Como ajudar uma pessoa com depressão? 13 maneiras de ajudar

A depressão é uma doença incapacitante que afeta mais de 300 milhões de pessoas de todas as idades no mundo.

Ela é tão séria, que foi considerada pela Organização Mundial da Saúde como o mal do século.

Mas apesar de tudo, a doença ainda é muito incompreendida tanto pelas pessoas próximas e até por quem sofre desse mal.

Portanto, na medida em que nós conhecemos mais sobre a doença, fica mais fácil entender alguém que está passando por isso.

Afinal, não é legal ver uma pessoa querida passar pela depressão, não é mesmo?

Mas como ajudar uma pessoa com depressão? É comum quem está perto se sentir impotente enquanto o ente querido desgosta de si mesmo e da vida.

Pensando em aliviar essa dor, neste post abordaremos as inúmeras formas de ajudar alguém com depressão.

O que você precisa saber sobre depressão antes de começar?

Para ser capaz de entender como ajudar uma pessoa com depressão, você precisa conhecer as particularidades dessa patologia tão agressiva à saúde mental. Como existe muita desinformação sobre o assunto, é normal cometer algumas gafes.

O ideal é estudar sobre os sintomas para saber como a depressão afeta a pessoa querida.

Primeiramente, a depressão é um transtorno de humor caracterizado pela tristeza profunda e contínua.

Ela transforma pessoas emocionalmente saudáveis em indivíduos desinteressados, fatigados, irritadiços e sem perspectiva de vida.

A sua causa está associada ao desequilíbrio das substâncias responsáveis pelo bom humor, bem-estar e felicidade no cérebro.

Ela pode aparecer após um evento traumático, como a morte de alguém próximo, problemas familiares, acidente grave, frustração, término de relacionamento, demissão e consequente desemprego e abusos psicológicos ou físicos.

Todas as pessoas estão sujeitas a ter a sua saúde mental afetada por esses e outros acontecimentos.

O indivíduo depressivo pode buscar tratamento através da psicoterapia e da ingestão de remédios psiquiátricos, mas raramente o faz por conta própria.

Muitas vezes, quem tem depressão esconde o diagnóstico ou entra em negação por medo de julgamentos.

Se essa pessoa não teve contato com as possibilidades de tratamento em algum momento da vida, dificilmente irá considerar a terapia ou a psiquiatria sozinha.

Logo, familiares e amigos devem ajudá-la a compreender a importância de buscar ajuda profissional.

Como ajudar alguém com depressão?

Nem sempre é fácil entender a doença e saber como ajudar uma pessoa com depressão. 

Mas conhecer sobre a depressão e praticar gestos simples como oferecer apoio, convidar para sair e ouvir o que a pessoa tem a dizer podem ajudar.

1. Demonstre o seu apoio

Mostre à pessoa querida que ela possui o seu apoio incondicional. Você pode expressá-lo através de palavras de afeto e de gestos, como se oferecer para ouvir as suas queixas ou fazer tarefas domésticas cansativas. 

Pessoas depressivas geralmente se sentem sozinhas, apesar de estarem rodeadas de quem lhe quer bem. Por isso, mostre a ela que pode contar com a sua companhia sempre que se sentir solitária. 

2. Seja pró-ativo

A depressão é uma doença que suga as energias da pessoa. Muitas vezes ela fica sem vontade de sair, de comer, de procurar ajuda.

Por isso, você pode ser a pessoa que a incentiva e que toma a atitude frente a essas situações. 

Prepare um prato para vocês comerem juntos, chame-a para sair, se ofereça para ajudar na procura por um psicólogo e para marcar a consulta.

Ou seja, basicamente se ofereça para dar o primeiro passo e se mostre pronto para ajudar, pois muitas vezes a pessoa não terá forças o suficiente para isso.

3. Escute o que a pessoa tem a dizer

Muitas vezes não é o momento de falar, apenas de ouvir. Essa é uma boa maneira de como ajudar uma pessoa com depressão.

Tente focar na pessoa e ouça o que ela tem para dizer. Se ela quiser falar sobre seus anseios ou sobre qualquer outra coisa, esteja lá e ouça atentamente.

Se não souber o que falar apenas fique em silêncio.

Como seres humanos, temos o costume de ouvir pouco e falar o que queremos, independente da situação.

Mas com uma pessoa com depressão, essa atitude não é muito útil. Ela precisa se sentir ouvida.

Portanto, ouça com atenção e responda sempre de acordo com o rumo da conversa considerando o que ela precisa ouvir e não o que você quer falar.

4. Fale sobre depressão

Para quebrar o tabu em torno da depressão, é preciso falar sobre ela. Converse com o seu amigo sobre essa condição, evitando fugir de conversas desagradáveis.

Você não precisa opinar se não quiser, mas também não é necessário demonstrar aversão ao assunto, concorda? 

Conversar sobre isso vai ajudar o seu amigo a perceber que pode compartilhar os seus sentimentos com você sem medo, além de deixá-lo mais confortável com o estado da sua saúde mental.

5. Não ignore pedidos de ajuda

Se houver um pedido de ajuda ou qualquer comentário sobre suicídio leve a sério e incentive a pessoa a procurar ajuda profissional.

Tente falar sobre os objetivos dela para o futuro, seus sonhos e incentivá-la a segui-los e a não desistir deles.

Se houver um comentário sobre suícidio, pode ser que você não dê muita moral, porque a pessoa já falou sobre isso antes e nada aconteceu, ou você pode pensar que foi um pensamento aleatório que passou pela cabeça dela e que logo vai passar.

Mas é preciso dar a devida importância ao assunto. Suicídio é coisa séria e é uma das principais causas de morte no mundo, mais do que doenças como HIV, malária, câncer de mama e até de guerras.

6. Incentive a busca por tratamento

A depressão somente é curada por meio de tratamento, portanto, proponha à pessoa depressiva fazer terapia.

Caso seja necessário, ela também pode consultar um psiquiatra para iniciar um tratamento medicamentoso. Porém, embora ele seja útil para aliviar sintomas acentuados, não trata, de fato, a raiz do problema.

A psicoterapia auxilia na recuperação completa do paciente. O processo pode ser tanto de curta duração quanto se estender por anos até que o indivíduo fique bem.

Enquanto estiver demonstrando o seu apoio, lembre-se de afirmar à pessoa querida que pode contar com você durante esse período.

Mostrar apoio é um passo importante de como ajudar uma pessoa com depressão.

7. Mantenha contato

Não abandone a pessoa quando ela mais precisa!

Mesmo se ela não demonstrar interesse em participar de atividades com você ou recusar convites para saídas, continue incluindo-a em seus planos. Ela voltará a aceitar convites eventualmente.

Para ajudar alguém com depressão, pequenas demonstrações de carinho, como mandar mensagens perguntando sobre o dia e convidar a pessoa para conversar, são essenciais.

O ente querido se sentirá amado e, assim, terá um maior embasamento para lutar contra os sentimentos autodepreciativos.

8. Tenha paciência

A depressão é uma patologia complexa cuja recuperação é composta por momentos de recaídas.

Em um dia a pessoa depressiva aparenta estar super animada e, no próximo, parece ter regredido. Essa oscilação é normal e uma das razões pelo qual o tratamento não costuma ser fácil para a maioria. 

Seja empático e paciente enquanto acompanha a recuperação do ente querido. Não exija vivacidade ou tente forçá-lo a mudar o seu comportamento com rapidez.

Se você quer saber como ajudar uma pessoa com depressão, é importante entender que pessoas depressivas não reagem bem às posturas autoritárias.

Então, substituta ordens e demandas por sugestões.

9. Incentive a prática de passatempos

Encoraje a pessoa a fazer atividades divertidas.

Convide-a para praticar uma atividade física (excelente para quem tem depressão), jogar boliche, aprender uma habilidade artística ou conhecer um ponto turístico local.

São coisas simples, mas que podem ajudar uma pessoa com depressão.

Pense em formas de entretenimento ativas, as quais requerem o uso das mãos, do corpo ou da mente.

Se ela recusar todos os seus convites, procure mandar vídeos engraçados e textos motivacionais para que ela pelo menos melhore o humor ao longo do dia.

10. Evite palavras negativas

Ao falar com uma pessoa depressiva devemos tomar um certo cuidado com as palavras que usamos e com a forma com que expressamos algumas coisas.

Não precisa pisar em ovos ou evitar conversar. Mas é necessário um certo equilíbrio.

Seja sincero com ela e fale sobre o que você está sentindo, quais os medos que você tem em relação a pessoa em questão. Mas evite críticas. 

Não é hora de dar sermões. Uma pessoa em depressão já se autocritica o suficiente. Por isso, evite palavras negativas, mas não evite a conversa e nem se retraia para conversar com ela.

11. Encoraje a socialização com outras pessoas

O isolamento social é uma das características da depressão. É comum o indivíduo querer ficar muito sozinho e não querer socializar. 

Entretanto, é comprovado que a socialização é muito importante no combate à doença.

Uma pesquisa feita pela Universidade de Toronto, no Canadá, descobriu que interagir com amigos e praticar atividades físicas é ainda mais efetivo que o tratamento medicamentoso para a doença.

Os pacientes que praticavam atividades como, aula de canto e massagem e aprendiam técnicas de jardinagem, por exemplo, foram associadas a uma redução significativa nos sintomas de depressão.

Por isso, encorajá-la a sair e também fazer convites a ela é uma boa forma de ajudar uma pessoa com depressão.

12. Informe-se sobre a doença

Informar-se sobre a doença também é uma das melhores formas de saber como ajudar uma pessoa com depressão.

Depois que você compreende a doença, fica mais fácil entender alguns comportamentos que a pessoa tem e o desequilíbrio emocional pelo qual ela está passando.

Você passa a entender que a doença não é frescura e que o fato de ela agir de uma forma diferente do que você está acostumada tem uma explicação.

Para isso, busque fontes confiáveis sobre o assunto, escute sobre o tema a partir de psicólogos e psiquiatras e entenda as abordagens usadas para tratar o quadro.

Leituras como essa, livros de autoajuda e de pessoas que já passaram por isso também podem ser uma boa fonte sobre o assunto.

13. Busque serviços de apoio

Serviços de apoio podem ser úteis tanto para você aprender mais sobre a depressão quanto para a pessoa querida.

Ajudar alguém com depressão é cansativo e pode deixá-lo sobrecarregado, então, é vital que você encontre maneiras de aliviar a carga emocional resultante de suas interações. 

O Centro de Valorização da Vida (CVV) é um serviço gratuito voltado ao atendimento de pessoas depressivas, ansiosas, esgotadas emocionalmente ou que apresentam outra condição psicológica. Ele também oferece atendimento imediato para indivíduos com tendências suicidas.

Recomende-o para a pessoa depressiva e, se achar necessário, converse com um atendente online e anonimamente para aliviar os seus próprios sentimentos.

Você também pode solicitar aconselhamento psicológico breve de um profissional da saúde mental para esclarecer as suas dúvidas em relação à situação. Neste caso, a terapia online é uma opção cômoda e bastante eficaz.

Por que ajudar uma pessoa com depressão?

Muitas vezes uma pessoa que a gente ama, um ente querido ou um amigo próximo está nessa situação e nós não sabemos como ajudar uma pessoa com depressão.

Ou mesmo não é nem tão próximo. Talvez seja um colega de trabalho, um conhecido. 

E muitas vezes o pouco que fazemos, representa muito para uma pessoa que está precisando de ajuda. Um gesto, uma palavra de carinho, demonstrar apoio são atitudes que não nos custam nada.

Ajudar uma pessoa com depressão é uma questão humanitária. Você deixaria de ajudar alguém com doenças físicas, por exemplo, se essa pessoa te pedisse ajuda? 

Provavelmente não, não é mesmo? Só que a depressão é uma doença silenciosa e nem sempre uma pessoa depressiva vai solicitar ajuda.

Além disso, depressão pode causar complicações, como vícios em álcool e drogas, problemas de saúde e em casos mais graves ela pode levar ao suicídio.

Por isso, ajudar uma pessoa com depressão é ajudar a salvar uma vida.

Como saber se alguém tem depressão?

Se a pessoa com depressão não deixou a sua condição de saúde clara a você, ainda é possível identificá-la através da observação de sintomas específicos.

Tenha em mente que falar sobre depressão ainda é visto como desagradável pelas pessoas que convivem com essa patologia.

Por isso, mesmo que se trate de um amigo ou um familiar próximo, ele ou ela pode querer manter o seu diagnóstico em segredo.

Não fique ofendido se a pessoa não lhe contar diretamente ou demorar muito tempo para fazê-lo.

Outra situação bastante comum é a falta de consciência dos sintomas depressivos. Nesse caso, saber como ajudar uma pessoa com depressão é ainda mais importante.

Como a pessoa não enxerga as mudanças em seu comportamento, você pode tentar mostrar a ela de modo que não a assuste.

Pode ser necessário repetir a conversa sobre depressão diversas vezes até a pessoa compreender o que está acontecendo com ela.

Quando se está depressivo, é como se um véu caísse sobre os seus olhos, impedindo-o de enxergar condutas que, para os outros, podem parecer gritantes.

Comportamentos da pessoa depressiva

Entender como ajudar uma pessoa com depressão, envolve também aprender a identificar os sintomas em alguém querido.

Por isso, preste atenção nos seguintes comportamentos:

• irritabilidade excessiva: qualquer comentário ou ação é capaz de deixar a pessoa furiosa;
• tristeza constante: a pessoa está sempre melancólica e retraída. Ela somente vê o lado negativo de toda situação e tem uma opinião desfavorável sobre si mesma;
• baixa autoestima: comentários sobre ser pouco inteligente, estar fora de forma, ser incapaz, não merecer a felicidade e não ser uma pessoa boa são comuns entre indivíduos depressivos;
• letargia: a pessoa com depressão tem pouca energia e pode apresentar dificuldade para concluir afazeres simples;
• hábitos alimentares inapropriados: se o ente querido ganhar ou perder peso excessivamente, pode estar sofrendo da falta ou do aumento exagerado do apetite.
• dificuldade para dormir: é comum a insônia acometer indivíduos depressivos, tornando-os ainda mais cansados no dia seguinte; e
• desinteresse: um dos principais sintomas é a perda de interesse por atividades e passatempos prazerosos.

Compreenda que o seu ente querido pode ser grosseiro, apático ou evitar interagir com você sem perceber. Seja compreensivo e não leve essas condutas para o lado pessoal.

Em vez de ficar irritado, comente que a pessoa está agindo diferente ultimamente. 

Demonstre preocupação para que ela compreenda a gravidade da sua mudança comportamental. 

Conhece alguém que precisa de ajuda?

Então, não deixe para lá. O primeiro passo é buscar ajuda profissional!

Aqui na Psitto, nós temos diversos profissionais especializados que podem ajudar quem você ama e até mesmo ajudar você a lidar melhor com toda a situação.

Fale com um de nossos profissionais e agende uma consulta!

Conclusão

Se você não sabia como ajudar uma pessoa com depressão, agora você já conhece algumas técnicas e pode fazer isso de diversas maneiras.

Como pudemos ver, o que podemos fazer são coisas simples, mas que podem ser muito representativas para uma pessoa que está precisando desse olhar de carinho.

É claro que nada disso substitui um profissional e um tratamento adequado. Inclusive, incentivar a pessoa a procurar tratamento também é uma maneira de ajudar!

Se você conhece alguém que convive com uma pessoa que tem depressão envie a elas este conteúdo. Quem sabe ele não ajuda a lidar com isso de forma mais leve, não é mesmo?

A depressão é uma doença que mata aos poucos e vai minando a alegria do indivíduo. Não deixe que isso aconteça com quem você ama! Por isso, esteja presente e procure ajuda sempre que possível!

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