Gaslighting: o que é e como identificar essa manipulação emocional

Gaslighting é uma tática de manipulação emocional cujo objetivo é desestabilizar a vítima psicologicamente.

Assim como outras formas de manipulação, pode ser difícil perceber os comportamentos tóxicos e abusivos praticados pelo manipulador.

No post de hoje, abordamos tudo sobre esse assunto.

O que é gaslighting? Por que esse nome?

Gaslighting é uma forma de manipulação emocional e psicológica em que um indivíduo procura convencer o outro de algo que não aconteceu, distorcendo a sua percepção da realidade.

Este termo foi criado com base no longa-metragem “Gaslight” de 1944 que, em português, recebeu o nome de “Meia-Luz”.

O termo, na verdade, significa “Luz à Gas”. No filme, um marido tenta convencer a esposa de que ela está ficando louca ao esconder os seus pertences e mudar as luzes a gás da casa.

Quando a esposa pergunta sobre esses acontecimentos, ele nega, tentando convencê-la de que ela está imaginando coisas.

A tática de manipulação funciona exatamente assim: um indivíduo procura convencer o outro de outra realidade para benefício próprio, fazendo-o duvidar das suas próprias percepções, sentimentos, convicções e memórias.

O contexto em que ela costuma acontecer é o relacionamento abusivo, mas o gaslighting pode ocorrer em qualquer contexto social.

O que é gaslighting: exemplos de frases típicas de quem pratica gaslighting

O manipulador costuma falar coisas como “você enlouqueceu” ou “não foi assim que aconteceu” ou “você é muito sensível” para tentar convencer a vítima de que ela está errada.

Após essas afirmações, ele procede a contar o lado dele da história como se fosse a única realidade.

Quando a vítima tenta argumentar e defender a sua interpretação, ele continua a dizer coisas como “você é irredutível” ou “você não sabe o que fala”.

Com isso, tenta pintar a vítima como a culpada da situação.

Ele pode até chegar a dizer “isso aconteceu por sua culpa” quando, na verdade, foi ele quem agiu mal.

O gaslighting não acontece somente durante conflitos.

Ele é praticado no dia a dia em situações corriqueiras, onde as pessoas estão desarmadas e focadas em seus afazeres diários.

Desse modo, é mais fácil para o manipulador plantar sementes para desestabilizar a vítima.

Como identificar o gaslighting:  sinais de que alguém faz gaslighting em um relacionamento afetivo

Identificar o gaslighting não é tão simples assim.

Existem uma série de razões para as pessoas não conseguirem compreender a severidade desse tipo de manipulação psicológica.

Uma delas é o afeto nutrido pelo outro.

Em um relacionamento, a vítima de manipulação possui dificuldade para separar a imagem positiva do cônjuge da ideia de que ele pode estar fazendo algo ruim contra ela.

Além disso, ela costuma confiar nas palavras do cônjuge porque não desconfia de que ele poderia lhe causar mal.

Normalmente, a pessoa só percebe que está sendo vítima de manipulação quando já passou por várias situações arquitetadas pelo manipulador.

Mentem com frequência

Quem pratica gaslighting mente frequentemente ao construir a sua versão da realidade.

As mentiras podem tanto ter um propósito quanto possuírem característica compulsiva, ou seja, não terem um objetivo específico.

O manipulador apenas mente por mentir e desestabilizar a vítima.

Humilham a vítima

O manipulador também humilha sutilmente a vítima, chamando-a de “burra”, “insegura”, “pouco confiável”, “dramático”, “sensível”, entre outros adjetivos.

Aos poucos, ela começa a acreditar que está, de fato, sendo injusta ou fazendo tempestade em copo d’água.

Do mesmo modo, a autoestima dela é abalada com tantas palavras negativas e acusações.

Essa é um dos motivos pelos quais as pessoas têm dificuldade para deixar relacionamentos negativos.

Com o passar do tempo, elas adentram um estado mental e emocional de tamanha fragilidade que não possuem força de vontade ou coragem para deixar o relacionamento.

Fazem chantagem emocional

A chantagem emocional é uma das características mais comuns do gaslighting. Ela pode acontecer de várias maneiras:

• Vitimização: o manipulador se coloca na posição de vítima para ganhar a simpatia da vítima e sair ileso de conflitos e situações ruins;
• Ameaças: o manipulador ameaça acabar com o relacionamento, contar para as outras pessoas sobre um suposto comportamento negativo da vítima, entre outras coisas que possuem uma relevância para ela;
• ‘Favores’ pouco saudáveis: o manipulador pede “favores” para a vítima, tentando barganhar para que ela faça o que ele deseja. Somente ao realizar os pedidos dele, ela ganhará o que quer; e
• Autopunição: o manipulador também pode levar à vítima a acreditar que os seus atos podem causar consequências graves para si mesma. Também é comum ele ameaçar machucar a si mesmo para manipular a vítima.

Agem ocasionalmente com carinho

É comum o manipulador tratar a vítima carinhosamente de vez em quando.

Ele compra presentes, é gentil com as palavras e demonstra se importar com o seu bem-estar.

Esse comportamento é descrito no “Ciclo da Violência Doméstica”, em que o abusador procura a reconciliação por meio de ações amorosas somente para dar continuidade aos abusos depois.

Embora seja um termo cunhado nos relacionamentos afetivos, também pode ser aplicado em outros contextos.

O que é gaslighting entre pais e filhos, e outros tipos de relações tóxicas com gaslighting

O gaslighting entre pais e filhos ocorre de forma semelhante ao praticado em relacionamentos amorosos.

Os pais tentam culpar os filhos por seus problemas e decepções com a vida, ou não escutam o que eles têm para dizer, distorcendo as palavras deles e causando frustração.

Outra forma de manipulação é mentir para o filho sobre acontecimentos, especialmente quando ele é capaz de perceber que não foi aquilo que aconteceu.

Assim, o filho cresce com uma profunda insegurança em si mesmo e com um sentimento negativo em relação aos pais, como desconfiança, raiva ou tristeza.

Esse trauma gerado na criança afeta todas as áreas da vida dele quando atinge a vida adulta.

O gaslighting também pode acontecer no ambiente de trabalho entre funcionários e chefes, colegas de trabalho, professores e alunos, amigos, outros familiares (avós, tios, primos,etc), entre outros.

Como o gaslighting afeta a saúde mental?

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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A prática de gaslighting tem o objetivo de criar insegurança, ansiedade e medo na vítima, que passa a duvidar das suas próprias interpretações da realidade.

Dessa forma, fica fácil para o manipulador culpá-la por conflitos, desentendimentos e brigas.

O objetivo dessa manipulação é desestabilizar mentalmente o cônjuge.

Essa desestabilização acontece gradativamente, por isso, não é tão notável quanto a violência física.

Nesse contexto, a vítima fica suscetível a desenvolver depressão, ansiedade, transtorno do pânico e outras condições de saúde mental.

As pessoas ao redor da vítima costumam perceber a sua conduta desanimada e perturbada somente com o passar do tempo.

Leia também: Como ter um relacionamento saudável?

O que é gaslighting em Psicologia e como reconhecer que você está sendo manipulado?

Para a psicologia, o gaslighting é considerada uma forma de manipulação extremamente danosa à saúde mental e emocional.

Pessoas que passaram por relacionamentos em que essa tática é corriqueira podem procurar a ajuda da terapia para se recuperar das suas consequências negativas.

Como dito, reconhecer que você está sendo manipulado não é simples, mas é possível com atenção e reconstrução da autoconfiança.

Ao perceber atitudes questionáveis do cônjuge, pare para analisar a situação racionalmente, afastando-se de seus sentimentos e memórias boas.

Uma análise fria é fundamental para que você consiga colocar tudo na balança e tomar uma decisão favorecendo a sua saúde mental.

Você pode procurar uma pessoa de confiança para conversar sobre as suas dúvidas, como um amigo ou familiar, ou um psicólogo.

É importante colocar na cabeça que você precisa fazer o que é melhor para você a longo prazo.

Se o seu relacionamento atual não é saudável, é melhor se afastar do cônjuge.

Embora você possa sofrer nos primeiros dias após a separação, a situação vai ficar mais tranquila com o tempo.

Como lidar com o gaslighting e como a vítima pode superar os danos causados pelo gaslighting?

A terapia é o principal caminho para se recuperar da manipulação emocional.

O processo psicoterapêutico ajuda as vítimas de relacionamentos abusivos a reconstruir a sua autoestima, autoconfiança e amor-próprio, encontrando o que precisam para sanar as suas necessidades emocionais dentro de si mesmas.

Esse processo costuma ser longo e, a princípio, doloroso, uma vez que é preciso reviver momentos ruins ao lado do parceiro.

Por isso, a terapia se faz tão necessária para a digestão da situação traumática e recuperação. É igualmente importante ter uma rede de apoio formada por pessoas queridas e de confiança para ajudar a vítima.

O conforto de quem conhece e, de fato, quer o bem da vítima a ajuda a se manter forte.