Janeiro Branco saúde mental: Saiba o que é e qual a importância?

Você já ouviu falar sobre a importância do Janeiro Branco para saúde mental?

Essa é uma campanha importantíssima, que já começa no primeiro mês do ano, período em que costumamos refletir sobre os novos projetos de vida.

Portanto, é uma excelente aliada para iniciar o ano com equilíbrio emocional e longe de sentimentos que costumam aparecer em dezembro, como a depressão e a ansiedade.

Neste artigo, vamos falar sobre o Janeiro Branco para saúde mental e dar dicas valiosas de como você pode cuidar deste bem valioso. Boa leitura!

O que é Janeiro Branco?

Janeiro Branco é uma campanha de conscientização focada no cuidado com a saúde mental. Ele foi criado em 2014, em Minas Gerais, tendo sido idealizado pelo psicólogo Leonardo Abrahão. Hoje, a campanha já se expandiu por todo o território nacional.

Um ponto interessante a se saber é que o mês de janeiro foi escolhido de forma intencional para essa conscientização. Isso porque esse é um período em que as pessoas costumam se propor a algumas renovações. Portanto, nada melhor do que aproveitar esse momento para que elas possam cuidar de si mesmas. 

Assim, neste mês, costuma haver palestras e eventos que permitem às pessoas entenderem melhor o conceito de saúde mental e não terem receio de procurar um apoio psicológico se sentirem que algo não vai bem com as suas emoções. 

Convém mencionar que a cor branca representa uma página em branco, ou seja, um símbolo para expressar que podemos (e devemos!) escrever uma nova história da nossa saúde mental. 

Janeiro Branco saúde mental, por que é importante?

A campanha Janeiro Branco é importante porque a sociedade vive um adoecimento mental e emocional muito grande.

Prova disso é que, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), divulgados pelo Ministério da Saúde, o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas: 9,3% da população.

Além disso, é o país mais depressivo da América Latina. Como divulgado pela BBC Brasil, 11,7 milhões de brasileiros sofrem com a depressão, o que representa 5,8% da população.

Isso sem falar de outras condições mentais que têm aumentado consideravelmente na sociedade, como a Síndrome de Burnout, Síndrome do Pânico e o estresse crônico.

Nesse sentido, campanhas como o Janeiro Branco se tornam extremamente importantes na medida em que abrem espaço para que a saúde mental seja discutida amplamente, alcançando diversas pessoas.  

Com isso, torna-se possível conscientizar e acolher aqueles que precisam de ajuda. 

Por que cuidar da saúde mental?

Além da prevenção de condições emocionais e psicológicas, o cuidado com a saúde mental permite encarar com resiliência os desafios que surgem na vida.

Além disso, uma pessoa que está com a saúde mental em dia consegue manter uma boa relação consigo mesmo e com os outros, seja no núcleo familiar, com os amigos, colegas de profissão, entre outros.

Mais do que isso: ter uma boa saúde mental permite que o indivíduo saiba lidar com as emoções negativas, de forma que essas não desencadeiem problemas maiores, e reconheça os seus próprios limites, se preservando sempre. 

Como cuidar da saúde mental?

Agora que você já conhece a importância do Janeiro Branco para saúde mental, é hora de conhecer formas de cuidar deste bem valioso. Afinal, o início do ano é um bom momento para trabalhar o autoconhecimento e o autocuidado.

Portanto, confira algumas dicas a seguir de como manter esse cuidado!

Durma bem

Essa é uma dica simples, mas que faz toda a diferença para a saúde mental. Sim, uma boa noite de sono é essencial para descansar e manter a disposição e o funcionamento do nosso organismo em perfeito estado.

Nesse sentido, é importante adotar algumas estratégias, como:

• Garantir as 8 horas de sono diárias;
• Ter um horário certo para dormir e acordar todos os dias;
• Evitar o uso de telas pelo menos 30 minutos antes de dormir;
• Criar um ambiente acolhedor e propício para dormir.

A esse ritual damos o nome de “higiene do sono”, algo que permite que a noite de sono seja de qualidade. 

Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos também é imprescindível para garantir a saúde mental. Primeiro porque ela libera hormônios do bem-estar e do prazer, o que contribui para que o indivíduo se sinta bem e se livre de alguns pesos, como o estresse.

Além disso, as atividades físicas permitem que se esvazie a mente de problemas e se desconecte deles, o que também ajuda a se restabelecer emocionalmente diante das adversidades.  

Cerque-se de pessoas boas

Os relacionamentos que você constrói, sejam eles amorosos, de amizade, familiares ou profissionais, também impactam diretamente na sua saúde mental.

Afinal, pessoas negativas e que só fazem críticas nada construtivas podem te desestruturar emocionalmente, mesmo se você tiver uma boa autoestima.

Por outro lado, quando você se cerca de pessoas boas, que querem seu bem e te valorizam, é muito mais fácil enfrentar as adversidades.

Portanto, lembre-se sempre que os vínculos saudáveis são muito importantes para a sanidade mental e para o seu bem-estar. 

Crie metas e objetivos

Apesar de estarmos falando do Janeiro Branco e, portanto, do primeiro mês do ano, saiba que a criação de metas e objetivos deve te acompanhar ao longo de todo o ano.

Sim, essa é uma forma de você se manter motivado para viver e para desenvolver todos os seus projetos, sejam eles pessoais ou profissionais.

Cabe destacar que uma pessoa que não tem objetivos de vida, não terá motivação. Consequentemente, se tornará apática, o que contribui para o desenvolvimento de quadros depressivos.

Portanto, trabalhe sempre com metas e objetivos para ter o que perseguir e alcançar!

Faça terapia

Por fim, mas não menos importante, faça terapia! Muitas pessoas acreditam que o acompanhamento psicológico só é necessário quando já estão com problemas emocionais. Entretanto, não é preciso esperar o adoecimento para isso.

A psicoterapia funciona muito bem como um recurso de prevenção e uma forma de cuidado com a saúde mental. Afinal, ela trabalha o autoconhecimento e a inteligência emocional e te ajuda a perceber possíveis traumas ou dificuldades que podem desencadear futuramente algum problema.

Portanto, é uma ferramenta poderosa para se cuidar e construir uma vida mais saudável. 

Conclusão 

Agora que você já sabe o que é o Janeiro Branco e a sua importância para a saúde mental, é hora de colocar em prática todas as dicas que demos neste conteúdo!

Tenha sempre em mente que o autocuidado começa de dentro para fora. Portanto, não hesite em procurar ajuda quando perceber que algo não vai bem e, principalmente, focar na prevenção da sua sanidade mental.

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