Meditação iniciante: guia completo para começar

A meditação para iniciantes não só existe como é plenamente possível de ser colocada em prática seguindo passos simples e didáticos. 

É isso mesmo! Não é necessário ser um conhecedor profundo dessa técnica para ingressar nela e buscar a paz interior, o equilíbrio emocional e a saúde mental. 

Inclusive, convém mencionar que, em meio ao caos da vida diária, tirar um momento para se dedicar à meditação pode sim proporcionar benefícios inumeráveis. 

Sendo assim, se você procura dicas de meditação para iniciantes, continue a leitura deste artigo e comece a se cuidar hoje mesmo!

O que é meditação e por que começar?

Meditação é uma prática ancestral na qual o indivíduo foca a sua atenção em algo específico para alcançar o relaxamento, a calma e a tranquilidade emocional. Tudo isso, a longo prazo, contribui para a redução da ansiedade e do estresse. 

Além disso, ela pode trazer benefícios para a saúde física também, como regulação da pressão arterial e da frequência cardíaca. 

Dessa forma, para alcançar os fins propostos pela meditação, são ajustados diversos pontos no corpo e na mente do praticante, como respiração, postura e, é claro, o seu foco. 

Portanto, a meditação exige uma regulação e um equilíbrio entre o corpo e a mente, algo que pode ser plenamente alcançado por pessoas iniciantes, desde que tenham disciplina e foco. 

Benefícios da meditação para iniciantes 

Como mencionado anteriormente, a meditação apresenta benefícios tanto para a saúde mental e emocional quanto para a física. Nesse sentido, podemos destacar como as suas principais vantagens:

• Aumenta a concentração: na meditação, o indivíduo deve focar a sua atenção em algo e não desviá-la. Caso isso aconteça, é preciso retomar o foco. Isso acaba sendo uma espécie de treinamento que pode ser levado para a vida, o que ajuda a manter e a aumentar a concentração no dia a dia, inclusive no trabalho e estudos. 
• Reduz o estresse e a ansiedade: a prática reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse), aumenta os níveis de serotonina (hormônio do bem-estar) e ajuda a aliviar a mente, o que contribui para a estabilização dessas condições tão comuns – mas tão prejudiciais. Portanto, a meditação é uma ótima aliada da terapia. 
• Melhora a qualidade do sono: como acalma a mente e o corpo, a meditação contribui para que o seu praticante tenha uma noite de sono mais tranquila, além de facilitar o adormecimento. 
• Reduz a incidência de dores crônicas: a tensão muscular é um dos causadores das dores crônicas. Isso significa que, como a meditação traz o relaxamento, a redução dessas dores costuma ser uma de suas mais notórias vantagens. 
• Evita o aparecimento de algumas doenças físicas: muitas condições físicas surgem em decorrência da somatização, isto é, quando o corpo absorve os problemas do emocional. Considerando que a meditação contribui para a promoção do equilíbrio emocional, é natural que muitas desordens físicas não apareçam. 
• Pode diminuir a pressão arterial: tanto no momento em que se pratica quanto a longo prazo, a diminuição da pressão arterial pode ser perceptível. Isso, naturalmente, contribui para evitar o aparecimento de enfermidades cardíacas. 

Como começar a meditar?

Felizmente, a meditação é uma prática acessível para todos, que independe do poder aquisitivo e do nível de conhecimento. Desse modo, veja a seguir algumas dicas de meditação para iniciante se você pretende começar a praticá-la:

Escolha um bom horário

O primeiro passo é escolher um horário que se adeque melhor à sua rotina para que você consiga cumprir com disciplina. Uma boa ideia é associar a meditação a alguma outra atividade do seu dia a dia, como logo que acordar, antes de dormir ou próximo ao horário do banho. É uma dica simples, mas que evita que você se esqueça ou falhe. 

Encontre um local calmo

Para quem é iniciante, então o local para meditar deve ser calmo, silencioso e sem distrações e interrupções. Pode ser em casa, no trabalho ou em um parque, por exemplo. O mais importante é que você se sinta bem nele e que as chances de insucesso sejam baixas. 

Use roupas confortáveis 

Pode parecer besteira, mas a roupa que você utiliza durante a meditação também é importante. Assim, opte por vestimentas mais confortáveis. Primeiro porque isso trará uma sensação de relaxamento maior. Além disso, roupas incômodas podem desviar o foco e a concentração, tudo o que deve ser evitado no processo de meditação iniciante. 

Encontre uma posição confortável

Não existe uma posição ideal para praticar a meditação. Na realidade, existe aquela que seja mais confortável para você. É interessante tentar permanecer ereto, mas de forma que não te traga incômodos físicos. Portanto, pode ser no chão, na cadeira, sobre uma almofada… Não importa! O importante é se sentir bem. 

Coloque uma música relaxante 

Se quiser colocar uma música ambiente, também é plenamente aceitável. Inclusive, isso pode até mesmo auxiliar no relaxamento. Entretanto, aposte em músicas que você desconhece a letra, para que a sua concentração e foco não sejam atrapalhados. 

Concentre na respiração

Agora é hora de irmos para a prática da meditação propriamente dita. Então, saiba que concentrar-se na sua respiração é uma das boas técnicas que te ajudarão a manter o foco. Afinal, você vai direcionar o seu pensamento todo para a inspiração e expiração, o que te livra de pensar em outras coisas. Ademais, essa atitude também te ajuda a relaxar mais. 

Escaneie seu corpo

Uma outra técnica que pode te ajudar a manter o foco é conduzir o seu pensamento pelas sensações do seu corpo. Aqui, em cada momento da meditação, você deve se ater e sentir uma parte do corpo. Apenas relaxe e sinta!

Experimente a meditação guiada

Para quem está iniciando, a meditação guiada é um excelente investimento. Nela, o praticante conta com a orientação de um instrutor (presencial ou on-line) para conseguir conduzir melhor os seus pensamentos e atitudes a fim de obter êxito com a prática. 

Técnicas simples de meditação para começar

Existem dezenas de técnicas de meditação que podem ser escolhidas por níveis de afinidade. Ou seja, você pode optar por uma que considere ser mais fácil de executar.

Assim, para quem está na meditação para iniciantes, existem algumas técnicas que podem ser mais eficazes nesse primeiro momento, como:

• Meditação guiada: como mencionamos, essa é uma técnica em que o praticante conta com as orientações de um guia para saber como agir. 
• Mindfulness: essa técnica de meditação consiste na atenção plena nas sensações corporais, pensamentos e emoções do momento presente. É o aqui e agora. 
• Meditação com atenção focada: nessa prática, o indivíduo foca toda a sua atenção em um único objeto – concreto ou não – durante toda a meditação. 
• Meditação com afirmações positivas: nessa técnica, o praticante repete inúmeras vezes alguma afirmação positiva para serem absorvidas pelo inconsciente. 

Como manter a consistência na prática de meditação?

Para que a meditação proporcione todos os benefícios que listamos aqui (e muitos outros), é preciso manter a consistência. Ou seja, ela deve se tornar um hábito!

Para isso, você pode seguir algumas dicas simples, como:

1. Escolha um horário fixo para criar uma rotina.
2. Coloque o celular para despertar no horário destinado para a prática.
3. Seja paciente consigo mesmo e entenda que a caminhada é lenta e contínua.
4. Diversifique as técnicas de meditação até encontrar aquela com a qual mais se identifica. 
5. Comece meditando poucos minutos e vá aumentando gradativamente.

Seguindo essas dicas, a jornada da meditação iniciante ficará menos difícil e, quando você menos perceber, já se tornou um veterano, tendo incorporado naturalmente essa prática na sua vida.