Como superar o luto: entendendo as 5 etapas do processo

Saber como superar o luto é uma situação que todos nós temos que enfrentar ao menos uma vez na vida.

Afinal, somos rodeados de pessoas e entes queridos e sabemos que a vida é finita, mas isso não torna mais fácil passar por este processo. 

Vale lembrar que o luto não é sentido apenas quando perdemos alguém, apesar de ser a experiência mais comum relacionada a ele.

Luto significa um sentimento profundo de tristeza e ele pode vir após um término de relacionamento, uma mudança que a pessoa não gostaria de fazer, uma demissão, entre outras situações.

Se você quer entender um pouco mais sobre essa fase e saber quando é hora de buscar ajuda profissional, separamos algumas dicas. Acompanhe!

Como superar o luto: conheça suas 5 etapas

Os cinco estágios do luto foram identificados pela psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross e descritos na obra “Sobre a Morte e o Morrer”, de 1969.

Especialista no assunto, Elizabeth dedicou anos de sua vida a estudar pacientes terminais e a relação das famílias com o luto.

A médica baseava seus estudos em entrevistas com os pacientes e seus familiares e na convivência com eles.

Ela descreve que o luto não é considerado uma condição patológica desde que seja superado e, para isso, a pessoa costuma passar pelos cinco estágios do luto.

Vamos conhecê-los!

1. Negação

A primeira coisa ao ouvir uma notícia de perda é: “não pode ser, isso não pode ter acontecido”.

É uma forma de a nossa mente se proteger de uma notícia que causa dor, pois sabemos que isso vai nos afetar.

A negação acontece logo após o recebimento da notícia, mas pode aparecer também no restante do processo de luto.

O isolamento nessa fase é comum, pois a pessoa está digerindo a notícia, mas na medida em que ela vai se acostumando com a realidade tende a desaparecer e dar lugar a uma reação.

2. Raiva

Essa reação toma forma como um estado de revolta, frustração e raiva, dando início à segunda fase do luto.

Depois que o estado de introspecção e negação passa, o sentimento de dor é mascarado pela raiva.

É comum que a pessoa tente achar culpados, se questionando o porquê disso ter acontecido.

A raiva acaba mascarando outros sentimentos como a tristeza e a sensação de abandono.

3. Negociação

A negociação é uma fase do indivíduo com ele mesmo ou com outros indivíduos, na qual ele tenta planejar cenário em que isso não estivesse acontecendo.

Em caso de morte, por exemplo, é comum pensar “e se eu tivesse feito tal coisa”, ou outros pensamentos semelhantes, mesmo sabendo que isso não vai adiantar.

Nesta fase, a pessoa tenta assumir o controle do que está acontecendo e pode tentar fazer acordos com Deus ou outras entidades que acredita.

No caso de uma doença terminal, por exemplo, a pessoa pode oferecer alguma coisa ou fazer uma promessa em troca de uma cura milagrosa.

4. Depressão

O indivíduo vive verdadeiramente a tristeza que o assola. 

Pode ser um dos momentos mais difíceis e intensos para superar o luto e, além disso, também é uma fase decisiva, pois ela é o caminho para a aceitação.

Essa tristeza profunda precisa ser vivida e é normal para que se possa seguir em frente.

Leia também: Depressão Atípica: o que é, principais sintomas e como tratar

5. Aceitação

A fase de aceitação é o momento em que é possível entender de forma mais racional o que aconteceu e entender melhor os sentimentos relacionados ao luto.

Não significa que a pessoa vai esquecer o que passou, muito menos esquecer uma pessoa querida, mas que a partir de agora é possível conviver de forma pacífica com a perda.

5 Dicas de como superar o luto e seguir em frente

Aprender como superar o luto é difícil, mas é possível. Confira algumas dicas para vivenciar esse período.

1. Permita-se sentir

Às vezes, na tentativa de suprimir essa grande dor que sentimos após uma perda, não nos permitimos sentir e não nos damos espaço para sofrer.

Algumas pessoas evitam falar sobre isso, evitam chorar e tentam seguir como se nada tivesse acontecido.

Mas se sentir triste é importante e é uma experiência que precisa ser vivida quando o assunto é como superar o luto.

2. Evite ficar sozinho

Ter uma rede de apoio neste momento difícil é essencial. Apesar de a solidão ser uma característica marcante nas fases do luto, nos sentirmos sozinhos não ajuda em nada.

Procure estar perto de pessoas em quem você confia e crie uma rede de apoio, de carinho e compreensão.

3. Leve o seu tempo e não se compare

Quando a questão é como superar o luto, existem algumas divergências de opiniões.

Alguns dizem que ele precisa ser vivido e outros acreditam que essa nem sempre é a saída correta.

Mas o fato é que o processo de superação é individual e cada um tem o seu tempo para superá-lo.

Pode levar anos para se chegar à aceitação, de fato, e está tudo bem. O problema é quando essa fase se torna mais difícil do que o habitual, causando alterações emocionais graves e até sintomas físicos.

4. Siga uma rotina

Depois das fases iniciais de como superar o luto, procure reestabelecer a sua rotina aos poucos.

Muitas vezes, o indivíduo se sente desanimado ou com pouca energia para voltar à rotina. Mas fazer isso com cuidado, no tempo de cada um, é uma maneira de encarar essa perda com mais leveza até, finalmente, se sentir preparado para aceitar o que aconteceu.

5. Procure ajuda psicológica

Se a aceitação da perda estiver muito difícil e se essa fase estiver pesada demais para enfrentar e se prolongar por muito tempo, pode ser a hora de procurar acompanhamento psicológico.

O luto pode ser patológico quando é uma ferida em aberto, que não cicatriza na vida da pessoa.

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Neste caso, o melhor é contar com ajuda de quem se profissionalizou no assunto e está pronto para te ajudar a compreender esse processo e ir em busca da superação.

Aqui na Psitto, nós temos uma rede de profissionais pronta para te ajudar. 

Se precisar de ajuda, fale com a gente e agende uma consulta!

Conclusão

Aprender como superar o luto é uma experiência que todos nós passamos mais cedo ou mais tarde e faz parte da vida.

Na psicologia, superar o luto é geralmente associado a 5 fases: negação, raiva, negociação, depressão e aceitação.

Nem sempre elas acontecem nessa ordem e cada indivíduo tem um tempo diferente para vivenciá-las.

Neste momento, é muito importante contar com a família e amigos e, se necessário, contar com ajuda profissional.

E você, já viveu essa situação? O que te ajudou a superar essa perda?

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