Como controlar as emoções e adquirir inteligência emocional [Dicas]

Como controlar as emoções?

Muitas pessoas têm dificuldade para manter as suas emoções sob controle.

Somente identificar quais emoções que estão causando certas reações, pensamentos e comportamentos já pode ser um grande desafio!

A falta de inteligência emocional provoca essa dificuldade.

Para viver em paz consigo mesmo e tomar as melhores decisões para a sua vida, é preciso aprender a controlar as emoções de maneira sadia. 

É possível controlar as emoções e sentimentos?

As emoções são divisoras de opiniões.

Algumas pessoas acham que é ruim senti-las e tentam de tudo para reprimi-las, embora não seja totalmente possível fazer isso.

Já outras não têm medo de expressar o que sentem, mas às vezes as próprias emoções as dominam.

Afinal, existe um meio-termo?

As emoções podem ser descritas como sensações de caráter psicológico e físico.

Elas são respostas a acontecimentos, sentimentos, relacionamentos e outros fatores.

Embora seja difícil, é possível controlar as emoções.

As emoções primárias são aquelas consideradas “básicas”.

Segundo o psicólogo norte-americano, Robert Plutchik essas emoções evoluíram à medida que os humanos se desenvolveram com o passar dos anos.

Para ele, elas despertam comportamentos essenciais para manter a sobrevivência humana.

São elas:

• Raiva: uma das emoções que desencadeiam o instinto de ‘lutar ou correr’ dos seres humanos perante uma ameaça, sendo assim as pessoas podem ter reações exageradas e com movimentos raivosos.
• Tristeza: sensação contrária à alegria, expressa através de choro, reclusão e pensamentos negativos.
• Surpresa: reação a um acontecimento inesperado. O ritmo cardíaco aumenta e a respiração acelera para que a pessoa possa reagir a um possível evento negativo com rapidez.
• Medo: também é uma emoção que desperta o instinto de ‘lutar ou correr’ perante ameaças, afiando os sentidos para que as pessoas adentrem um estado de alerta.
• Alegria: uma sensação agradável que causa uma série de reações físicas, como risada, choro, pensamentos positivos, toques afetivos e sorriso.
• Confiança: forte convicção que leva uma pessoa a confiar na outra. Para ter confiança no outro, é preciso primeiro construí-la.
• Aversão: emoção que afasta as pessoas de outros indivíduos ou de situações que despertam sentimentos negativos.
• Afeto: emoção contrária à aversão, que desperta sensações e pensamentos positivos em relação a outros indivíduos, levando-os a ser carinhosos uns com os outros.

Qual é a importância do controle emocional?

Como se pode perceber, existe uma grande variedade de emoções.

As emoções primárias dão origem a emoções mais complexas, ligadas a fatores sociais e comportamentais, como a vergonha e a culpa.

As nossas emoções influenciam diretamente no nosso comportamento e jeito de pensar, podendo até nos cegar momentaneamente.

Quando isso acontece, tomamos decisões com base em como estamos nos sentindo e, às vezes, não levamos em consideração fatores fundamentais para o nosso bem-estar emocional e físico.

A influência das emoções pode ser intensa, resultando em explosões de raiva ou crises de choro, ou mais controlada, persistindo por vários dias ou semanas.

Por exemplo, quando você passa por uma situação chata com alguém, a tristeza, ressentimento ou raiva podem acompanhá-lo por um longo período até a situação se resolver.

Devido à grande influência das emoções, precisamos aprender a controlá-las para não sairmos prejudicados e para usarmos as emoções a nosso favor.

A vida fica mais manejável e saudável quando temos um certo domínio sobre elas.

É preciso entender, no entanto, que não é possível controlar totalmente as emoções.

Não se sinta frustrado caso não consiga conter a raiva, tristeza ou qualquer outra emoção ruim, os quais são normalmente as que as pessoas tentam lutar contra.

É saudável sentir e expressar todas as emoções. O problema do descontrole emocional está no exagero. 

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Como controlar emoções através da inteligência emocional?

A inteligência emocional é a capacidade de identificar e gerenciar emoções e sentimentos pessoais.

Todas as pessoas podem se tornar emocionalmente inteligentes.

Para alguns, o processo é um pouco mais fácil por já terem esse tipo de inteligência naturalmente mais desenvolvida.

Um dos pilares da inteligência emocional é o autoconhecimento.

Quem se conhece consegue identificar as emoções que está sentindo com mais rapidez e, assim, tomar uma decisão vantajosa para a situação.

Pessoas emocionalmente inteligentes testam técnicas de controle emocional, por isso, sabem o que fazer quando estão tristes, alegres ou irritadas.

Da mesma forma, possuem um entendimento maior sobre o outro, pois conseguem identificar as emoções dele com semelhante facilidade.

Logo, pessoas emocionalmente inteligentes costumam ser mais empáticas e observadoras.

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Maneiras de como controlar as emoções em situações difíceis ou momentos de estresse

Os momentos de estresse e de adversidade são temidos por desencadearem emoções desagradáveis que também geram desconfortos físicos.

Joseph Grenny, autor norte-americano e estudioso do mundo corporativo, já escreveu várias obras com o foco no controle emocional e no caminho para o sucesso no meio profissional.

Para lidar com certas situações de estresse, o autor definiu algumas dicas.

Como manter a calma na hora de uma discussão?

É fácil perder a calma numa discussão. A raiva não é a única emoção desencadeada nessa situação.

Algumas pessoas ficam ansiosas a ponto de não conseguir formular respostas e se defender de acusações.

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Embora uma discussão seja estressante, ela não precisa causar tanto desconforto emocional.

Você pode discutir de maneira calma, passando o seu ponto ao outro com eloquência e tranquilidade.

Uma das dicas de Joseph Grenny para enfrentar momentos de grande estresse como esse é assumir as suas emoções.

Por exemplo, se alguém te critica, a raiva que você sente do criticismo é sua, logo é problema seu e não do outro.

Como controlar as emoções no trabalho?

No ambiente de trabalho, várias emoções afloram.

Ficamos tristes, irritados, assustados, frustrados, felizes, orgulhosos e muito mais.

São várias situações que despertam uma variedade de emoções, então precisamos aprender a ter uma postura equilibrada no trabalho.

Esse processo é feito de tentativa e erro, uma vez que precisamos passar por experiências para aprender a lidar com elas.

Então, não se sinta mal se você tiver uma reação indesejada à algum acontecimento.

Na próxima vez, você terá mais vivência para ter uma resposta mais adequada.

Como ficar calmo sob pressão?

Quando estiver sob pressão, seja no trabalho ou em outro ambiente, respire profundamente e procure mudar o pensamento para algo agradável.

Traga lembranças calorosas de volta, estimule pensamentos positivos sobre si mesmo ou pense em pessoas que você tem afeição.

Só depois faça uma decisão.

Mais dicas de como controlar as emoções

• Acalma-se: para conseguir pensar no que fazer, você precisa primeiro se acalmar. Respire profundamente até sentir a intensidade da emoção diminuir e reflita consigo mesmo sobre o que você quer fazer em seguida. De cabeça quente, dificilmente você tomará uma decisão boa para você.
• Tenha responsabilidade emocional: em segundo lugar, assuma o que você está sentindo. Não tente lutar contra o que você está sentindo e também não negue as suas emoções. Tenha responsabilidade emocional para que você consiga encontrar soluções para os seus problemas.
• Faça reflexões: pergunte-se como você está se sentindo e o porquê disso. Será que faz sentido ter essa emoção neste momento? O que nessa situação desperta essa emoção? Esses questionamentos vão te ajudar a entender melhor os seus sentimentos, pensamentos e gatilhos emocionais. Sendo assim, na próxima vez que você encontrar uma situação difícil, já saberá o que fazer.
• Identifique a sua história: uma maneira de se afastar emocionalmente das situações para que você consiga fazer uma análise lógica é identificar qual é a história que as suas emoções estão contando. É uma história de quem se faz de vítima? É uma história de vilão, que coloca a culpa nos outros e faz escolhas precipitadas? É uma história de herói, que pensa nos outros e em si mesmo antes de tomar uma atitude?

Como manter o autocontrole emocional com a ajuda da psicologia?

Como controlar as emoções na terapia?

A psicologia é o estudo científico da mente e do comportamento humano, por isso, a psicoterapia clínica é a ferramenta ideal para compreender as suas emoções e a aprender a gerenciá-las de maneira saudável.

A maneira como as pessoas reagem aos acontecimentos está ligado a vários fatores, como traumas do passado, traços de personalidade, crenças pessoais e aprendizados provenientes de familiares e de experiências de vida.

Ou seja, é difícil traçar o motivador para os nossos comportamentos.

Na terapia, é possível fazer essa investigação e identificar tendências tanto negativas quanto positivas na sua postura.

A aquisição desse conhecimento favorece o controle emocional, tornando-o mais eficiente e coerente com as suas necessidades emocionais.