Tristeza profunda: saiba o que é e as principais causas

A tristeza profunda é uma emoção que pode causar uma intensa dor emocional somada de angústia, isolamento e sentimento de culpa. Ela é uma condição que merece bastante atenção, uma vez que pode desencadear questões ainda mais sérias, como a depressão.

No entanto, antes de mais nada, é preciso saber que a tristeza por si só é uma emoção comum e que se fará presente na vida de todos em algum (alguns) momento. Nesse sentido, não há problema em senti-la. 

A questão está quando a tristeza se torna profunda, frequente e intensa e provoca severos impactos no dia a dia, impedindo o indivíduo de realizar atividades básicas. Nesse caso, é necessário se atentar e buscar ajuda o quanto antes.

Para que não fiquem dúvidas, neste artigo, vamos falar sobre a tristeza profunda, dar dicas de como identificá-la e listar os melhores caminhos para tratá-la e, assim, garantir bem-estar, qualidade de vida e saúde mental. Boa leitura!

Quais os sintomas da tristeza profunda?

Saber identificar os sintomas da tristeza profunda é o primeiro passo para reconhecer essa condição e buscar ajuda. Assim, seus principais sinais e indícios costumam ser:

• Desânimo
• Cansaço
• Isolamento/vontade de sumir
• Insegurança
• Angústia
• Choro sem justificativa aparente
• Instabilidade emocional
• Pensamentos negativos intrusivos
• Complexo de inferioridade
• Baixa autoestima 
• Sensibilidade extrema 
• Sentimento de culpa
• Dificuldade de concentrar 

Convém mencionar que, para ser considerada uma tristeza profunda, esses sintomas devem ser duradouros e complexos e que impeçam o indivíduo de realizar suas atividades diárias. Do contrário, pode se tratar apenas de uma tristeza comum e passageira. 

Quais são as principais causas da tristeza profunda?

A tristeza profunda pode ter diversas causas. Em alguns casos, ela pode ter origem em um acúmulo de pequenas situações que provocam emoções negativas – e não necessariamente um evento específico. 

Por outro lado, ela pode sim ser desencadeada por um acontecimento único, mas bastante impactante, como, por exemplo:

• Perda de um ente querido 
• Traumas mal processados
• Frustração profissional
• Término de um relacionamento
• Falta de motivação na vida 
• Doenças físicas 
• Questões internas 
• Brigas constantes 
• Problemas financeiros 
• Desequilíbrios químicos no cérebro 

O mais importante é compreender, sem julgamentos, que o que pode abalar a saúde mental de uma pessoa pode não impactar da mesma forma uma outra. 

Como identificar a tristeza profunda?

Como já mencionamos, sentir-se triste eventualmente não é nenhum problema. Faz parte da vida de todos nós e pode, inclusive, promover momentos de reflexão e de autoconhecimento. O problema está quando isso ultrapassa os níveis comuns.

Assim, podemos dizer que a tristeza comum é uma emoção passageira, a qual conseguimos superar em pouco tempo. Por outro lado, a tristeza profunda é duradoura, difícil de manejar e temos dificuldade para sair das sensações negativas que ela nos traz. 

Além disso, essa condição intensa interfere no dia a dia, impedindo a execução de atividades simples, como estudar, trabalhar e se alimentar. Outros sinais que podem ajudar a identificá-la são os sentimentos de desesperança e as alterações no sono. 

Nesse caso, é importante ativar o sinal de alerta, uma vez que a tristeza profunda pode desencadear outras condições psicológicas e emocionais ainda mais sérias, bem como questões de ordem física em razão da psicossomatização. 

Diferença entre tristeza profunda e depressão

Apesar de estarem relacionadas, tristeza profunda e depressão não representam a mesma condição. Assim, a primeira diferença está na classificação: enquanto a tristeza profunda é considerada uma emoção, a depressão já representa um transtorno mental. 

Outra distinção está na duração. Apesar de a tristeza profunda ser mais duradoura do que a comum – como já mencionamos aqui, ela ainda é “mais breve” do que um quadro depressivo, que se instala por meses ou, até mesmo, anos. 

Por fim, uma outra diferença que vale destacar entre ambas é que a depressão é ainda mais intensa, podendo afetar de forma mais severa a saúde física e mental do indivíduo, bem como desencadear sintomas mais graves, como os pensamentos suicidas. 

Entretanto, é preciso saber que um episódio de tristeza profunda pode desencadear a depressão. Daí a importância de se atentar para quando essa emoção dolorosa e intensa surgir, pois, dessa forma, é possível evitar que ela se transforme em um quadro depressivo e traga ainda mais impactos negativos. 

Como tratar a tristeza profunda?

Como deu para perceber, a tristeza profunda é um quadro mais severo do que uma tristeza passageira e que, portanto, deve ser tratada para evitar que avance para uma depressão.

Felizmente, existem meios acessíveis e, alguns, relativamente simples de seguir para evitar o agravamento dessa condição e, inclusive, preveni-la. Listamos os principais a seguir:

Mantenha uma alimentação saudável

Seguir uma alimentação equilibrada, com o consumo adequado de nutrientes, é essencial para prevenir e tratar condições mentais e psicológicas, como a tristeza profunda.

Isso porque os alimentos nutritivos dão energia, melhoram o humor e o bem-estar geral e, ainda, contribuem para a redução do estresse. Vale dizer que, além da qualidade, é importante se manter atento e seguir os horários corretos das refeições!

Pratique atividades físicas regularmente

Assim como a alimentação, a prática de atividade física regular contribui não apenas para a saúde física, como também para a saúde mental. Afinal de contas, ela estimula a liberação de neurotransmissores que atuam na regulação do humor, como a serotonina e dopamina.

Desse modo, além de reduzir os sintomas da tristeza, estresse e ansiedade, os exercícios físicos contribuem para aumentar a sensação de bem-estar, o que ajuda no tratamento e prevenção da tristeza profunda e outras condições mentais. 

Importante: ainda que você não tenha vontade de praticar a atividade em meio a um quadro de tristeza profunda, se esforce pouco a pouco para conseguir ver resultados no seu tratamento.

Faça a higiene do sono

A má qualidade do sono pode agravar ainda mais o estresse, a tristeza e a angústia. Sim, o sono é uma peça chave na hora de regular as nossas emoções, por isso é tão importante garantir noites reparadoras. 

Para conseguir esse feito, vale a pena fazer uma higiene do sono, que consiste em seguir uma rotina para acalmar a mente e, assim, dormir tranquilamente. 

Entre algumas das ações de uma boa higiene do sono, estão:

• Evitar telas antes de dormir;
• Evitar o consumo de bebidas estimulantes horas antes de se deitar;
• Escurecer o quarto e deixá-lo com um som relaxante. 

Pratique hobbies

Ainda que em meio à tristeza profunda você não sinta vontade de realizar qualquer atividade, é importante tentar insistir nos hobbies. Isso porque eles liberam hormônios do bem-estar, o que contribui para a melhora de um quadro de tristeza. 

É claro que é necessário respeitar os limites próprios, pois a pressão interna e externa podem piorar a condição. Entretanto, o esforço e a não acomodação são importantes para permitir que, gradativamente, se retorne à prática de atividades prazerosas, que fazem muito bem para as emoções. 

Para não se sentir pressionado, o ideal é tentar um pouquinho por dia, dando preferência a apenas um hobby por vez – de preferência o qual se sinta mais prazer. 

Busque ajuda profissional

Nem todas as pessoas conseguirão sair de um quadro de tristeza profunda sozinhas. Se você perceber que esse é o seu caso, então é importante buscar a ajuda de um psicólogo.

Por meio da psicoterapia, será possível compreender melhor a causa dessas emoções negativas e aprender a lidar com elas de uma forma mais saudável e menos dolorosa. 

Seja na terapia online ou presencial, o psicólogo poderá te conduzir nesse caminho de autoconhecimento, de desenvolvimento da inteligência emocional e de autorreflexão para, assim, você não apenas superar esse momento como também lidar melhor com outras adversidades que podem surgir ao longo da vida. 

Como um psicólogo pode ajudar em casos de tristeza profunda

Está passando por um quadro de tristeza profunda ou uma outra condição psicológica da qual sente dificuldades para sair e superar?

Então saiba que, na Psitto, você encontra diversos psicólogos que podem te ajudar a entender as causas dessa condição e te orientar no melhor caminho para a busca do autoconhecimento e da resiliência, ferramentas essenciais para superar qualquer problema!

Por isso, conheça hoje mesmo os melhores psicólogos para saúde mental que atendem no formato de terapia online por videochamada!

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