Principais causas do estresse e como identificar seus níveis

Saber o que pode causar estresse é essencial para evitá-lo e, consequentemente, preservar a saúde de uma forma geral. Acontece que, antes de mais nada, precisamos entender que se sentir estressado eventualmente não é um problema, mas o seu excesso sim.

Afinal de contas, o estresse é uma resposta natural do organismo a um evento que representa perigo ou ameaça. Ou seja, é um mecanismo de defesa que nos coloca em estado de alerta e, em certa medida, nos ajuda a nos adaptar às adversidades. 

O problema para a nossa saúde está no estresse contínuo e excessivo que, infelizmente, tem se tornado cada vez mais comum devido à quantidade de agentes estressores que nos deparamos no dia a dia. 

Por isso, listamos neste artigo as 10 principais causas do estresse a fim de identificarmos e evitar essa condição que pode ser tão prejudicial para a saúde mental. Boa leitura!

10 principais causas de estresse

1. Problemas financeiros 

Crises financeiras têm diversas causas, como perda do emprego, falta de planejamento e o aparecimento de despesas inesperadas. Independente de qual seja a origem, fato é que os problemas relativos às finanças são capazes de desencadear o estresse.

Isso acontece porque o indivíduo se torna angustiado e aflito para conseguir arcar com seus compromissos financeiros e, em alguns casos, para suprir as necessidades básicas da família. Logo, essa preocupação constante pode gerar insônia e ansiedade, o que contribui para a intensificação do estresse. 

2. Problemas familiares

Ter problemas familiares é algo bastante comum em nossas vidas, mas que também pode causar estresse. Afinal, é incômodo ter questões com os próprios parentes, seja um conflito direto ou até mesmo questões de saúde ou vícios envolvendo entes queridos, por exemplo.

Qualquer que seja o problema, é suficiente para causar ansiedade generalizada e trazer medos e receios, o que contribui para o aparecimento do estresse.

3. Problemas em relacionamentos

Os conflitos nas relações podem desestruturar o emocional de qualquer indivíduo. E isso vale para qualquer tipo de relacionamento, como amoroso, profissional e de amizade.

Lidar com o outro não é uma tarefa simples, e é justamente os impasses que surgem no processo que podem provocar o estresse. Afinal, se você não está bem com uma pessoa que você gosta e/ou convive diariamente, dificilmente o seu emocional fluirá normalmente.

4. Grandes mudanças 

Como mencionamos no início deste artigo, o estresse surge em decorrência de um evento que pode representar perigo ou ameaça para o nosso organismo. E as mudanças, mesmo sendo positivas, podem despertar de certo modo esse estado de alerta em nós.

Uma boa explicação para isso é o fato de que o novo é desconhecido e, por isso, gera preocupação excessiva, apreensão, ansiedade e, consequentemente, estresse.

Sendo assim, é comum que diante de grandes mudanças na vida, como a troca de emprego, formatura, casamento, fim de um relacionamento ou a chegada de um filho, por exemplo, leve ao desenvolvimento do estresse.  

5. Baixa autoestima

Pessoas que sofrem de baixa autoestima e falta de autoconfiança tendem a ser mais estressadas. Isso acontece porque essas características criam maior insegurança e tensão para lidar com qualquer questão que não lhe aspire domínio.

Ou seja, qualquer ação que um indivíduo com baixa autoestima vai realizar – por mais simples que ela pareça – pode gerar o medo de errar e de ser julgado, por exemplo. Isso, consequentemente, contribui para altos níveis de estresse constantemente. 

6. Dificuldades no trabalho

Sem dúvidas, o trabalho é um dos principais causadores do estresse. 

Aqui, podemos elencar vários motivos para isso, como: a sobrecarga de trabalho, a insatisfação com a profissão, os conflitos com chefes e/ou colegas de trabalho, os prazos curtos, etc. Em resumo, a pressão sentida. 

Além de interferir na produtividade, essas questões contribuem para um estresse excessivo, que pode desencadear, inclusive, a Síndrome de Burnout. 

7. Sobrecarga e falta de descanso

Dedicar a vida inteiramente ao trabalho, se esquecendo do lazer e do descanso, tende a colapsar a mente. Sim, a sobrecarga somada à falta de descanso são terrenos férteis para o desencadeamento de diversas condições psicológicas, inclusive o estresse.

Isso significa que ter um tempo para relaxar é essencial e vital para a manutenção de uma boa saúde mental e física também. 

8. Questões de saúde

Qualquer problema de saúde, especialmente os menos simples, podem trazer uma tensão que culmina no estresse. Isso porque a incerteza sobre o tempo que levará para se curar e a gravidade da situação são fatores que geram ansiedade e desequilíbrio emocional.

Acontece que isso acaba se tornando um ciclo vicioso e ininterrupto, uma vez que as emoções desorganizadas contribuem para o surgimento de mais doenças por meio da psicossomatização. 

9. Traumas

Traumas mal resolvidos da infância ou até mesmo da vida adulta podem atrapalhar as emoções e a mente de um indivíduo sempre que houver gatilhos.

Assim, reviver emocionalmente determinado trauma contribui para a vivência de momentos estressantes e angustiantes. Portanto, quem não resolveu seus traumas, tende a se manter sempre tenso e estressado. 

10. Luto

Por fim, na lista do que pode causar estresse temos o luto. Ele pode ser um agente causador porque, diante de uma situação de perda afetiva, nosso organismo responde a esse sofrimento de uma forma bastante estressante. 

Nesse sentido, podem surgir sensações como a tristeza, raiva e até mesmo culpa, todas que fazem com que o indivíduo se sinta tenso e estressado.

Como identificar o nível de estresse?

Entender que o estresse possui diferentes níveis e saber identificá-los é essencial para compreender quando essa condição deixa de ser algo pontual e passa a ser um problema sério de saúde mental. 

Por isso, a seguir, listamos os seus quatro níveis e suas características para que seja possível a sua identificação assertiva:

Nível 1: Estado de alerta

Nesse primeiro nível, o corpo começa a reagir a alguma situação que – hipoteticamente ou não – ofereça algum perigo ou ameaça. É o organismo tentando fazer o seu papel de defesa para a preservação da vida. 

Assim, seus principais sinais são:

• Pés e mãos geladas
• Dor de estômago
• Sudorese
• Boca seca
• Tensão muscular
• Insônia 

Nível 2: Resistência 

Caso o estado de alerta não seja tratado com as devidas alterações no estilo de vida, então o estresse avança para o seu segundo nível, que é a resistência. Aqui, essa condição começa a se fazer presente com mais consistência no dia a dia. 

Seus principais sinais são:

• Sensação de cansaço físico (mesmo sem motivo para isso)
• Mal-estar
• Lapsos de memória
• Mudança no apetite
• Redução da libido
• Irritabilidade
• Dificuldades para ter criatividade 

Nível 3: Quase exaustão

Essa é uma fase em que o corpo e a mente já não conseguem mais desempenhar os seus papéis. Mais sinais surgem e a ajuda de um psicólogo começa a ser indispensável para conter o avanço dos impactos, como:

• Síndrome de Burnout
• Falta de energia completa

Nível 4: Exaustão

Por fim, se o terceiro nível não for tratado com a ajuda da psicoterapia, o corpo e a mente podem literalmente parar de funcionar, podendo levar a:

• Tonturas
• Taquicardia
• Hipertensão
• AVC
• Infarto
• Tentativa de autoextermínio

Esse nível é tão grave que é necessário um acompanhamento multidisciplinar, envolvendo equipe de médicos, psicólogos e psiquiatras.

Se você está com dúvidas se já pode estar chegando à exaustão, faça um teste de estresse e procure ajuda o quanto antes!

Como evitar o estresse?

Procurar formas de desestressar é essencial desde os primeiros sinais, a fim de resguardar a sua saúde física e mental e evitar impactos severos. Para isso, existem caminhos muito simples, mas extremamente eficazes, como:

• Praticar atividades físicas regularmente.
• Reservar momentos semanais para fazer atividades prazerosas, como sair com os amigos ou estar com a família.
• Seguir uma dieta rica em vitaminas do complexo B.
• Consumir chás com propriedades calmantes ou relaxantes.
• Fazer psicoterapia para encontrar formas de aliviar a pressão interna.

Como a terapia ajuda no tratamento do estresse?

Como mencionamos, a psicoterapia é um dos principais recursos para tratar o estresse e evitar que ele traga ainda mais prejuízos para a saúde mental e física. 

Isso acontece porque o psicólogo analisa como o indivíduo reage a situações estressantes e adversas e, assim, procura auxiliá-lo a encontrar formas de modificar os seus padrões de pensamento e comportamento. Afinal, são esses padrões – e não as questões externas – os responsáveis por gerar estresse e ansiedade. 

Vale dizer que, além de adquirir essa habilidade de identificar os fatores estressantes e de desenvolver estratégias para lidar com eles de uma forma mais saudável, a terapia online ou presencial contribui para que o paciente desenvolva autoestima, autocontrole e a inteligência emocional. Todos fatores essenciais para ter uma vida mais saudável.

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