Baixa autoestima: como identificar, entender as causas e buscar tratamento

A baixa autoestima é uma questão de saúde pública, uma vez que pode levar ao adoecimento mental, ao isolamento social, entre outras consequências severas.

Além de estar relacionada à forma como uma pessoa se enxerga, a baixa autoestima também tem como uma de suas causas as pressões sociais. Portanto, ela pode surgir pelo somatório dos fatores internos com os externos.

Mas como saber se você ou uma pessoa próxima sofre com a baixa autoestima? Que tipo de ajuda procurar para evitar o agravamento desse quadro?

As respostas para essas e outras perguntas estão neste artigo. Continue a leitura para saber tudo sobre o assunto.

O que é baixa autoestima?

Basicamente, a autoestima está relacionada ao modo como uma pessoa se enxerga interna e externamente. Essa visão é construída por um conjunto de sentimentos, crenças e opiniões – próprias e de terceiros.

Nesse sentido, a baixa autoestima é o conceito negativo que se tem sobre si mesmo. Aqui, o indivíduo é caracterizado pela falta de confiança sobre sua capacidade de executar ações, sobre sua aparência física, sobre suas aptidões, etc.

Portanto, uma pessoa com baixa autoestima não consegue ser gentil consigo e com a sua autoimagem.

Quais os principais sintomas da baixa autoestima?

Identificar se você ou uma pessoa próxima possui baixa autoestima pode não ser uma tarefa simples.

Isso porque essa condição pode ser confundida com outras de ordem emocional e psicológica.

Para tentar tornar esse processo de reconhecimento mais simples, listamos abaixo os principais sintomas da baixa autoestima:

Busca exagerada por elogios 

Uma pessoa que sofre com a baixa autoestima está a todo momento necessitando da aprovação dos outros. Logo, ela busca incessantemente elogios.

Isso acontece porque, como o indivíduo não tem autoconfiança para se valorizar, ele procura nos outros essa valorização para se sentir bem e tentar melhorar a sua autoimagem a partir da opinião alheia.

Coloca defeito em tudo que faz

A baixa autoestima também faz com que o indivíduo coloque defeito em tudo o que faz. Afinal, ele possui dificuldade em valorizar suas atividades e conquistas.

Nesse sentido, aos seus olhos, todos os seus feitos parecem ruins, de baixa qualidade e inferiores aos das outras pessoas. 

Comparação com os outros

E por falar em outras pessoas, um outro sintoma da baixa autoestima é a comparação com terceiros. A pessoa que sofre com esse problema tem o hábito de comparar tudo, sua aparência, suas conquistas, suas habilidades, etc.

Obviamente, as comparações são sempre pejorativas, ou seja, ele sempre chega a conclusão que é inferior e pior do que a pessoa com a qual se comparou.

Falta de confiança

Essa é a principal característica da baixa autoestima e que acaba acarretando muitas outras que listamos aqui.

Isso significa que o indivíduo não tem confiança em si para encarar desafios, sair da zona de conforto, almejar uma vida melhor, etc. 

Medo da rejeição

Pessoas com baixa autoestima têm medo de serem rejeitadas nos mais variados contextos, seja em relacionamentos amorosos, no trabalho, entre os amigos… Isto é, na sociedade de uma forma geral.

Por causa desse medo e por não saberem lidar com um “não”, elas acabam deixando passar oportunidades únicas na vida. 

Perfeccionismo

Apesar de colocarem defeito em tudo o que fazem, os indivíduos com baixa autoestima estão sempre se cobrando em excesso para alcançar o perfeccionismo.

Isso acontece justamente porque eles acreditam que não possuem talento e que não são capazes de fazer coisas boas e produtivas. Logo, tendem a ser perfeccionistas.

Entretanto, como é impossível sempre alcançar a perfeição, essas pessoas entram em um ciclo perigoso, em que, depois da tentativa de perfeccionismo, vem a frustração por não conseguir atingir a perfeição. 

Timidez excessiva

Por fim, uma última característica da baixa autoestima importante de se mencionar é a timidez excessiva. Por se sentirem inferiores aos outros, as pessoas com essa condição são excessivamente tímidas.

Aqui, há um medo de socializar e ser julgado ou, ainda, há um receio de não atender às expectativas de terceiros. Logo, os indivíduos com a autoestima baixa costumam se isolar. 

Quais as causas da baixa autoestima?

Não existe uma única causa para explicar o surgimento da baixa autoestima. Afinal, ela pode surgir a partir de um conjunto de fatores: culturais, sociais e experiências/traumas vivenciados ao longo do tempo.

Assim, dentro desses três pilares, podemos destacar algumas situações que levam ao surgimento dessa condição:

• Falta de representatividade
• Dificuldade para estabelecer conexões sociais
• Dependência financeira
• Pouca ou nenhuma liberdade de expressão
• Traumas na infância mal resolvidos
• Falta de carinho/rejeição

Ou seja, cada pessoa com baixa autoestima a terá por algum (ou alguns) motivos. É importante identificá-los para tratar a origem e, assim, elevar a autoestima. 

Como tratar a baixa autoestima?

Felizmente, existem formas de elevar a autoestima e impedir que esse problema acarrete outros, como ansiedade e depressão.

A seguir, listamos algumas formas eficazes para tratar a baixa autoestima:

Evite as comparações

Uma das primeiras formas de tratar a baixa autoestima é não se comparar com outras pessoas. Afinal, essa é uma atitude que só tende a agravar o quadro, pois a vida de terceiros sempre parece melhor que a sua.

Desse modo, quando surgir o ímpeto de realizar comparações, lembre-se de que cada pessoa tem sua história, suas conquistas, suas fraquezas, suas qualidades e defeitos.

Procure sempre ser uma melhor versão de você mesmo e não melhor do que o outro. 

Comemore cada conquista

Outra atitude que pode ajudar a elevar sua autoestima é celebrar cada conquista. Isso porque quem sofre com a baixa autoestima costuma achar que as suas conquistas não são válidas ou que se tratam apenas de uma obrigação.

Então, por mais simples que pareça cada conquista, como cumprir uma semana de atividade física, por exemplo, comemore!

Enumere suas qualidades

Enumerar as suas qualidades em um papel também pode ser uma boa medida para vencer a baixa autoestima. Afinal, você conseguirá materializá-las e ver que elas realmente existem, o que te mostrará que você não é uma pessoa apenas com pontos fracos.

Sendo assim, tente anotar algumas qualidades que você acredita ter e leia-as diariamente para relembrar esses pontos positivos e se sentir bem. 

Faça terapia 

Para ter resultados efetivos na busca por aumentar a sua autoestima, é recomendado fazer terapia. Sim, buscar ajuda é essencial para tratar essa questão, suas causas e evitar o surgimento de outras condições psicológicas derivadas dela.

Durante as sessões de terapia, o psicólogo trabalhará o autoconhecimento, o que será essencial para o indivíduo conhecer seus pontos fortes. Ou seja, será possível modificar a autoimagem e a sua opinião sobre si mesmo.

Além disso, como mencionamos, na psicoterapia será possível desvendar as causas da baixa autoestima e tratá-las, como os traumas de infância, por exemplo.

Portanto, o psicólogo é um forte aliado nesse processo de autoaceitação!

Conclusão

Agora que você conhece os principais sintomas da baixa autoestima, já pode conseguir identificar se você sofre ou não com essa condição, não é mesmo?

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Se essa for uma realidade, não deixe de procurar uma ajuda profissional o quanto antes para melhorar a relação que você tem consigo mesmo e, assim, conseguir ter uma melhor qualidade de vida.