos motivacionais para que ela pelo menos melhore o humor ao longo do dia.

11. Evite palavras negativas

Ao falar com uma pessoa depressiva devemos tomar um certo cuidado com as palavras que usamos e com a forma com que expressamos algumas coisas.

Não precisa pisar em ovos ou evitar conversar. Mas é necessário um certo equilíbrio.

Seja sincero com ela e fale sobre o que você está sentindo, quais os medos que você tem em relação a pessoa em questão. Mas evite críticas. 

Não é hora de dar sermões. Uma pessoa em depressão já se autocritica o suficiente. Por isso, evite palavras negativas, mas não evite a conversa e nem se retraia para conversar com ela.

12. Encoraje a socialização com outras pessoas

O isolamento social é uma das características da depressão. É comum o indivíduo querer ficar muito sozinho e não querer socializar. 

Entretanto, é comprovado que a socialização é muito importante no combate à doença.

Uma pesquisa feita pela Universidade de Toronto, no Canadá, descobriu que interagir com amigos e praticar atividades físicas é ainda mais efetivo que o tratamento medicamentoso para a doença.

Os pacientes que praticavam atividades como, aula de canto e massagem e aprendiam técnicas de jardinagem, por exemplo, foram associadas a uma redução significativa nos sintomas de depressão.

Por isso, encorajá-la a sair e também fazer convites a ela é uma boa forma de ajudar uma pessoa com depressão.

13. Desencoraje o consumo de álcool e drogas

É muito importante mostrar para a pessoa querida que o álcool e as drogas podem agravar a depressão, principalmente devido à interação com os medicamentos. Reforce que, ainda que a curto prazo eles deem a sensação de alívio e prazer, são prejudiciais. 

Convém mencionar que essa conversa deve ser cuidadosa, em que você deve demonstrar a sua preocupação para com o bem-estar do indivíduo, mas sem ataques ou ofensas.

Lembre-se de que ele só ouvirá os seus conselhos se sentir confiança e acolhimento, portanto, seja gentil com as palavras e atitudes. 

14. Incentive o autocuidado

Diante da depressão, é comum o paciente deixar o autocuidado de lado, incluindo tarefas básicas, como a higienização. Daí a importância de incentivá-lo a voltar a desenvolver o cuidado com a saúde física e mental, pois esse ponto auxilia muito no tratamento.

Desse modo, explique sobre a importância de manter o sono regular, uma boa alimentação, a higienização adequada e os momentos de lazer, por exemplo. 

Além disso, reforce sobre a necessidade de realizar atividade física constantemente para melhorar o humor e a saúde mental. Se necessário, se disponibilize para ir junto. 

Aqui, o que vale é incentivar a pessoa a retomar o seu autocuidado aos poucos. 

15. Informe-se sobre a doença

Informar-se sobre a doença também é uma das melhores formas de saber como ajudar uma pessoa com depressão.

Depois que você compreende a doença, fica mais fácil entender alguns comportamentos que a pessoa tem e o desequilíbrio emocional pelo qual ela está passando.

Você passa a entender que a doença não é frescura e que o fato de ela agir de uma forma diferente do que você está acostumada tem uma explicação.

Para isso, busque fontes confiáveis sobre o assunto, escute sobre o tema a partir de psicólogos e psiquiatras e entenda as abordagens usadas para tratar o quadro.

Leituras como essa, livros de autoajuda e de pessoas que já passaram por isso também podem ser uma boa fonte sobre o assunto.

16. Busque serviços de apoio

Serviços de apoio podem ser úteis tanto para você aprender mais sobre a depressão quanto para a pessoa querida.

Ajudar alguém com depressão é cansativo e pode deixá-lo sobrecarregado, então, é vital que você encontre maneiras de aliviar a carga emocional resultante de suas interações. 

O Centro de Valorização da Vida (CVV) é um serviço gratuito voltado ao atendimento de pessoas depressivas, ansiosas, esgotadas emocionalmente ou que apresentam outra condição psicológica. Ele também oferece atendimento imediato para indivíduos com tendências suicidas.

Recomende-o para a pessoa depressiva e, se achar necessário, converse com um atendente online e anonimamente para aliviar os seus próprios sentimentos.

Você também pode solicitar aconselhamento psicológico breve de um profissional da saúde mental para esclarecer as suas dúvidas em relação à situação. Neste caso, a terapia online é uma opção cômoda e bastante eficaz.

17. Ofereça ajuda prática no dia a dia 

A falta de energia faz com que a pessoa depressiva não encontre forças e nem vontade para realizar as pequenas ações diárias. Nesse sentido, prontifique-se a ajudá-la, como, por exemplo, nas tarefas domésticas ou a acompanhando em compromissos. 

Essa atitude é benéfica porque alivia o peso da rotina – que é ainda mais maçante para uma pessoa com depressão -, mas também demonstra que você se preocupa, o que ajuda a aumentar a autoestima e reduzir a insegurança da pessoa. 

18. Respeite o tempo e o espaço da pessoa 

Como já mencionamos aqui em outras dicas, é muito importante que, em todas as suas condutas com a pessoa depressiva, as ações sejam respeitosas e sem pressão por mudanças ou reações imediatas.

É importante respeitar e compreender que cada pessoa tem o seu ritmo. Isso não apenas te faz uma pessoa mais empática como (e principalmente) fortalece a relação de confiança da pessoa para com você e, consequentemente, aumenta as chances de ela aderir aos conselhos dados e sair da depressão.

19. Evite comparações com outras pessoas ou situações

Frases como “fulano passou por coisa pior e superou” ou “fulano melhorou muito mais rápido” só pioram a situação. Essas comparações podem fazer com que a pessoa se sinta pior, prejudicando ainda mais a sua saúde mental e a depressão.

Na contramão dessa atitude, entenda que cada experiência é única, que existem diferentes tipos de depressão e que cada pessoa reage de uma forma aos acontecimentos e adversidades da vida. 

Além de ter muito claro isso para você, procure também repassar esse ponto de vista ao outro, pois com certeza o ajudará em seu processo de aceitação e recuperação. 

20. Cuide da sua própria saúde mental

Por fim, mas não menos importante, saiba que quem apoia alguém com depressão também precisa se fortalecer. E muito! Afinal, não é fácil lidar com o sofrimento alheio sem também se fragilizar… Sem falar da sobrecarga física e emocional que essa situação pode gerar.

Sendo assim, preserve a sua saúde mental para que você também não adoeça! 

Aqui, vale manter as atividades prazerosas que você gosta de fazer, desabafar com amigos próximos e, até mesmo, iniciar a terapia para aprender a gerenciar suas emoções.

Lembre-se de que, para ser um ponto de apoio, você precisa estar bem antes de tudo!

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Atendimento psicológico online com empatia e segurança na Psitto

O atendimento psicológico online é uma excelente opção para os mais diferentes tipos de tratamento, inclusive para pessoas depressivas ou para quem lida com elas. 

Isso porque, em sessões de terapia online, o paciente pode realizar suas consultas sem sair de casa, o que é ideal para os dias em que não está se sentindo muito bem ou não consegue encontrar tempo. Logo, é possível manter a consistência do tratamento.

Na Psitto, o paciente pode escolher entre diversos psicólogos especialistas em depressão. Basta analisar horários, experiências, especialização do profissional e valores cobrados, para, assim, escolher a opção mais compatível com as suas necessidades.

Tanto a marcação quanto o acesso às consultas são totalmente simples, o que possibilita que qualquer pessoa possa fazer terapia por videochamada. 

Não espere mais, priorize sua saúde mental e agende a sua consulta online hoje mesmo.