Como superar uma crise de forma saudável?

Certamente superar uma crise não é fácil.

Toda mudança estressa. Uma crise é uma mudança radical em que o estresse sentido é multiplicado.

Dependendo da forma como as pessoas lidam com essa adversidade, podem até mesmo desenvolver uma depressão ou desestabilizar os seus relacionamentos.

O problema é que poucos são ensinados a lidar com situações muito diferentes de sua realidade.

Geralmente, aprendemos a resolver outros tipos de impasse, como encontrar solução para uma desavença com outra pessoa ou como agir quando somos enganados, ou até lidar com uma frustração na escola/trabalho.

É normal não saber como reagir ao se deparar com problemas maiores. A novidade da situação bem como a falta de experiência em lidar com o impasse pode ser desgastante.

Tipos de crises

Em algum momento da vida, todo mundo passa por uma situação de adversidade.

Algumas delas são tão intensas que se transformam em crises e podem perdurar por meses ou anos. A forma como passamos por elas depende da nossa resiliência, ou seja, da capacidade de superar dificuldades.

Existem três formas de crises humanas.

Crises situacionais

Envolvem a ocorrência repentina de eventos capazes de perturbar a saúde mental. Estão ligadas a fatores externos, incapazes de serem controlados por nós, tais como:

• Desemprego;
• Dificuldades financeiras;
• Diagnóstico de uma patologia grave;
• Desastre natural;
• Acidente de qualquer natureza;
• Término de relacionamento;
• Pandemia;
• Divórcio; e
• Sofrer um assalto ou formas de violência.

Crises existenciais

Originada de conflitos internos, a crise existencial é um fenômeno relativamente comum. Esses conflitos podem estar ligados aos planos para o futuro, objetivos profissionais, dúvidas sobre a sexualidade ou personalidade, propósito de vida, entre outros.

Superar uma crise existencial sozinho não é simples, pois envolve o enfrentamento de questões emocionais e psicológicas. Esse processo é demorado e sujeito a instabilidade. Enquanto alguns dias são repletos de momentos de superação outros são monótonos.

Psicólogos recomendam buscar a psicoterapia para trabalhar o autoconhecimento e evitar comportamentos autodestrutivos, desenvolvidos para aliviar a ansiedade e o mal-estar causado pela crise existencial.

Crises de desenvolvimento

São resultados da passagem por eventos naturais da existência humana. O casamento, o primeiro emprego, a graduação, o recebimento de uma promoção, entre outras experiências, podem despertar ansiedade e incerteza.

Como são situações inéditas e ainda não se possui conhecimento para enfrentá-las, podem causar a paralisação diante do desconhecido.

Algumas pessoas superam essas crises com naturalidade enquanto outras apresentam dificuldades. Sentir-se inseguro perante o que ainda não foi vivenciado é uma reação normal dos seres humanos.

Efeitos das crises na saúde mental

O estresse e a ansiedade costumam ser os efeitos mais notórios das crises humanas.

Como a tendência é se preocupar excessivamente e não relaxar, a produção de cortisol, hormônio do estresse, é demasiada. Logo, é comum ficar estressado durante praticamente todo o período da crise.

A ansiedade também resulta da preocupação excessiva. “Quando isso vai acabar?”, “O que posso fazer para mudar?” e “Como minha vida será afetada?” são questionamentos que despertam apreensão. A sua frequência fortalece a ansiedade e pode dar origem a outras patologias, como a síndrome do pânico.

Alimentada pelo pessimismo e a sensação de impotência, a depressão é outra condição que pode debilitar a saúde mental.

Assim, é importante, mesmo antes do aparecimento repentino de uma crise, desenvolver e trabalhar a resiliência. Essa capacidade pode ser adquirida através do otimismo, pensamento positivo, enfrentamento de problemas e pensamento racional.

O apoio de amigos e familiares, ou quaisquer pessoas queridas a sua volta, é igualmente necessário para superar uma crise.

Formas saudáveis de lidar com crises

Embora as crises sejam exaustivas e indesejáveis, podem se transformar em preciosos aprendizados.

As pessoas tendem a descobrir os seus pontos positivos e o quanto são emocionalmente fortes em circunstâncias adversas. Passar por uma crise também pode impulsionar o crescimento e o desenvolvimento pessoal.

A sua capacidade de reter lições em decorrência de uma vivência ruim, contudo, depende da perspectiva com a qual você a encara.

O foco não deve permanecer somente nos aspectos negativos. Essa forma de pensar aumenta a ansiedade e a tristeza, capturando-o em uma bolha de comodismo.

Em um cenário ideal, a atenção seria voltada somente para os fatores positivos e as oportunidades. Em vez de se perguntar “Quando isso vai chegar ao fim?”, os questionamentos seriam mais produtivos, tais como “O que posso fazer para cuidar de mim nesse momento?” ou “Como posso ajudar a situação?”.

Como falar é fácil, mas agir tende a não ser, confira algumas dicas para ajudá-lo a superar uma crise sem estresse.

Antes de seguir adiante, é preciso entender que se tratam de estratégias para elevar a compreensão da situação no dia a dia. Não são soluções mágicas. Ou seja, você deve praticá-las diariamente e os resultados serão vistos com o passar do tempo.

Concentre-se no que é realmente importante

Por “realmente importante” quero dizer os fatores positivos. Eles podem ser poucos, mas certamente existem.

Você pode escolher se lembrar de como a crise o afetou negativamente ou como as suas amizades estiveram do seu lado. A segunda opção costuma ser mais significativa. Por isso, lute contra os pensamentos negativos, substituindo as queixas por agradecimentos e risadas.

Por exemplo, em um divórcio, você pode agradecer por ter passado momentos especiais ao lado de uma pessoa que gostava muito. Agora, você tem a oportunidade de recomeçar outra história de amor ou adicionar experiências únicas no próximo capítulo de sua vida.

Fazer essa mudança de perspectiva pode levar tempo já que não estamos acostumados a pensar dessa maneira. Não podemos nos esquecer das pessoas amadas e das nossas vivências boas mesmo no período da crise.

Procure apoio

Conversar com amigos e familiares pode ajudar a superar uma crise. Grupos de apoio que se reúnem pessoalmente ou virtualmente também são opções.

Costuma-se dizer que os verdadeiros amigos são identificados nos momentos de dificuldade. Na prática, essa afirmação pode ser verdadeira. Apesar de ninguém ser obrigado a ajudá-lo, algumas pessoas se esforçam para fazê-lo se sentir melhor. Elas devem ser valorizadas.

Faça exercícios de relaxamento

O nosso cérebro tende a focar exageradamente ou unicamente no negativo. Para aliviar a tensão, você pode fazer exercícios que promovam o relaxamento. Esse momento voltado à interiorização é um alívio muito bem-vindo à mente perturbada por pensamentos e emoções.

Meditação, leitura, conversa, caminhada, escrita ou exercícios específicos de relaxamento, disponíveis na internet, aumentam o bem-estar e proporcionam um intervalo das preocupações.

Compreenda os seus sentimentos

A negação ou a fuga da realidade são condutas que dificultam superar uma crise. Elas criam um refúgio emocional que, na verdade, não existe.

Quando você nega a magnitude de um acontecimento, você se sente menos ansioso e recupera um pouco da sensação de controle sobre a situação. Porém, ele não passa de uma ilusão.

Entender os próprios sentimentos combate a necessidade de fugir e ajuda a recuperar o bem-estar. É possível alcançar esse esclarecimento através de questionamentos sobre como você se sente e como modificar sentimentos ruins. Ao contrário do que se costuma pensar, a aceitação torna a realidade menos assustadora.

Reflita sobre a situação

Diferente da compreensão dos sentimentos, essa reflexão permite que você identifique as lições escondidas na crise. Quais são os aprendizados úteis para o seu futuro? Desse acontecimento, o que você pode interiorizar?

Por exemplo, a pandemia de COVID-19 pode levar a reflexões sobre como as pessoas têm tratado umas as outras e o meio ambiente. A partir delas, mudanças significativas podem ser feitas para melhorar a vida de milhares de pessoas. 

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Além disso, a higienização das mãos e dos produtos trazidos para dentro de casa são hábitos que podem permanecer após a pandemia por serem positivos. Mesmo em meio a uma crise mundial, é possível aprender valiosas lições. 

Procure ajuda profissional

Pessoas que passam por situações altamente estressantes podem sofrer com pesadelos recorrentes, não conseguir seguir com suas vidas ou ser incomodadas por pensamentos e emoções intrusivas. Essas são reações comuns e até mesmo esperadas de quem está com o psicológico abalado. 

A terapia pode ajudar a superar uma crise com maior estabilidade emocional e tranquilidade. Se você sente necessidade de conversar com alguém ou receber orientação sobre como agir durante ou depois de uma crise, não hesite em procurar ajuda profissional.

Além de compartilhar conselhos e conhecimentos sobre a gestão de emoções, o psicólogo pode se tornar uma fonte de apoio poderosa. Diferente de entes queridos, o profissional não fará julgamentos ou gratificará comportamentos nocivos.