Importância do sono: Saiba quais os riscos por não dormir bem

Você sabe qual é a importância do sono? Já parou para se questionar sobre os riscos causados pelas noites mal dormidas?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial possui alguma dificuldade para dormir. Nesse cenário, é importante saber que, além da insônia, existem outros distúrbios relacionados ao sono, como apneia, sonambulismo e síndrome das pernas inquietas, por exemplo.

Apesar de ser uma condição frequente na sociedade – o que faz com que, muitas vezes, não receba a devida importância, é necessário olhar com bastante atenção para ela. Isso porque a falta de sono pode provocar diversos prejuízos para a saúde mental e física.

Por isso, neste artigo, vamos falar sobre a importância do sono e dar dicas de como garantir a qualidade nas suas noites para se preservar e manter a saúde.

Continue a leitura para saber tudo sobre o assunto!

Qual é a importância do sono?

Ter um sono de qualidade e em quantidade adequada é essencial para a saúde de qualquer indivíduo.

Isso porque o sono tem a função de restaurar o corpo e a energia e manter todo o organismo funcionando de maneira correta, o que inclui o sistema imunológico, o metabolismo e o emocional, por exemplo.

Nesse sentido, manter boas noites de sono contribui para:

• Aumentar a concentração e a produtividade
• Melhorar o humor e a socialização
• Reduzir o estresse e a irritabilidade
• Controlar a ansiedade
• Reduzir o risco de desenvolver doenças relacionadas ao sistema imunológico, diabetes, problemas cardiovasculares e questões psicológicas
• Manter um peso adequado
• Aumentar a expectativa de vida
• Melhorar a tomada de decisões

Diante de todos esses pontos, fica claro a importância do sono para o bem-estar e qualidade de vida, não é mesmo?

Riscos causados pela falta de sono

É recomendado que as pessoas durmam, em média, 8 horas de sono por dia sem interrupções. Esse número pode variar conforme a idade, como veremos adiante.

No entanto, o importante a saber é que não garantir a quantidade e a qualidade do sono recomendadas pode trazer sérios prejuízos para a saúde.

Sim, se por um lado o sono é importante pelos motivos apontados anteriormente, a falta dele pode ser maléfica, acarretando diversas situações. Algumas delas são:

Baixa imunidade

Dormir pouco ou dormir mal aumenta os níveis de mediadores inflamatórios. Isso significa que o sistema imunológico tem sua capacidade de atuação reduzida.

Assim, é muito comum que as pessoas que sofrem com a privação do sono tenham infecções e resfriados, por exemplo, de forma mais recorrente. 

Déficit de atenção

A privação do sono também pode provocar o déficit de atenção.

Isso porque as pessoas que não dormem bem não conseguem repor suas energias e, portanto, se sentem cansadas durante todo o dia.

Dessa forma, a atenção e a concentração diminuem e o rendimento e desempenho nas ocupações, como escola e trabalho, caem. 

Obesidade

O sono e a obesidade também estão relacionados. Sim, pessoas que dormem uma quantidade menor de horas do que a recomendada têm uma maior tendência a ganhar peso do que aquelas que dormem bem.

Isso porque, como visto, o sono impacta diretamente no metabolismo. Portanto, a saúde física também pode ser severamente comprometida. 

Qual o tempo recomendado para dormir de acordo com a idade?

De forma geral, a recomendação dos especialistas é que os indivíduos durmam, em média, 8 horas por dia ininterruptas. Entretanto, essa quantidade de horas varia de acordo com a idade de cada pessoa.

A seguir, trouxemos o tempo recomendado de sono para cada faixa etária:

Crianças de 6 a 12 anos

Os indivíduos de 6 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas de sono diárias.

Convém mencionar que as faixas etárias anteriores demandam uma quantidade de horas diferentes:

• Bebês entre 0 e 3 meses: 14 a 17 horas
• Bebês entre 4 e 11 meses: 12 a 16 horas
• Bebês entre 1 e 2 anos de idade: 11 a 14 horas
• Crianças entre 3 e 4 anos de idade: 10 e 13 horas 

Adolescentes de 13 a 18 anos

Como deu para perceber, à medida que os indivíduos ficam mais velhos, menor é a quantidade de horas de sono necessárias por noite. Sendo assim, os adolescentes entre 13 e 18 anos precisam de 8 a 10 horas de sono por dia. 

Adultos de 18 a 60 anos

Por fim, indivíduos entre 18 e 60 anos devem garantir 7 horas de sono por noite ou mais para conseguirem garantir um bom funcionamento do organismo. 

Como ter uma boa noite de sono?

Agora que você já sabe a importância do sono para manter a sua saúde em dia e evitar os riscos que as noites mal dormidas podem trazer, pode ser que esteja se perguntando sobre as melhores formas de garantir um sono de qualidade, não é mesmo?

Pensando nisso, trouxemos várias dicas que podem te auxiliar a ter uma boa noite de sono. Veja só:

• Atente-se para a dieta: evite alimentos pesados e estimulantes antes de se deitar, pois eles podem prejudicar o seu sono.
• Cuide do ambiente: para conseguir dormir bem, é preciso ter um ambiente propício para isso. Portanto, tenha uma cama confortável e mantenha o quarto escuro, em silêncio e a uma temperatura agradável.
• Crie uma rotina: é muito importante que você tenha horários definidos para se deitar e levantar. Essa rotina garante que você tenha a quantidade de horas necessárias de sono recomendadas pelos especialistas.
• Relaxe a mente: procure não pensar em problemas que você teve ao longo do dia. Essa não é uma missão fácil, mas é muito necessária. Por isso, aprenda a controlar a sua mente.
• Relaxe o corpo: além da mente, também é importante relaxar o corpo antes de dormir. Para isso, evite atividades estimulantes perto do horário de dormir, como fazer algum exercício físico, trabalhar e/ou se manter conectado ao celular ou televisão.
• Atente-se aos cochilos: nos finais de semana, é comum tirar cochilos longos durante o dia, não é mesmo? Acontece que eles podem interferir nas horas dormidas à noite. Por isso, evite-os. 

Seguindo essas dicas, as chances de você ter problemas com o sono são reduzidas. 

Conclusão

Neste artigo, falamos sobre a importância do sono para garantir qualidade de vida, bem-estar e saúde.

Esperamos que ele tenha sido útil para que você consiga manter boas noites de sono de forma regular.

Para isso, siga as dicas que demos ao final do conteúdo e, caso perceba que os conflitos emocionais estão interferindo no seu sono, não deixe de procurar a ajuda de um psicólogo para resolver internamente esses problemas.