Em um cenário em que as preocupações diárias vão desde o futuro da carreira até a crise climática, surge uma pergunta importante: como cuidar da saúde mental, mesmo em tempos tão turbulentos?
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 86% da população brasileira sofre com algum tipo de transtorno mental, como depressão, ansiedade, fobias e transtornos de personalidade.
A própria OMS explica que saúde mental é, basicamente, um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de:
- usar suas próprias habilidades;
- recuperar-se do estresse rotineiro;
- ser produtivo;
- contribuir com a sua comunidade.
Mas de que maneiras podemos cuidar da saúde mental em uma rotina tão corrida e desafiadora?
Acompanhe esse artigo até o final e confira 7 dicas para colocar em prática na sua vida e aprenda como cuidar da saúde mental.
Por que é importante cuidar da saúde mental?
Cuidar da saúde mental é importante porque ela impacta diretamente na qualidade de vida da pessoa, incluindo seu raciocínio, emoções, comportamentos e na maneira como se relaciona com os outros.
Assim, quando a saúde mental está debilitada, a pessoa enfrenta uma rotina permeada por devaneios negativos, estresse e pelo mau humor.
A sua qualidade de vida é reduzida consideravelmente, podendo resultar no aparecimento de doenças e transtornos físicos ou psiquiátricos.
Também falta disposição para executar as tarefas do dia a dia, manter os relacionamentos interpessoais, sejam profissionais ou pessoais.
Tudo isso significa que o cuidado com a saúde mental tem relação com diversos aspectos da vida humana.
Como cuidar da saúde mental? 7 dicas para colocar em prática
Antes de mais nada, é importante compreender que o cuidado com a saúde mental deve ser um compromisso diário.
Cuidar da saúde mental é como regar uma planta todos os dias. Se fornecermos água, luz e atenção constantes, a planta floresce e cresce saudável.
Da mesma forma, dedicar um tempo diário para o autocuidado mental, através de práticas como meditação, exercícios ou momentos de relaxamento, contribui para a manutenção do equilíbrio emocional e bem-estar psicológico.
Essa atenção regular fortalece nossa resiliência, permitindo enfrentar os desafios diários de maneira mais positiva e sustentável.
Confira a seguir 7 dicas práticas de como cuidar da saúde mental:
1. Tenha boas noites de sono
O sono é essencial para a saúde mental. Quando não dormimos o suficiente, ficamos mais propensos a experimentar emoções negativas, como irritabilidade, estresse, e até ansiedade.
Também podemos ter mais dificuldade para nos manter concentrados e tomar decisões – o que impacta diretamente a performance profissional.
A recomendação geral é dormir de 7 a 8 horas por noite. Mas a quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. Assim, é importante encontrar o que funciona melhor para você.
Aqui vão algumas dicas para ter boas noites de sono:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana;
- Crie um ambiente relaxante para dormir, com pouca luz e barulho;
- Evite cafeína e álcool antes de dormir;
- Evite ficar nas redes sociais muito perto da hora de dormir.
2. Faça exercícios
Os exercícios físicos regulares são uma ótima maneira de não apenas melhorar a estética e saúde física, mas também a saúde mental. Afinal, eles ajudam a aumentar a energia, a autoestima e a autoconfiança.
Colocar o corpo para mexer também libera endorfina, o famoso hormônio da felicidade.
Esse hormônio promove sensações de prazer e bem-estar, o que auxilia na prevenção e no tratamento de problemas e doenças emocionais.
A recomendação é fazer pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente, ou de acordo com recomendações médicas específicas.
Além disso, a atenção à alimentação e a ingestão de alimentos saudáveis e nutritivos é outro aspecto importante para manter a saúde mental em dias.
3. Nutra boas relações
Com a correria da vida moderna, muitas vezes estamos cansados demais para encontrar os amigos, ou passar tempo de qualidade com quem amamos.
Entretanto, os bons relacionamentos sociais são importantes para a saúde mental. Afinal, são essas pessoas que nos fornecem apoio, amor e companhia.
Pense aí: tem remédio mais efetivo para o estresse do que uma conversa leve e animada com aquela pessoa com quem você mais tem intimidade?
Passar tempo com as pessoas que você ama pode ajudar a reduzir o estresse, e até mesmo os sintomas da depressão.
Também pode melhorar o humor, a autoestima e a confiança.
Leia também: Como Desenvolver Habilidades Sociais: saiba como trabalhá-las
4. Diminua o uso de redes sociais
Por falar em vida moderna, a tecnologia chegou para mudar o comportamento humano de maneiras profundas.
Em 2022, segundo um relatório da Hootsuite e We Are Social, os brasileiros passaram em média mais de 10h por dia na internet, sendo 3 horas e 41 minutos nas redes sociais.
Em entrevista ao jornal O Globo, Jair Soares, presidente do Instituto Brasileiro de Formação de Terapeutas (IBFT), afirma que o uso excessivo das redes sociais pode levar ao desenvolvimento de diversas questões de saúde mental.
Afinal, nos feeds eternos das redes sociais, estamos expostos a fatores como comparação social, cyberbullying, exposição a notícias negativas, isolamento social e falta de interações sociais significativas no mundo real.
Assim, médicos, psicólogos e especialistas recomendam a regulação da quantidade de tempo que passamos nas redes.
Portanto, busque por momentos de prazer e satisfação no mundo real, seja sozinho(a), com seu pet, ou, principalmente, na companhia de pessoas queridas.
5. Medite
A meditação é uma prática milenar em que podemos conduzir a mente para um estado de relaxamento e tranquilidade.
Durante a meditação, podemos experimentar a sensação de ouvir os nossos pensamentos e emoções de maneira menos acelerada e mais aprofundada.
Ou seja, é uma forma de entrarmos em contato com nosso eu interior.
Quando praticada de forma regular, a meditação ajuda a diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
6. Encontre seu propósito e estabeleça metas e objetivos
Já imaginou a sensação de estar preso em um barquinho no meio do oceano, sem saber para onde remar?
A ausência de um propósito de vida, junto com suas metas e objetivos, pode ter efeitos semelhantes na saúde mental.
Assim como uma barquinho à deriva, sem uma bússola ou rota definida; da mesma forma, a vida sem metas claras pode deixar as pessoas se sentindo perdidas, sem direção ou propósito.
Ter um propósito é como ter um mapa, com um caminho a seguir, uma luz na escuridão emocional.
Esses objetivos não apenas guiam, mas também fornecem um senso de significado, vitalidade e realização, essenciais para manter a saúde mental em águas calmas.
7. Faça terapia
Ao contrário do que dita o senso comum, você não precisa esperar pelo surgimento de doenças ou transtornos mentais para procurar o auxílio de um terapeuta.
Por exemplo, no tópico anterior falamos sobre a importância de ter um propósito na vida e estabelecer metas e objetivos.
A terapia é fundamental para te ajudar a identificar esses pontos em sua própria jornada.
O auxílio de um psicólogo também pode ajudar você a entender seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.
Também pode ajudá-lo a desenvolver habilidades para lidar com os desafios da vida, seja lá de onde eles surjam.
Se você está pensando em fazer terapia, procure um profissional qualificado.
Você pode pedir recomendações a amigos, familiares, médicos ou até mesmo em portais especializados online — como a Psitto.
Conclusão
No artigo de hoje, conferimos algumas dicas práticas de como cuidar da saúde mental e experimentar uma vida com mais qualidade e bem-estar.
Hábitos como manter uma rotina de exercícios físicos, e manter boas noites de sono ajudam nas funções químicas do nosso cérebro — tão vitais para a saúde mental.
Além disso, nutrir boas relações, meditar e diminuir o uso das redes sociais são outras formas de reduzir o estresse e praticar o autocuidado.
Ainda, explicamos como ter um propósito de vida claro e contar com a ajuda de um terapeuta ajuda as pessoas a sofrerem muito menos em sua jornada pela vida.
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