Como lidar com a solidão e construir vínculos significativos

Todo mundo sente solidão de tempos em tempos. Esse sentimento pode ser especialmente intenso quando se mora sozinho, em épocas de festividades e em períodos de adversidade.

Independentemente da situação, a maioria das pessoas tem dificuldade para lidar com a sensação de estar sozinho e sem amparo.

A solidão é associada à ausência de laços e ao isolamento, que consequentemente instigam uma sensação de vazio interior nas pessoas.

Ela pode ser tanto física (estar em um lugar distante de pessoas queridas) quanto emocional (sentir-se solitário em meio à uma multidão).

Sentir-se solitário não é em si um problema de saúde mental, mas ambos têm uma forte ligação. Ter uma condição psicológica, como ansiedade ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), pode aumentar as chances de vivenciar a solidão.

As nuances da solidão no século XXI

Os seres humanos sempre tiveram que conviver com a solidão. Com a urbanização dos grandes centros e a modernização dos meios de produção, as pessoas deixaram o campo para trabalhar na cidade.

Essa transição, na história moderna da humanidade, caracterizou um estilo de vida individualista que predomina em muitos locais até hoje.

Sendo assim, apesar das quase milagrosas soluções tecnológicas e científicas existentes na atualidade, grande parte das pessoas ao redor do mundo sente-se sozinha.

A preocupação com a solidão é tamanha que alguns governos tomaram decisões preventivas contra ela. Na Inglaterra, por exemplo, foi estipulado o Ministério da Solidão em 2018.

Em síntese, o problema da solidão é muito sério e pode se agravar com os próximos mesmo no Brasil, onde a cultura de socialização é mais calorosa.

Por conta disso, é fundamental aprender a lidar com momentos solitários para que eles não causem dores emocionais.

Por que sentimos solidão?

A sensação de estar sozinho no mundo pode surgir em qualquer momento e não está ligada somente ao distanciamento físico. As pessoas podem sentir solidão quando:

• Seus relacionamentos não satisfazem as suas necessidades emocionais, fazendo-as sentir como se ninguém as entendessem;
• Se sentem inadequadas mesmo junto aos seus grupos de afinidade;
• Perdem uma pessoa próxima, como um cônjuge ou um parente, e tem dificuldade para digerir o luto;
• Quando estão incertas sobre o rumo de suas vidas;
• Querem ter mais amigos afins e não sabem como fazê-lo;
• Moram sozinhas;
• Mudaram-se de cidade ou de país ou trocaram de emprego. Como não conhecem ninguém, sentem-se desamparadas; e
• Estão com depressão.

Todos precisam de algum tipo de apoio oriundo de vínculos sociais. Quando não possuímos um grupo de afinidade ou não nos sentimos acolhidos por indivíduos considerados amigos, naturalmente sentimos essa falta.

Podemos estar rodeados de centenas de pessoas e ter uma vida social movimentada, mas, sem vínculos significativos, nos sentimos solitários.

Afinal, quem dos nossos companheiros de programas sociais irá nos ajudar em momentos de tristeza?

A depressão também estimula a sensação de solidão, bem como sentimentos de desesperança e desinteresse pela vida. Pessoas depressivas tendem a se isolar socialmente e manter distância até mesmo dos entes queridos mais íntimos.

Isso acontece porque a depressão desencadeia pensamentos e sentimentos negativos que fazem o depressivo acreditar que ninguém precisa e/ou gosta dele, então não há razão para ele tentar se socializar.

Outra situação em que as pessoas tendem a sentir solidão é quando passam por mudanças que desestruturam o seu modo de vida. Como não estão familiarizadas com as novas circunstâncias, podem se sentir solitárias.

Nesses casos, essa sensação desaparece com o fim do período de adaptação, o qual varia de pessoa para pessoa.

Como lidar com a solidão?

Pessoas solitárias tendem a se sentir mais solitárias com o passar do tempo.

O desejo de construir laços significativos e ter experiências gostosas ao lado de outros indivíduos existe, mas, devido à falta de socialização, elas começam a acreditar que “não levam jeito para isso”. Dessa maneira, tomam decisões visando intensificar a solidão.

Como ninguém parece se importar com o seu distanciamento social, o medo das pessoas solitárias de serem, de fato, “inadequadas” é validado.

O que elas desconhecem é que quem está ao seu redor nota as suas tendências ao isolamento e tem dificuldade para se aproximar.

Como saber se elas desejam contato social se estão sempre o recusando?

A solidão pode ser difícil e sabotadora, mas é somente um sentimento. Em outras palavras, ele pode ser substituído por um sentimento mais agradável.

Assim que você começa a desafiar as emoções ruins oriundas da solidão e a mudar a sua vida, essa “mentalidade solitária” começa a enfraquecer.

1. Pergunte-se por que você se sente solitário

Como dito, às vezes nos sentimos solitários mesmo acompanhados. Se você tem um grupo de pessoas próximas e ainda se sente sozinho na presença delas, pergunte-se a razão disso. O que falta para você se sentir acolhido?

Já se você ultimamente tem sentido uma vontade irresistível de se isolar dos outros, questione-se o porquê disso. É o desânimo? É a insegurança? Ou é somente o desejo inexplicável de ficar sozinho?

Quando você se dispõe a encontrar a origem desse sentimento, consegue identificar pontos de sua vida que necessitam de aprimoramento e pode começar a fazer as mudanças necessárias para espantar a solidão.

Sendo assim, sempre que se sentir solitário e incompreendido, não hesite em se perguntar: por que essa sensação de repente decidiu incomodá-lo?

2. Se dê um tempo após grandes mudanças

Se a sua vida recentemente passou por uma grande mudança, não espere que a sensação de normalidade retorne prontamente. Vivenciamos um breve período de luto quando passamos por uma das seguintes ocasiões:

• Mudança de cidade;
• Mudança de emprego;
• Mudança de país;
• Perda de uma importante posse material;
• Prejuízo financeiro; e
• Distanciamento de uma pessoa querida.

Isso ocorre em razão da súbita perda de um fator considerado essencial para a nossa vivência. Nesse período, ficamos tristes, desorientados e angustiados.

Um estado emocional abalado é propício para a solidão se instalar e passar a governar os nossos dias.

Assim, dê um tempo a si mesmo para que seja possível se adaptar às novas circunstâncias com calma. À medida que o novo se transforma em habitual, as emoções negativas tendem a desaparecer.

A partir desse momento, você já pode começar a buscar maneiras de combater a solidão.

3. Busque conexões afetivas

Saia da sua zona de conforto e busque novas conexões. Comece um curso de curta ou longa duração, faça academia ou um esporte coletivo (vôlei, futebol, ciclismo), participe de workshops de fim de semana, faça voluntariado em uma instituição de caridade, e visite eventos locais.

Muitas pessoas acreditam que o trabalho é o bastante para sentirem-se acolhidas. Depende muito da situação.

Os seus colegas de trabalho podem ser legais no ambiente profissional, mas não terem tempo para o convívio fora da empresa.

Se este for o seu caso, crie oportunidades para conhecer pessoas novas e diversificar as suas interações sociais fora do ambiente de trabalho.  

4. Encontre apoio na terapia

Pessoas solitárias que não acreditam ser capazes de se enturmar podem se beneficiar com a terapia. Para conseguirem se sentir bem o suficiente a ponto de formar novas amizades, elas devem primeiro aprender a se amar e se aceitar.

Caso contrário, é impossível compartilhar os seus atributos positivos com o mundo.

Além disso, a terapia pode auxiliar as pessoas que estão com problemas de adaptação a se familiarizem com mudanças que impactaram as suas vidas recentemente.

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Por exemplo, é muito comum que indivíduos que mudem de cidade para iniciar um novo trabalho levem anos para se integrar à cultura local e fazer amigos, passando por um longo período de solidão.

Então, se a solidão parece estar tomando conta da sua vida, trazendo pensamentos desagradáveis e falta de perspectiva, você pode buscar um psicólogo para ajudar a afastar esse sentimento.

5.    Seja paciente

Leva tempo para construir bons relacionamentos. Quem está acostumado com a solidão pode ter dificuldade para conter os ânimos durante esse processo.

Quando passamos muito tempo sozinhos, perdemos um pouco da prática da socialização.

Como aproveitar as oportunidades para estreitar os laços com as pessoas? Não se preocupe com isso. A apreensão referente esses pequenos detalhes pode deixá-lo nervoso e acabar atrapalhando a construção do relacionamento.

Faça convites para programas sociais, como tomar um café ou jantar na sua casa, e deixe a situação se desenrolar com naturalidade.

Não idealize amizades ou relações efetivas ou eleve a suas expectativas, mesmo que você esteja sentindo-se absurdamente solitário.

Aproveite o momento em conjunto, e permita que o tempo o ajude a fortalecer o relacionamento.