Você sabe como quebrar ciclos viciosos?

Você sabe sobre a importância de quebrar ciclos viciosos?

Os ciclos viciosos, ou círculos viciosos, são comportamentos recorrentes que causam os mesmos resultados, e nem sempre as pessoas têm percepção disso.

É semelhante ao piloto automático: você faz as coisas de novo e de novo sem pensar muito sobre o que você está fazendo e se existem outras maneiras de obter resultados melhores.

Os ciclos viciosos, assim como o piloto automático, podem ser perigosos.

Eles têm uma característica viciante, capaz de aprisionar as pessoas em uma situação ruim, como em um relacionamento abusivo, um trabalho insatisfatório ou um ambiente familiar opressivo.

As pessoas não percebem que estão presas em um círculo vicioso por já estarem acostumadas a ter as mesmas atitudes, conviverem com as mesmas pessoas, falarem as mesmas coisas, e assim por diante.

A familiaridade com a situação acaba cegando-as para os seus aspectos prejudiciais.

Da mesma forma, elas se acostumam com o estresse, ansiedade e outras emoções negativas provenientes da situação.

Por exemplo, para elas, aguentar os abusos psicológicos do parceiro faz parte da dinâmica do seu relacionamento.

Não há razões para elas lutarem contra isso.

Quais os riscos dos ciclos viciosos?

Ficar preso à um ciclo vicioso possui muitas consequências negativas.

Uma delas é a crescente insatisfação com a vida.

Afinal, como gostar da sua vida e encontrar razões para ser feliz quando você está sempre estressado, irritado ou cansado?

Como o indivíduo vive a mesma situação desagradável repetidamente, o desânimo, a tristeza e a irritabilidade começam a se instalar.

Com o tempo, ele pode perder o interesse em construir um futuro melhor, em projetos pessoais pelos quais nutria paixão e nas pessoas presentes em sua vida.

Outra consequência preocupante é o prolongamento desnecessário do sofrimento, o qual contribui para o aparecimento da depressão, transtorno do pânico, ansiedade e outras condições.

O indivíduo possui a escolha de deixar a situação desagradável e tomar atitudes para obter resultados diferentes, mas ele não consegue vê-la.

Logo, tem os mesmos comportamentos dia após dia, como abaixar a cabeça para um chefe narcisista, aceitar as acusações infundadas de um cônjuge ou alimentar pensamentos autodepreciativos.

Ele permanece sofrendo até perceber que tudo o que fez até o momento não gerou bons frutos, então talvez seja a hora de fazer mudanças.

Normalmente, essa realização acontece somente após um longo período de angústia e decepções.

Por que as pessoas entram em ciclos viciosos?

A familiaridade é uma das principais razões pelas quais as pessoas entram e permanecem em ciclos viciosos.

O indivíduo que presenciou os seus pais viverem um relacionamento abusivo tende a buscar cônjuges com comportamentos semelhantes aos deles.

Mesmo que essa situação seja ruim, ela lhe é familiar.

O indivíduo já sabe o que esperar de um cônjuge abusivo, então, até certo ponto, é cômodo se relacionar com ele.

Outra explicação é a associação de situações ruins a conceitos inerentemente positivos, como associar o amor entre duas pessoas a relacionamentos abusivos.

Como o indivíduo cresceu vendo os seus pais se maltratarem, ele acredita que as relações afetivas são assim.

É preciso sofrer para amar alguém.

Essa crença faz com que ele busque parceiros semelhantes aos pais de modo inconsciente e aguente o sofrimento emocional resultante da relação.

Um exemplo diferente é uma pessoa que, ao longo da vida, associou o seu valor como indivíduo à validação de terceiros.

Deste modo, tudo o que ela faz só é considerado positivo se ela recebe elogios e, para conseguir isso, ela pode forçar os seus limites emocionais e negligenciar a sua saúde.

Por exemplo, pode trabalhar até a exaustão para continuar recebendo elogios dos chefes e colegas.

O processo de entrada em um círculo vicioso é inconsciente.

As pessoas acreditam estar buscando algo positivo para elas, como uma sensação de bem-estar ou de conforto, e não conseguem perceber que possuem outras escolhas.

Como quebrar ciclos viciosos?

A partir do momento em que a pessoa presa em um círculo vicioso recupera o seu poder de escolha, consegue tomar decisões que, de fato, beneficiam a sua vida.

Para isso, ela precisa passar por uma mudança de pensamento e desenvolver uma percepção diferente sobre a situação em que se encontra.

Entre as maneiras possíveis de fazer isso estão:

1. Fazer uma breve reflexão sobre a sua vida

Identificar que você está preso em um ciclo vicioso não é simples.

Embora as pessoas sofram com situações desagradáveis, elas também sentem uma sensação de conforto por conta da familiaridade.

Essa sensação boa costuma prolongar a negação da realidade.

Logo, as pessoas podem acreditar que não há necessidade de fazer mudanças.

Para não cair nessa armadilha, você pode incentivar reflexões frequentes sobre os aspectos da sua vida que hoje lhe causam sofrimento, como:

• Estou feliz com a minha vida hoje?
• Como eu poderia ser mais feliz?
• O que atualmente está me causando sofrimento?
• O que posso fazer para ter uma experiência mais positiva com relação a esses fatores?
• Se eu mudar esses fatores, o que realisticamente vai acontecer com a minha vida?
• O que posso fazer todos os dias para ter uma vida mais alegre?

Esses questionamentos vão ajudá-lo a identificar os sinais de que você está agindo no piloto automático e incentivar mudanças positivas nas áreas que precisam de atenção.

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Faça esse exercício sempre que começar a duvidar de que você está no caminho certo.

As respostas vão ajudar você a se reencontrar.

2. Definir o que precisa ser mudado

Após refletir sobre o que precisa ser mudado, você pode colocar cada fator no papel.

Quando escrevemos, tiramos as ideias da nossa cabeça e, ao mesmo tempo, estabelecemos um compromisso conosco mesmo.

Assim, você sente que as suas ações realmente terão um impacto concreto na sua vida.

Escreva quais áreas da sua vida você gostaria de mudar, o porquê disso e como essas mudanças podem melhorar o seu dia a dia.

Além de aprofundar o seu conhecimento sobre como a sua vida tem operado e as suas preferências para o futuro, esse exercício também serve para injetar motivação. 

Em seguida, estabeleça metas para lhe guiar durante esse processo de mudança.

Você pode ter um objetivo grande e definir metas pequenas para ser mais fácil de alcançá-lo.

Por exemplo, se você está preso em um ciclo vicioso de hábitos prejudiciais para a saúde, defina metas para cessar os comportamentos negativos.

Em vez de fazer as mesmas refeições de sempre, cozinhe ou peça pratos com alimentos mais saudáveis.

Em vez de comprar lanches rápidos e alimentos processados, opte por comprar alimentos orgânicos.

É com essa vagarosa substituição de condutas que você consegue quebrar o ciclo vicioso.

3. Parar para observar os resultados

À medida que você fizer mudanças em sua vida, as coisas logicamente não serão mais as mesmas.

Ao começar a procurar cônjuges mais compatíveis com você e não ignorar atitudes abusivas, por exemplo, você perceberá um aumento tanto na qualidade quanto na longevidade dos seus relacionamentos afetivos.

Quando mudanças positivas começarem a acontecer, faça uma reflexão acerca de quais atitudes suas hoje corroboram para essa realidade.

Coloque-se no lugar de observador somente por um instante e compare o que você fazia antes para prolongar o seu sofrimento com o que você faz agora para ser mais feliz.

Essa é uma ótima maneira de consolidar crenças positivas e, ainda, aprender com os erros.

A observação é igualmente necessária para prevenir que você retorne aos velhos hábitos.

Consolidar novos comportamentos costuma levar tempo e, de vez em quando, você pode se ver voltando às atitudes antigas por costume, pelo piloto automático ou pela memória delas ainda estar fresca em sua mente.

4. Acreditar ser possível mudar

Você pode pensar que não é capaz de sair de uma situação difícil ou ter uma vida diferente, mas a verdade é o oposto dessas afirmações.

Você pode deixar uma situação desagradável a qualquer momento.

Basta procurar os recursos emocionais para ajudá-lo a alcançar esse objetivo, como a terapia e o apoio de pessoas queridas, por exemplo.

Também é possível viver a vida idealizada em seus sonhos.

Talvez a realidade tenha algumas diferenças da versão sonhada, mas, de qualquer forma, você pode chegar lá! 

Quando chegam à terapia, as pessoas costumam acreditar que são vítimas das circunstâncias e ficarão nessa posição para sempre.

Só que o poder de mudança reside dentro de todos nós.

Você pode viver da maneira que desejar e conquistar todos os seus objetivos se se dedicar para isso.

Não existem amarras capazes de nos prender no lugar se não quisermos isso.