Conheça técnicas de como melhorar a concentração

Saber como melhorar a concentração é indispensável para manter a produtividade, o bom raciocínio e a qualidade de vida em si.

No entanto, essa é uma tarefa cada vez mais complicada, seja por causa das rotinas de trabalho intensas ou, até mesmo, pelo uso excessivo dos dispositivos tecnológicos.

Pensando nessa questão, preparamos este conteúdo para falar sobre a concentração e dar dicas valiosas de como melhorá-la. Confira!

O que é e como melhorar a concentração?

A concentração refere-se à capacidade de um indivíduo de manter o foco em uma única atividade ou em único assunto. Ou seja, é uma função cognitiva que tem a ver com a atenção despendida em determinado contexto.

Convém mencionar que o ato de se concentrar é extremamente necessário ao longo de toda a vida, não apenas para desempenhar obrigações, como as rotinas de trabalho e estudos, como também para praticar hobbies, como um esporte, por exemplo.

Fatores que dificultam a concentração

Apesar de importante na vida de qualquer pessoa, pode ser difícil alcançar a concentração em alguns momentos. Ou, para algumas pessoas, ao longo de toda a sua existência.

Nesse cenário, torna-se necessário reconhecer que alguns fatores contribuem para desencadear a falta de concentração, uma vez que, a partir desse diagnóstico, torna-se possível tratar a causa para, então, chegar às suas consequências.

A seguir, listamos algumas questões que podem interferir diretamente na concentração. Elas são:

• Transtornos depressivos e de ansiedade
• Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH)
• Uso excessivo das redes sociais
• Privação do sono
• Sensação de fome
• Estresse e excesso de preocupações
• Ruídos externos
• Esgotamento mental

Por que a concentração é importante?

Ter concentração é importante para manter um bom raciocínio e produtividade durante a execução das atividades diárias, desde uma simples leitura até o desempenho laboral.

Convém mencionar que esse alto desempenho evita o surgimento de diversas questões, como o atraso na entrega de tarefas, o estresse, o desânimo, a falta de bem-estar e os problemas de saúde mental.

Portanto, ser uma pessoa concentrada permite que você controle melhor suas emoções e se sinta mais leve, com menos cobranças e com mais tempo para cuidar de si mesmo.  

Como melhorar a concentração: 6 técnicas 

Agora que você já sabe a importância de se manter concentrado no dia a dia e quais fatores podem interferir no alcance dessa meta, é hora de conferir algumas dicas técnicas que podem te ajudar a melhorar a sua concentração. Veja só!

#1 Evite fazer multitarefas

Uma das dicas mais valiosas para melhorar a concentração é se dedicar a apenas uma tarefa por vez.

Sim, evitar a realização de muitas atividades ao mesmo tempo reduz as chances de você se distrair, o que, caso ocorra, pode comprometer a sua capacidade de concentração.

Portanto, não tente ser aquela pessoa multitarefa, que realiza várias ações ao mesmo tempo.

Faça uma coisa de cada vez e você verá que a concentração, o desempenho e os resultados serão melhores. 

#2 Invista na meditação

Outra técnica de como melhorar a concentração é investir na meditação.

Isso porque, ao praticá-la, você é obrigado a focar a sua atenção na respiração, deixando esvair os pensamentos acelerados e os sentimentos negativos.

Ou seja, é um exercício que, ao exigir que você foque a sua atenção em um ponto, contribui para estimular e melhorar a concentração.

Além disso, ele reduz o estresse, que é um dos impeditivos na hora de se concentrar. 

Essa prática deve ser diária para permitir que, cada vez mais, você consiga ter domínio sobre a sua capacidade de atenção, foco e concentração.

#3 Tenha pequenas pausas no dia

Como vimos, o cansaço e o estresse podem ser fatores impeditivos para o alcance da concentração.

Isso porque se manter trabalhando ou estudando por muitas horas seguidas pode provocar esse esgotamento mental e, consequentemente, a falta de foco.

Nesse cenário, realizar pequenas pausas ao longo do dia contribui para que o seu cérebro descanse e, assim, consiga se manter focado quando acionado para assimilar melhor as informações.

Assim, além da concentração, ganha-se também uma mente mais tranquila para raciocinar e uma boa produtividade em qualquer que seja a tarefa. 

#4 Liste as atividades

Para evitar ser uma pessoa multitarefa – primeira dica dada neste artigo – e, assim, garantir bons níveis de concentração, é importante criar uma lista com todas as atividades que você deve realizar no seu dia.

Execute uma de cada vez e dê checks assim que você for concluindo cada uma delas, para se sentir mais motivado ao perceber o seu progresso.

Essa é uma excelente oportunidade de se tornar uma pessoa mais organizada, produtiva e, obviamente, concentrada. 

#5 Elenque as prioridades

Além de fazer uma lista para acompanhar as tarefas que devem ser realizadas no seu dia, é muito importante que essa siga uma ordem de prioridades.

Ou seja, crie uma lista organizando as atividades mais importantes primeiro até chegar às menos prioritárias.

Ao fazer isso, além da organização adquirida, você consegue manter o foco em uma tarefa por vez, pois se sente mais tranquilo e seguro sabendo que está seguindo uma escala de prioridades e que, portanto, não está deixando nada de importante para trás.  

#6 Pratique a memorização

E uma última técnica que vale a pena seguir para melhorar a concentração é a memorização.

Afinal, ela mantém o cérebro ativo e estimula a capacidade de raciocínio, o que, consequentemente, contribui para que o indivíduo consiga se concentrar com mais facilidade.

Nesse sentido, existem diversos exercícios que podem ser praticados por você para melhorar a concentração. Muitos deles, inclusive, são boas apostas para os momentos de lazer e diversão.

Assim, permita-se:

• Jogar jogo da memória.
• Fazer atividades de correspondência de números e formas.
• Desenvolver tarefas de encaixe de peças sequenciadas por cor.
• Decorar trechos de livros e filmes.
• Mudar o caminho de trajetos que você faz diariamente.
• Escrever, no final do dia, uma lista com todas as atividades que você executou.

Ferramentas para melhorar a concentração no trabalho

O trabalho é uma das funções que mais exigem concentração no nosso dia a dia. Por isso, pode valer a pena contar com algumas ferramentas que melhorem o seu foco, sendo alguma delas:

• Trello: plataforma que ajuda a organizar as tarefas e acompanhar o seu andamento.
• Asana: plataforma de gerenciamento de tarefas colaborativa.
• Wunderlist: ferramenta que permite a criação de listas.
• RescueTime: site que monitora suas atividades no computador.
• Haze Over: ferramenta que faz outras janelas da sua tela de computador ficarem mais escuras, com exceção da que você está usando. 

Ferramentas para melhorar a concentração no estudo

Para melhorar a concentração nos estudos também existem boas ferramentas. Assim, além das listadas anteriormente, você pode utilizar:

• Forest: aplicativo que ajuda o indivíduo a controlar o uso do smartphone.
• Finish: ferramenta que categoriza as tarefas de curto, médio e longo prazo e monta um cronograma com prazos.
• Focus Keeper: aplicativo que ajuda a gerenciar o seu tempo utilizando a Técnica Pomodoro.

Conclusão

Esperamos que este artigo tenha te ajudado a encontrar formas de melhorar a sua concentração.

Lembre-se que, ao praticar as técnicas aqui ensinadas, você não apenas aprende a ser uma pessoa mais concentrada, como também mais equilibrada emocionalmente. Portanto, vale a pena segui-las!

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