Aprenda a cuidar da sua saúde mental

Cuidar da saúde mental diariamente é essencial para uma vida livre de perturbações emocionais e de estresse.

Apesar desse cuidado ocupar posição de prioridade na terapia, ele também pode ser feito através das nossas atitudes e comportamentos.

O número de ameaças à nossa saúde mental é grande – trabalho puxado, rotina corrida, amizades tóxicas, relacionamento abusivo, notícias negativas, estímulos das redes sociais, conflitos familiares, crises existenciais, novas experiências, entre outros.

Segundo o que afirmam os psicólogos, a ausência de capacidade para lidar com os eventos mais diversos da existência humana pode refletir negativamente no estado emocional das pessoas. Como essa competência não costuma ser incentivada, cabe a nós buscarmos maneiras de nos tornarmos emocionalmente fortes.

Por que cuidar da saúde mental é importante?

A saúde mental é um dos componentes fundamentais de uma vivência saudável. Ela impacta os seus pensamentos, emoções e condutas. Quando está debilitada, é quase impossível afastar os devaneios negativos e o mau humor. A sua qualidade de vida é reduzida consideravelmente, podendo resultar no aparecimento de patologias físicas ou psiquiátricas.

Já quando ela está saudável, você sente mais disposição para executar as tarefas do dia. Os seus relacionamentos interpessoais também se beneficiam da qualidade do seu humor.

Além do mais, é comprovado cientificamente que o bom humor é capaz de afastar doenças, pois previne a produção exagerada de hormônios que desequilibram o funcionamento do organismo, como o cortisol, responsável pelo estresse. Para cuidar da saúde mental, é recomendado manter uma perspectiva otimista mesmo em períodos de crise.

Os benefícios da positividade são sentidos também no físico. O ideal seria dedicar a mesma atenção para a saúde mental e a saúde física, mas raramente se possui essa consciência.

Pessoas depressivas, por exemplo, são mais suscetíveis a terem doenças cardíacas, de acordo com um artigo do National Heart, Lung and Blood Institute.

Cerca de 59% dos pacientes de depressão apresentam chances de desenvolver adversidades cardíacas. Pessoas cuja saúde mental não está debilitada ou indivíduos que buscam tratamento psicoterapêutico têm menos risco de sofrer com essas patologias.

Sinais que você precisa cuidar da saúde mental

É comum os sintomas de perturbação emocional ou psicológica serem ignorados. Os sinais de problemas físicos são mais eficientes em causar medo ou inquietação, por isso, as pessoas tendem a investigá-los de imediato. Além disso, a compreensão da manifestação desses sintomas tende a ser mais fácil. 

O estresse, por outro lado, se manifesta de diversas maneiras.

Primeiramente, o seu excesso é sentido através de enxaquecas, fadiga e irritabilidade. Quando já está no limite, prestes a provocar um colapso nervoso, os sintomas passam a ser palpitações, formigamento nos membros, alergias de pele e problemas intestinais.

Esses sinais podem muito bem ser atribuídos a uma diversidade de incômodos físicos. Logo, para acertar o diagnóstico, você precisa consultar um médico ou um psicólogo para eliminar a possibilidade de doenças físicas.

As suas observações pessoais também são úteis para definir ou não se um problema sentido no corpo tem origem na mente.

Abaixo, veja alguns sinais de que está na hora de cuidar da sua saúde mental:

• Você se sente exausto o tempo inteiro;
• Você não sente vontade de fazer coisas novas nem de engajar em atividades antigas;
• Você não tem mais paciência para conversar com as pessoas, participar de eventos ou executar determinadas tarefas;
• Você não vê a hora do fim de semana chegar;
• Você se questiona repetidamente sobre o propósito do seu trabalho, do seu relacionamento ou da sua vida;
• Você não consegue escapar de pensamentos intrusivos, sendo que alguns são de caráter perturbador;
• Você é incapaz de relaxar e curtir o momento;
• Você tem enxaquecas e sente dores corporais frequentemente;
• Você está dormindo mal;
• Você modificou os seus hábitos alimentares sem perceber; e
• Você não consegue encontrar soluções práticas para os seus problemas.

Como cuidar da saúde mental diariamente?

O compromisso com a sua saúde mental deve ser diário. Não adianta fazer esforço para sentir-se bem e abandonar os bons hábitos quando o bem-estar for alcançado. Se você não fizer a manutenção dos mesmos, é provável que, com o passar do tempo, sua saúde mental se debilite novamente.

Esse vai e vem acontece porque a vida não é constante. Ela é feita de momentos muito bons e muito ruins. Embora seja possível se preparar e se fortalecer para enfrentar desafios, é impossível prevê-los.

A terapia pode ajudar você a se tornar forte e consciente de seus comportamentos erráticos, potencializando a sua inteligência emocional. Porém, ela não vai fazer os seus problemas desaparecerem magicamente ou prevenir que novos impasses cruzem o seu caminho.

Acontecimentos negativos e conflitos são parte inegável da vivência de qualquer pessoa. Não pense que só você vivencia uma determinada situação ou possui certa percepção desagradável. Muitas pessoas compartilham experiências semelhantes.

Para não se abalar quando passar por desafios ou para se recuperar de adversidades, é preciso cuidar da sua saúde mental diariamente. Se você não sabe como fazê-lo, tudo bem. Vamos mostrar como esse autocuidado é simples!

1.     Converse com pessoas queridas

A rotina é corrida e cansativa para todo mundo, não se engane. Às vezes os nossos amigos vivem afastados por causa de seus compromissos intermináveis, não por questões pessoais. O mesmo acontece com você.

Dê o primeiro passo quando perceber que a vida está causando o afastamento de pessoas queridas e mantenha contato através de ligações e mensagens. Converse com indivíduos de confiança sobre os seus sentimentos e ouça quando for necessário. É importante se forçar para ter um mínimo de interação social no meio da correria.

2.     Tenha um hobby, mesmo que não seja uma paixão

Muitas pessoas não encontram a sua verdadeira paixão até tarde da vida (ou sequer a encontram). É normal ter muitos interesses, mas não algo que lhe tire o sono ou acelere o seu coração. Se não sentir essa reação intensa a nada, não quer dizer que há algo de errado com você.

Ainda assim, procure uma atividade que te deixe motivado e entusiasmado todas as semanas e a transforme em um hobby. Hobbies são como válvulas de escape do estresse e da ansiedade. Eles nos ajudam a sentir prazer e uma sensação boa de ter aproveitado o dia.  

3.     Busque novas experiências

Existe uma crença popular de que a vida precisa trazer coisas novas até você. Isso não é verdade. O trabalho de fugir da ociosidade e buscar novidades é todo seu. Afinal, quem é o protagonista da sua vida é você.

Quando sentir-se entediado com a sua rotina e desejar vivenciar algo diferente, não hesite em procurar por novas experiências. Pode ser um curso, uma viagem, uma nova amizade ou uma saída para um lugar na sua cidade o qual você nunca visitou.

4.     Seja grato pelo o que já conquistou

A gratidão é um exercício espetacular para cuidar da saúde mental! O ser humano possui uma tendência a ver o lado negativo. Esta, por sua vez, conduz ao hábito de ser mal agradecido. Então, seja grato pelas conquistas e mordomias em sua vida, independentemente se forem luxuosas ou humildes.

Faça isso especialmente quando estiver sentindo-se mal e logo perceberá a mudança em seu humor.

5.     Descanse quando for necessário

O excesso de trabalho é prejudicial tanto para o corpo quanto para a mente. Não adianta querer terminar tudo logo ou engajar em múltiplos projetos de uma vez se você não vai conseguir concluí-los com qualidade, certo?

Você deve saber quando é o momento de descansar e o momento de ser produtivo para o bem da sua saúde.

6.     Não se pressione para obter o sucesso sempre

Vivemos em uma sociedade que pressiona para fazer tudo certo e evitar erros ao máximo. Esses são vistos como motivos de chacota ou de censura. Errar, na verdade, faz parte da vivência humana e não pode ser elevado ao patamar de tabu.

Quando cometer erros ou não conseguir os resultados desejados, analise a situação e reflita sobre o que deu errado para voltar com tudo na próxima tentativa!

7.     Tenha hábitos saudáveis

O combo dieta saudável e exercícios físicos frequentes é novamente reiterado pela Psitto. Os benefícios desses elementos praticados juntos são incontáveis, portanto, se esforce para transformá-los em hábitos.

8.     Seja otimista

Vale reforçar que o pensamento positivo é uma maneira efetiva de cuidar da saúde mental. A competência de encontrar positividade em todas as situações, ou de não se abalar com os acontecimentos negativos, demonstra resiliência, maturidade e inteligência emocional.