Desestressar: 7 maneiras para diminuir o estresse

Você sabe o que fazer para desestressar?

Gerenciar o estresse no dia a dia é uma habilidade essencial para viver com saúde e qualidade. Muitos brasileiros sofrem com o estresse crônico, o qual pode causar uma série de complicações físicas e psicológicas.

De acordo com dados da ISMA-BR (International Stress Management Association), cerca de 70% da população brasileira já apresentou ou ainda apresenta sintomas do estresse, como dificuldade de concentração, falta de paciência, ansiedade, sensação de exaustão mental e muitos outros.

E não é apenas o Brasil que sofre desse mal. Segundo pesquisas da Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 90% da população mundial sofre com o estresse.

São várias as explicações para essa epidemia de estresse: estilo de vida acelerado, pressões do mercado de trabalho, crises financeiras, alta competividade com profissionais, impactos ambientais, entre outros.

Como é praticamente impossível escapar dessas situações desagradáveis, precisamos aprender a desestressar.

Por que é importante controlar o estresse?

O estresse é uma resposta emocional do organismo a uma ou mais situações desagradáveis, que deixam as pessoas agitadas e preocupadas. Como a vida é composta por períodos de altos e baixos, é impossível fugir do estresse no dia a dia.

Uma dose pequena e passageira de estresse não é prejudicial. Todavia, quando se fica estressado por muito tempo, problemas de saúde física e mental podem surgir. Patologias cardíacas, obesidade, pressão alta, alergias de pele e depressão são algumas dessas doenças psicossomáticas que podem reduzir a qualidade de vida e a longevidade.

O estresse também prejudica os hábitos alimentares e a rotina do sono. Quando se está muito estressado, o apetite pode desaparecer por um tempo ou aumentar consideravelmente, levando o indivíduo a comer para se sentir melhor.

Dormir também fica difícil. Acalmar os pensamentos antes de dormir fica cada vez mais trabalhoso. Embora o estressado esteja exausto, ele pode levar muito tempo para adormecer por conta disso, ou acordar no meio da noite e perder o sono.

Outra consequência negativa do estresse é a irritabilidade. O estressado parece estar sempre de mal com a vida, buscando coisas negativas para se incomodar e reclamar.

Dessa maneira, ele responde às pessoas com aspereza, perde a paciência com facilidade e tem dificuldade para controlar a raiva durante discussões. Eventualmente, quem convive com ele fica incomodado e diminui as interações com o estressado.

Em vista de todas as consequências negativas dessa resposta emocional, é essencial saber gerenciá-lo no dia a dia para que não se torne algo corriqueiro.

O que acontece quando desestressamos?

A razão pela qual o organismo reage tão mal ao estresse está nas mudanças químicas provocadas pelo mesmo.

Cargas elevadas de cortisol e adrenalina são descarregadas no organismo constantemente, causando o mal-estar mencionado anteriormente. Esses hormônios são úteis em situações de perigo, mas não no cotidiano.

Quando aprendemos a desestressar, usufruirmos dos benefícios de levar uma vida mais leve e tranquila, além de cuidar da nossa saúde mental e física.

A dinâmica dos relacionamentos não sofre com a irritabilidade constante, conseguimos fortalecer a autoestima e mantê-la alta, temos mais disposição para trabalhar com qualidade e realizar tarefas diárias, e temos inteligência emocional para lidar com desafios e tomar decisões.   

Também mantemos o nosso sistema imunológico forte, afastando patologias graves, doenças de trabalho e infecções.

Mas é possível desestressar quando se vive uma correria no cotidiano?

Todos nós precisamos encarar situações difíceis e compromissos praticamente infindáveis com o trabalho, família e nossos próprios conflitos internos. Como encontrar tempo para relaxar e cuidar de si mesmo desse jeito?

Definindo prioridades em sua vida.

Algumas pessoas possuem tanto apreço por suas vidas profissionais que prejudicam a sua saúde e relacionamentos para crescer na carreira. Já outras priorizam os relacionamentos e, mesmo quando esses lhe causam sofrimento, continuam fazendo de tudo para agradar o outro.

As situações acima são exemplos de prioridades mal definidas. Mesmo que os relacionamentos ou o trabalho sejam muito importantes para você, é preciso estabelecer limites para não se sobrecarregar com eles.

Como desestressar?

Se você não sabe o que fazer para se ver livre do estresse, separamos sete dicas que podem ser facilmente aplicadas no dia a dia.

1.     Faça exercícios físicos

Os exercícios físicos são ótimas ferramentas para combater o estresse. Eles equilibram a produção hormonal do organismo, combatendo a descarga exagerada de cortisol e liberando hormônios do bem-estar.

Os exercícios aumentam, ainda, a disposição para efetuar afazeres domésticos, nos ajudam a dormir melhor à noite e afastam doenças graves. O momento da prática também proporciona instantes de serenidade uma vez que você mantém o foco somente no que você está fazendo.

Deste modo, escolha uma atividade física para fazer durante a semana por, pelo menos, 20 minutos. Pode ser musculação na academia, exercícios aeróbicos ou um esporte, o que corresponder ao seu gosto.

2.     Reserve um tempo para descansar todos os dias

Preferencialmente, esse tempo de descanso deve ser longo, como uma hora, mas sabemos que nem sempre é assim. O importante é ter alguns minutinhos livres no dia para focar somente em descansar o corpo e a mente.

Por exemplo, depois do expediente e de atender às obrigações familiares, volte a sua atenção para você. Tire esse tempo para fazer somente o que você mais gosta, e não pensar em compromissos ou problemas.

Pode ser ler um livro interessante, assistir um seriado ou filme, encontrar pessoas especiais, sair para passear ou outra coisa que você gostaria de fazer mais vezes e acredita que não pode por conta da falta de tempo. 

3.     Pratique meditação

A meditação é uma prática excelente para livrar a mente de pensamentos negativos, aumentar o foco nas atividades durante o dia, controlar as emoções e, é claro, se livrar da tensão. Com a prática recorrente, você já verá muitas diferenças em seu estado emocional ao longo dos dias.

Você pode meditar por somente cinco minutos no momento que acreditar ser mais apropriado para isso, como antes do trabalho, durante o intervalo ou antes de dormir. Se tiver dificuldade para esvaziar a mente, utilize um áudio de meditação guiada para acompanhá-lo.

4.     Tenha uma rotina do sono

Como o estresse atrapalha o sono, você pode combater isso ao desenvolver uma rotina para ajudá-lo a adormecer tranquilamente todas as noites.

Isso significa dormir e acordar em horários similares todos os dias, comer alimentos leves duas horas antes de dormir, fazer práticas de relaxamento para se tranquilizar (meditação, yoga, respiração profunda), e desligar os aparelhos eletrônicos cerca de 30 minutos antes de dormir.

Tudo bem se você não seguir a sua rotina à risca de vez em quando. Às vezes, temos compromissos que nos tiram do eixo. É normal. O que não se pode fazer é perpetuar uma rotina do sono negativa à saúde, com horários irregulares e hábitos ruins.

5.     Seja gentil consigo mesmo

O estresse pode nos deixar irritados até mesmo conosco! A qualquer erro cometido, podemos nos punir com xingamentos e fazer coisas que não gostamos como forma de punição. Fuja desses pensamentos ansiosos e procure se tratar como o seu melhor amigo.

Se você não estiver bem com você mesmo, não conseguirá aproveitar os seus dias da forma como eles deveriam ser aproveitados – com leveza, positividade e energia. A preocupação, ansiedade e mal-estar vão tirar isso de você.

Lembre-se que você é humano e, por isso, tem defeitos, comete erros e fica emocional e fisicamente cansado. Por isso, também precisa de descanso e consolo.

6.     Faça coisas divertidas

Saia da rotina, principalmente durante as semanas de estresses maiores, e faça algo divertido, como ir ao cinema, viajar durante o fim de semana, jogar boliche com a família ou acampar.

Ter um hobby divertido, como pintar, escrever ou pedalar, também é necessário para o bem-estar emocional.

Você pode até achar o contrário, que essas coisas devem ser feitas somente quando sobra algum tempo.

Entretanto, essas atividades nos ajudam a manter a felicidade e a tranquilidade no cotidiano, além de fortalecer a nossa autoestima.

7.      Aprecie as pequenas coisas da vida

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Para desestressar, comece a apreciar as pequenas coisas boas da vida, como as paisagens bonitas a caminho do trabalho, as sobremesas que você mais gosta, a companhia do cônjuge, o dia ensolarado, e outros aspectos que deixam o dia a dia mais agradável.

Aprenda a mudar o foco dos problemas para coisas que lhe deixam bem. Essa habilidade é muito útil para combater a vontade de remoer eventos negativos, uma atitude que apenas nos deixa para baixo.