Serotonina: função, sinais de falta e como aumentá-la

Você sabe o que é serotonina, função e como aumentá-la no seu organismo? Essa é uma questão que vale muito a pena entender.

Afinal, esse é simplesmente o “hormônio da felicidade”, que pode impactar seus sentimentos e emoções de diferentes formas.

Sim, se por um lado a serotonina equilibrada pode proporcionar a sensação de bem-estar, quando baixa, ela pode provocar desde o mau-humor e noites mal dormidas até agravar quadros de ansiedade e depressão.

Por isso, ela é tão importante no corpo humano.

Sendo assim, vale a pena conhecer melhor esse neurotransmissor para saber como ele age no seu organismo e descobrir como aumentá-lo quando os níveis estiverem baixos.

Continue acompanhando este post para descobrir!

O que é serotonina?

Apesar de ser conhecida como o “hormônio da felicidade”, a serotonina não é exatamente um hormônio.

Na realidade, ela é um neurotransmissor responsável por ativar regiões do cérebro ligadas ao bem-estar.

Isso significa que, quando os níveis de serotonina estão em quantidade ideais no organismo, o indivíduo consegue dormir melhor, estar mais disposto e bem-humorado e se alimentar de forma mais saudável, sem aquela compulsão alimentar.

Qual a diferença entre serotonina, dopamina e endorfina?

Serotonina, dopamina e endorfina podem ser facilmente confundidas.

Isso porque os três neurotransmissores são comumente conhecidos como “hormônios da felicidade e do bem-estar”. No entanto, cada um possui uma função no organismo.

Por isso, para que você não os confunda mais, listamos as diferenças entre eles:

• Serotonina: neurotransmissor que regula o humor, o sono, a ansiedade, o apetite e a temperatura corporal. Proporciona uma sensação de bem-estar.
• Dopamina: neurotransmissor que auxilia na sensação de recompensa e contribui para as funções de atenção e memória. É liberado quando metas são alcançadas ou com atividades que proporcionam prazer.
• Endorfina: neurotransmissor que funciona como uma espécie de analgésico, pois ameniza sensações de dor, estresse e ansiedade. Gera relaxamento no corpo e é comumente liberado com a prática de atividades físicas.

Para que serve a serotonina (função)?

Como deu para perceber, a serotonina é essencial para o bom funcionamento do corpo, uma vez que ela está relacionada às sensações de felicidade e bem-estar.

Mas, na prática, é importante saber exatamente em que ela atua e para que serve.

Nesse sentido, esse neurotransmissor serve para regular o sono, ansiedade, temperatura corporal, apetite, libido e humor.

Além disso, a serotonina também está associada ao bom funcionamento das funções cognitivas, incluindo atenção, raciocínio, memória e aprendizado.

Mas ainda podemos ir além!

Fisiologicamente, esse neurotransmissor contribui para o bom funcionamento do intestino e para uma melhor cicatrização de feridas, uma vez que interfere na coagulação sanguínea.

Serotonina baixa: sintomas e causas

Até aqui você entendeu um pouco sobre a serotonina, função e importância para o bom funcionamento do corpo e da mente, não é mesmo?

No entanto, é preciso entender também o que os baixos níveis de serotonina são capazes de provocar no seu organismo. Veja só!

Dificuldade para dormir

Como a serotonina contribui para a regulação do sono, em níveis baixos ela pode provocar a dificuldade para dormir durante a noite.

Isso, consequentemente, desencadeia a insônia durante o dia.

Cansaço excessivo

A serotonina está diretamente ligada à ativação do sistema que dá energia ao organismo. Ou seja, quando em baixa quantidade, esse neurotransmissor pode provocar desanimo e uma fadiga excessiva. 

Mau humor

Como você sabe, a serotonina é responsável por regular o humor. Logo, quando em baixa quantidade, ela provoca o mau humor, além de desencadear momentos de irritabilidade e impaciência.

Dificuldades no aprendizado e concentração

Quem tem serotonina baixa deve saber que os estudos e o dia a dia no trabalho também podem ser altamente prejudicados.

Isso porque há grandes chances de você encontrar dificuldades para se concentrar e aprender.

Alimentação inadequada

Sem serotonina, o indivíduo não consegue ter autocontrole sobre a alimentação.

Isso desencadeia a compulsão alimentar, seja em quantidade ou por alimentos que tragam alguma sensação de prazer, como o chocolate.

Maior tendência para desenvolver a depressão

A baixa da serotonina não necessariamente vai desencadear quadros de depressão no indivíduo.

No entanto, pode haver uma maior tendência para isso, uma vez que, quando em baixa, esse neurotransmissor pode provocar tristeza e ansiedade.

Sintomas e efeitos dos níveis altos de serotonina

Assim como os níveis baixos de serotonina podem ter efeitos indesejados no organismo, os muito altos também podem ser prejudiciais, podendo levar a:

• Taquicardia
• Febre
• Tremores
• Ansiedade elevada
• Espasmos musculares

Onde é produzida a serotonina? Como ela age no corpo?

Basicamente, a serotonina é produzida em três partes diferentes do corpo: sistema digestivo, cérebro e plaquetas sanguíneas.

No entanto, é no trato gastrointestinal em que aproximadamente 90% desse neurotransmissor é produzido.

Convém destacar que a sua produção ocorre a partir de um aminoácido que atua em diversas funções metabólicas do corpo: o triptofano.

Esse item é encontrado em vários alimentos.

Daí a relação desse neurotransmissor com o sistema digestivo.

Portanto, o triptofano é convertido em serotonina no intestino.

De lá, a substância é transportada para o cérebro, principalmente pelas plaquetas.

Assim, ela é liberada após sentimentos de valorização e atividades que geram prazer e bem-estar, como uma relação sexual ou o encontro com os amigos.

Como diagnosticar a deficiência da serotonina no organismo?

O diagnóstico da deficiência de serotonina no organismo deverá ser realizado por um médico.

Após você relatar os sintomas – ou pelo menos alguns – dos que mencionamos aqui, o profissional investigará o seu caso.

Para isso, ele solicitará um exame de sangue.

Serotonina e ansiedade: Quem tem ansiedade tem baixa serotonina?

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Não necessariamente. Apesar de a serotonina baixa poder desencadear quadros de ansiedade, nem sempre quem tem ansiedade terá deficiência desse neurotransmissor.

Isso porque existem outras questões que podem estar relacionadas a esse quadro.

Apenas uma avaliação clínica identificará de fato as causas da ansiedade, se por questões de deficiência na serotonina ou não.

E qual a relação da serotonina com a depressão?

Assim como na pergunta anterior, é muito comum se questionar se a depressão é falta de serotonina, principalmente porque os antidepressivos comumente utilizados aumentam a presença desse neurotransmissor no organismo.

No entanto, estudos recentes têm mostrado que não há provas concretas de que a depressão esteja necessariamente relacionada com a deficiência de serotonina.

Nesse sentido, apesar de existirem pacientes depressivos que possuem uma baixa dessa substância no corpo, em muitos casos o problema pode estar na transmissão da serotonina, quando essa não ocorre de maneira efetiva no corpo.

Serotonina: como aumentar?

A boa notícia é que os níveis de serotonina podem ser aumentados de forma natural no organismo.

Portanto, listamos abaixo algumas das principais maneiras de fazer isso caso seja diagnosticado que você tenha essa deficiência:

• Pratique regularmente atividades físicas: mas, atenção, procure escolher uma atividade que você realmente goste e se identifique.
• Alimente-se de forma equilibrada: coma alimentos como frutas, verduras, castanhas, cereais integrais, sementes, ovos, peixes, chocolate amargo.
• Pratique exercícios voltados para o pensamento e relaxamento: bons exemplos são a meditação e ioga. 
• Ingira probióticos que regulam a flora intestinal: como iogurte natural e kombucha.
• Hidrate-se bem: beba no mínimo 2 litros de água por dia.
• Tome luz solar: o ideal é que seja de 15 a 30 minutos por dia.

Por fim, mas não menos importante, faça terapia!

Com ela, você conseguirá cuidar da sua saúde mental e olhar para suas emoções de uma forma mais inteligente e tranquila.

Conclusão

Agora que você já entendeu tudo sobre serotonina, função e como aumentar, é hora de se atentar para o seu corpo e sua mente e perceber se você possui alguns dos sinais da deficiência dessa substância.

Caso perceba, não hesite em procurar um médico para realizar o diagnóstico preciso e iniciar o devido tratamento, que inclui um cuidado com a saúde física e mental.

E lembre-se: quanto antes você buscar ajuda, melhor!