Diferença entre ACT e TCC: saiba as características e qual escolher

A diferença entre ACT e TCC é que a segunda foca em modificar o conteúdo dos pensamentos disfuncionais para mudar emoções e comportamentos. Já a ACT trabalha a aceitação desses pensamentos, ensinando a pessoa a mudar sua relação com eles e agir segundo seus valores.

Ambas são terapias eficazes, usadas para diversos transtornos, mas têm abordagens distintas que influenciam a escolha conforme o perfil do paciente e seus objetivos.

Neste artigo, você vai entender as principais características de cada abordagem, suas semelhanças, diferenças e como escolher a terapia mais adequada para o seu caso. 

Boa leitura!

Qual a diferença entre ACT e TCC?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) trabalha com a identificação e modificação de pensamentos distorcidos que geram sofrimento. 

Seu objetivo é reestruturar esses pensamentos e mudar comportamentos disfuncionais, promovendo equilíbrio emocional e melhora no dia a dia.

Já a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) foca em desenvolver flexibilidade psicológica. Então, em vez de lutar contra pensamentos e emoções negativas, o paciente aprende a aceitá-los e a se comprometer com ações alinhadas aos seus valores.

Na prática clínica, a TCC tende a ser mais estruturada e direta, com foco em solucionar problemas específicos. A ACT, por sua vez, adota uma abordagem mais contextual, valorizando o momento presente e a experiência subjetiva do paciente.

Assim, essas diferenças fazem com que cada uma seja mais indicada em determinados contextos e para perfis diferentes de pessoas.

CRITÉRIO	ACT (TERAPIA DE ACEITAÇÃO E COMPROMISSO)	TCC (TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL)
Foco principal	Aceitação e ação com base em valores	Mudança de pensamentos disfuncionais
Relação com os pensamentos	Ensinam-se formas de se desvincular deles	Buscam-se formas de modificá-los
Objetivo terapêutico	Aumentar a flexibilidade psicológica	Reduzir sintomas por meio da reestruturação cognitiva
Abordagem	Contextual e experiencial	Cognitiva e lógica
Aplicação clínica comum	Dor crônica, sofrimento persistente, transtornos com evitação	Ansiedade, depressão, TOC, fobias
Estrutura das sessões	Mais flexível e centrada em valores	Estruturada, com metas claras e técnicas específicas

Diferenças na abordagem dos pensamentos

Na TCC, o foco está em modificar o conteúdo dos pensamentos disfuncionais, pois o paciente aprende a identificar distorções cognitivas, questioná-las e substituí-las por interpretações mais realistas e funcionais.

Por exemplo: ao pensar “eu nunca sou bom o suficiente”, o terapeuta ajuda a analisar evidências, testar essa crença e reestruturá-la.

Já na ACT, a proposta é mudar a relação com os pensamentos. Ou seja, em vez de combatê-los, o paciente é ensinado a observar esses pensamentos com distanciamento, sem se deixar dominar por eles.

Com isso, a pessoa pode agir com base em seus valores, mesmo diante de pensamentos negativos ou desconfortáveis.

O que é ACT na psicologia?

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem da terceira onda das terapias comportamentais. Ela tem como base o contextualismo funcional e a Teoria dos Quadros Relacionais (RFT).

O contextualismo funcional entende o comportamento dentro do contexto em que ocorre, valorizando a função da experiência interna e não apenas seu conteúdo. Já a RFT explica como nossa linguagem e pensamentos influenciam a forma como nos relacionamos com o mundo, muitas vezes de forma rígida e dolorosa.

A ACT propõe que o sofrimento surge não pelos pensamentos negativos em si, mas pela forma como reagimos a eles. Por isso, ensina o paciente a aceitar sua experiência interna, em vez de lutar contra ela, e a agir de acordo com seus valores, mesmo diante do desconforto.

Então, essa abordagem tem sido eficaz para promover mudanças duradouras em pessoas que enfrentam sofrimento psicológico crônico, rigidez emocional ou comportamentos de evitação.

Os seis processos centrais da ACT

A ACT se baseia em seis processos fundamentais que, juntos, promovem flexibilidade psicológica, isto é, a capacidade de agir de forma eficaz mesmo diante de pensamentos e sentimentos difíceis:

1. Aceitação: Disposição para sentir emoções e pensamentos desagradáveis sem fugir ou lutar contra eles.
2. Desfusão cognitiva: Aprender a observar os pensamentos como eventos mentais, sem se fundir a eles ou tratá-los como verdades absolutas.
3. Contato com o momento presente: Estar atento ao aqui e agora, com abertura e curiosidade, em vez de se prender ao passado ou antecipar o futuro.
4. Eu como contexto: Desenvolver uma noção de si mesmo como observador das experiências, e não como aquilo que se pensa ou sente.
5. Valores: Identificar o que realmente importa na vida e usar isso como guia para as ações.
6. Ação comprometida: Agir de forma consistente com os próprios valores, mesmo diante de obstáculos internos.

Esses processos ajudam a pessoa a se libertar de padrões rígidos e a viver de maneira mais plena e significativa.

Então, se você busca esse tipo de transformação, na Psitto você encontra psicólogos especializados em ACT, prontos para te acompanhar com empatia e técnica na sua jornada emocional.

Benefícios da ACT

A ACT oferece uma abordagem poderosa para lidar com sofrimento emocional de forma mais saudável e consciente. Entre os principais benefícios da terapia, destacam-se:

• Aumento da flexibilidade psicológica, permitindo que a pessoa lide melhor com pensamentos e emoções difíceis sem se paralisar por eles.
• Redução da evitação experiencial, ou seja, da tendência de fugir de situações desconfortáveis.
• Maior clareza sobre valores pessoais, o que facilita decisões mais alinhadas com o que realmente importa.
• Melhora do bem-estar emocional, com mais leveza e presença no dia a dia.
• Promoção de uma vida com mais sentido, baseada em ações consistentes com os próprios valores.

O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?

A TCC é uma abordagem estruturada que busca identificar e mudar pensamentos distorcidos e comportamentos disfuncionais.

Ela parte do princípio de que nossos pensamentos afetam o que sentimos e fazemos. Por isso, o tratamento ajuda o paciente a reconhecer padrões negativos e substituí-los por ideias mais realistas.

Portanto, com foco prático e objetivos claros, a TCC é muito eficaz no tratamento de condições como ansiedade, depressão e TOC.

Principais técnicas e ferramentas da TCC

Às vezes confundida com as terapias tradicionais, a TCC utiliza técnicas práticas que ajudam na mudança dos pensamentos e comportamentos, entre elas:

1. Reestruturação cognitiva: identificar e substituir pensamentos negativos por outros mais realistas.
2. Diário de pensamentos: anotar situações, emoções e pensamentos para aumentar a consciência e controlar distorções.
3. Exposição: enfrentar gradualmente situações temidas para reduzir o medo e a evitação.
4. Tarefas para casa: exercícios fora das sessões para praticar novas habilidades.
5. Treinamento de habilidades sociais: desenvolver comportamentos mais adaptativos em relações interpessoais.

Benefícios da TCC

A TCC, através da metodologia prática aplicada junto aos pacientes, oferece benefícios claros, como:

• Redução dos sintomas de ansiedade, depressão e outros transtornos.
• Desenvolvimento de habilidades emocionais para lidar melhor com desafios.
• Melhora no funcionamento diário e na qualidade de vida.
• Estrutura clara que facilita o acompanhamento do progresso.
• Promoção da autonomia e autoconhecimento, ajudando o paciente a aplicar o aprendizado fora da terapia.

Na Psitto, você encontra psicólogos especializados em TCC, preparados para ajudar você a conquistar essas melhorias de forma segura e eficaz.

Semelhanças entre ACT e TCC

Apesar das diferenças, ACT e TCC compartilham várias características importantes:

• Fundamentação científica: ambas são terapias baseadas em evidências e estudadas amplamente.
• Foco em objetivos claros: trabalham com metas definidas para promover mudanças concretas.
• Ênfase na psicoeducação: ensinam o paciente sobre seus processos e transtornos mentais e emocionais.
• Atuação no presente: valorizam o momento atual e a experiência direta do paciente.
• Colaboração terapêutica: incentivam uma relação ativa e participativa entre terapeuta e paciente.

Esses pontos garantem que, independentemente da abordagem escolhida, o tratamento seja estruturado e eficiente.

Quando escolher ACT ou TCC?

A escolha entre ACT e TCC depende do quadro clínico e do perfil de cada paciente.

A TCC é mais indicada para casos de ansiedade, TOC, depressão e fobias, onde há necessidade de modificar pensamentos e comportamentos específicos, pois ela oferece uma abordagem estruturada, com técnicas diretas para reduzir sintomas.

Já a ACT se mostra eficaz em situações de dor crônica, sofrimento emocional persistente e evitação, ajudando o paciente a aceitar o desconforto e agir conforme seus valores. É uma abordagem mais flexível, que foca na aceitação e na presença.

Assim, o perfil do paciente também conta: quem prefere um método mais estruturado e orientado para resultados pode se beneficiar mais da TCC.

Já quem busca uma terapia que valorize a aceitação e o alinhamento com valores pessoais pode se identificar mais com a ACT.

Na Psitto, você encontra profissionais capacitados em ambas as abordagens, prontos para ajudar a escolher a melhor terapia para o seu caso. Saiba quanto custa um psicólogo hoje mesmo!

Qual é a eficácia comparativa entre ACT e TCC?

Tanto a ACT quanto a TCC são terapias eficazes para diversos transtornos, com algumas diferenças importantes:

• A TCC costuma trazer resultados mais rápidos em casos de ansiedade e depressão, focando na reestruturação dos pensamentos.
• A ACT se destaca em tratar sofrimento emocional crônico, dor persistente e problemas ligados à evitação psicológica.
• Em muitos estudos, as duas abordagens apresentam eficácia semelhante, especialmente quando adaptadas ao perfil e às necessidades do paciente.
• A escolha entre elas deve levar em conta a preferência do indivíduo e a forma como ele lida com seus pensamentos e emoções.

Portanto, ambas são fundamentadas cientificamente e podem ser combinadas para potencializar os resultados.

As três ondas das Terapias Comportamentais

As terapias comportamentais evoluíram em três ondas, cada uma com foco e abordagens diferentes:

• Primeira onda: Baseada no comportamentalismo clássico, foca em modificar comportamentos observáveis por meio de técnicas como condicionamento e reforço. Exemplo: terapia de exposição para fobias.
• Segunda onda: Introduz a dimensão cognitiva, focando na relação entre pensamentos, emoções e comportamentos. A TCC se encaixa aqui, trabalhando para identificar e mudar pensamentos distorcidos que influenciam o comportamento.
• Terceira onda: Valoriza a atenção plena, aceitação e contexto, trabalhando a relação com os pensamentos em vez de seu conteúdo. A ACT é um exemplo dessa onda, promovendo a flexibilidade psicológica e a ação baseada em valores.

Assim, essa evolução das terapias comportamentais reflete a diversidade de abordagens disponíveis para ajudar no tratamento psicológico.

Na Psitto, você encontra psicólogos especializados em todas essas ondas terapêuticas, incluindo TCC e ACT, prontos para oferecer um acompanhamento personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos.

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