Como lidar com a angústia e recuperar o equilíbrio emocional

A angústia é um misto de sensações emocionais, psicológicas e físicas que interfere em diversas esferas da vida. Ninguém gosta de ficar com o peito apertado, cheio de sentimentos desagradáveis.

As pessoas podem recorrer a medidas esdrúxulas para escapar dessa sensação e aumentar o prazer, como ingerir alimentos que fazem mal a saúde e fugir das responsabilidades para “aproveitar a vida” em festas. Essas atitudes não são nocivas quando adotadas em quantidades apropriadas, mas, em excesso, causam prejuízos para a saúde mental e física.

Aprender a lidar com a angústia com inteligência emocional é fundamental para viver com saúde e qualidade. No post de hoje, vamos abordar formas eficientes de administrar essa sensação.

O que é angústia?

A angústia é caracterizada por um misto de sentimentos e emoções desagradáveis, como culpa, mau humor, ansiedade, raiva e perturbação. Ela também desperta uma série de incômodos físicos.

Essa sensação acompanha o angustiado aonde quer que ele vá, afetando a sua produtividade no trabalho e a sua convivência familiar. Em outras palavras, a angústia não permite que as pessoas vivam suas vidas. 

Ela se torna patológica quando ganha uma intensidade desproporcional e permanece com o indivíduo por um longo período.

É normal se sentir mal com a morte de alguém, o diagnóstico de uma doença ou o término de um relacionamento. Esses acontecimentos são naturalmente tristes e a ausência de sentimentos ruins é mais preocupante que a presença deles. Todavia, a tristeza deve desaparecer em algum momento.

Viver em um permanente estado de angústia pode indicar a existência de um distúrbio psicológico, como depressão, síndrome do pânico e ansiedade. 

Sintomas da angústia 

Os sintomas da angústia podem ser tanto emocionais quanto físicos. A pessoa angustiada pode identificar essa sensação ao prestar atenção nos sintomas que se manifestam quando o peito aperta. São esses:

• Falta de apetite;
• Letargia;
• Inquietação inexplicável;
• Respiração ofegante ou sensação de sufocamento;
• Tristeza;
• Irritabilidade;
• Sensação de vazio;
• Necessidade de fazer mudanças, mas sem um objetivo específico;
• Insônia;
• Enxaqueca;
• Taquicardia;
• Sensação de desespero;
• Medo;
• Desesperança; e
• Sensação que nada vai dar certo.

Devido à quantidade e à complexidade dos sintomas da angústia, é difícil administrar essa sensação desagradável. Ser incapaz de fazer isso, contudo, pode levar a patologias psicológicas graves.

Angústia pode ser sinal de problema psicológico?

Como mencionado brevemente, a angústia pode estar associada a depressão, ansiedade, pânico, transtornos de humor e outras condições psicológicas. Ela pode ser a causa assim como um sintoma acentuado.

Quando essa sensação é acompanhada de sintomas físicos extenuantes, o diagnóstico ocorre mais facilmente. Quando origina apenas incômodos emocionais e psicológicos, no entanto, as pessoas tendem a negligenciá-los.

Elas vão “levando” até onde conseguem, como se nada estivesse acontecendo dentro delas. Assim, só descobrem a existência de um problema psicológico quando este já causa muito sofrimento. 

O ideal é conversar com um psicólogo sobre a persistência de emoções negativas, especialmente se um evento ruim ou traumático aconteceu recentemente. A angústia é uma resposta comum a esses acontecimentos, mas também pode ser ocasionada pela insatisfação com a vida.

Consulte um psicólogo para investigar se há, de fato, conexão entre essa sensação e uma condição psicológica. 

Como lidar com a angústia

Para aprender a gerenciar a angústia e erradicá-la o mais breve possível, é necessário aprofundar a conexão com seus sentimentos. A razão para essa sensação deve ser investigada com cautela, principalmente quando surge sem razão aparente. Se tudo está indo bem em sua vida, por que você se sente angustiado?

Além disso, o gerenciamento dessa sensação é feito por meio de atividades que promovam o bem-estar emocional e físico.

Assim sendo, os hobbies, os momentos de relaxamento, os vínculos afetivos e os hábitos saudáveis ganham uma nova importância. Você precisa ter um pouco de tudo para encontrar o bem-estar.

Pode parecer muito para se fazer de uma só vez, mas não é! Quando tudo isso é incorporado em seu modo de vida, você se acostuma e lidar com a angústia fica bem mais fácil.

Em seguida, confira as nossas dicas para superar essa sensação.

1.    Entenda a origem da angústia

Sempre que se sentir angustiado, reflita sobre a origem dessa sensação. O que está causando o seu desconforto com a vida? A ausência de respostas consistentes para esse questionamento é um sinal de possível perturbação da saúde mental.

Todos os sentimentos e emoções devem possuir uma causa explícita para serem considerados saudáveis, até mesmo os positivos. Quando surgem sem razão e permanecem com você sem serem convidados, é provável que você precise conversar com um psicólogo.

2.    Faça exercícios físicos

Os exercícios físicos têm a capacidade de afastar quaisquer sensações ruins. Os hormônios da felicidade – dopamina e serotonina – produzidos após uma sessão de exercícios ou a prática de um esporte fazem a manutenção da saúde da mente. Por isso, eles são tão recomendados por médicos e psicólogos.

Quem está angustiado pode combater essa sensação ao movimentar o corpo por, no mínimo, 30 minutos diários. Se não tiver tempo de se exercitar durante a semana, reserve um período durante o fim de semana para fazer isso.

3.    Descanse quando necessário

A correria acaba tomando conta às vezes, afetando até mesmo o nosso bom senso. Em vez de optarmos por descansar, desejamos trabalhar e produzir cada vez mais. Nos momentos de ócio, só conseguimos pensar em nossas obrigações e como executaremos cada uma delas.

Em razão da pressão presente no mercado de trabalho para encontrar o sucesso e crescer em tempo recorde, muitos indivíduos se recusam a descansar. Para eles, o relaxamento é o mesmo que perder tempo.

Entretanto, descansar quando o corpo e a mente pedem é preciso para evitar o esgotamento psicológico. Também é uma forma de combater a angústia, preenchendo tanto o corpo quanto a mente com sensações agradáveis.

Por isso, descanse quando estiver cansado! Você pode fazer isso tomando um banho quente, praticando meditação, recebendo uma massagem relaxante, assistindo um filme legal e conversando com os amigos.

4.    Não guarde ou ignore os seus sentimentos

Guardar sentimentos somente para si não é saudável. Fingir que eles não existem tampouco ajuda você a se sentir bem. Para recobrar a serenidade e alegria, você precisa enfrentar o que não está bom em sua vida.

Um exemplo bastante comum é quando precisamos conviver com uma pessoa difícil. As suas atitudes, palavras e manias incomodam, mas não dizemos nada. Guardamos o desconforto só para nós e aturamos o desagradável como se ele não existisse.

Em algum momento, contudo, não conseguimos lidar com a intensidade dos sentimentos e os expressamos com deselegância. Assim, brigamos, apontamos o dedo e fazemos acusações, magoando a pessoa em questão e outros indivíduos.

Essa situação pode ser resolvida de uma maneira mais inteligente.

Primeiramente, é preciso expressar os sentimentos ruins através do diálogo com a pessoa. Mesmo que ela não dê muita importância para eles, colocá-los para fora proporciona um alívio. Depois, os mesmos devem ser expressados através de desabafos, da terapia ou de atividades terapêuticas.

5.    Aprenda a lidar com situações adversas

Como você lida com situações ruins? Costuma reagir com impulsividade, remoer a tristeza e a raiva em silêncio, ou busca soluções para os problemas?

A forma como você reage às situações adversas interfere (e muito!) na sua saúde mental. Reações raivosas deixam as pessoas em estado de alerta e prontas para uma briga desnecessária. Reações permissivas estimulam a tristeza e os pensamentos negativos, aprisionando as pessoas em um estado de inércia.

Já reações inteligentes resolvem impasses, ajudam a recobrar o bem-estar emocional, combatem a angústia e promovem o amadurecimento.

Como as situações adversas são inevitáveis, aprender a lidar com elas e, consequentemente, com a carga de sentimentos bons e ruins que despertam é imprescindível. Fugir ou se descontrolar diante dessas ocasiões é nocivo tanto para você quanto para quem está perto.

6.    Faça terapia

A terapia é essencial para ajudar o angustiado a descobrir a razão dessa sensação, assim como a combatê-la de maneira saudável. Como ela está muitas vezes ligada à depressão, a psicoterapia também se faz necessária para evitar o agravamento dessa patologia.

O acompanhamento psicológico não capacita apenas os pacientes angustiados para lidarem com essa sensação. Ele também eleva a autoestima, os ensina a lidar com situações ruins, pontua as qualidades e pontos fortes, e modifica padrões de comportamento problemáticos que, conscientemente ou não, intensificam a angústia.

Não hesite em buscar ajuda profissional se essa sensação, ou outros sentimentos ruins, persistir e começar a atrapalhar a sua vida.