Ansiedade noturna: veja o que é, sintomas, causas, tipos e tratamentos

A ansiedade noturna é quando se tem dificuldade para relaxar e dormir. Isso acontece porque pensamentos intermitentes começam a interpelar a pessoa, como as demandas que devem ser realizadas no dia seguinte e medos e preocupações com a família e o futuro.

Essa condição provoca diferentes níveis de insônia, desde a demora para dormir até despertares noturnos constantes. Como consequência, tem-se uma sobrecarga física e emocional, com maiores possibilidades para o desenvolvimento de estresse crônico e outras condições.

Neste artigo, falaremos sobre a ansiedade noturna, seus principais sintomas e causas e quando é hora de procurar ajuda. Confira!

1. Tipos de ansiedade noturna
2. Quais são os sintomas da ansiedade noturna?
3. Quais são as causas da ansiedade noturna?
4. Impactos da ansiedade noturna na saúde
5. Como identificar uma crise de ansiedade noturna?
6. O que fazer para acalmar a ansiedade?
7. Tratamentos para a ansiedade noturna
8. Por que o diagnóstico da ansiedade noturna é importante?

Tipos de ansiedade noturna

Existem três tipos de ansiedade noturna:

• Inicial:  caracterizada pela dificuldade para dormir. As pessoas passam horas deitadas, sem sentir sono, e conseguem adormecer somente próximo ao horário de despertar. 
• Intermediária: caracterizada pelo despertar constante ao longo da noite. As pessoas não conseguem voltar a dormir com facilidade após esse abrupto despertar. Frustradas, tentam ocupar a mente com séries, leituras ou outras atividades. 
• Terminal: caracterizada pelo despertar antes do horário. As pessoas acordam horas ou poucos minutos antes da hora de levantar e não conseguem voltar a dormir. Ficam irritadas por desperdiçarem preciosos momentos de descanso e, por conseguinte, tem dificuldade para funcionar no dia a dia.

Quais são os sintomas da ansiedade noturna?

A ansiedade noturna desencadeia sintomas físicos e emocionais. Veja, a seguir, os principais e mais comuns:

Sintomas físicos da ansiedade noturna

• Taquicardia: o coração acelera sem um motivo aparente.
• Suor excessivo: o corpo transpira de forma exagerada em razão da tensão. 
• Sensação de formigamento: dedos ou outras partes do corpo podem formigar. 
• Músculos tensionados: dores musculares podem surgir devido à tensão.
• Tremores e sensação de frio: mesmo em uma noite quente, é possível sentir frio e tremores como se estivesse em uma situação de perigo. 
• Problemas gastrointestinais: náuseas, enjoos e/ou diarreia podem surgir durante a madrugada.

Sintomas emocionais da ansiedade noturna

• Pensamentos intrusivos e acelerados: a mente é abarcada por diversas preocupações que, muito possivelmente, não poderão ser resolvidas naquele momento. 
• Dificuldade para dormir ou manter o sono: pode ocorrer a dificuldade para “engrenar” no sono ou despertares noturnos frequentes. 
• Pânico ao acordar: não é incomum acordar assustado, em pânico, como se algo ruim estivesse para acontecer.
• Pesadelos frequentes: sonhos perturbadores podem surgir várias vezes na mesma semana. 
• Paralisia do sono: em casos mais graves, o indivíduo pode não conseguir se movimentar ao acordar e ter alucinações.

Quais são as causas da ansiedade noturna?

A ansiedade noturna pode ter as seguintes causas:

• Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): Quem convive com essa condição sente apreensão constante, sendo que ela pode ser mais intensa em certas ocasiões, como quando há a necessidade de lidar com uma situação difícil.
• Hábitos pouco saudáveis antes de se deitar: A falta de uma rotina do sono (como horários ideais e ambiente propícios) pode estar por trás da ansiedade noturna. 
• Preocupação: Se preocupar com o que já passou ou com as possibilidades que residem no futuro rouba o sono e alimenta a ansiedade. Portanto, pessoas excessivamente preocupadas, enfrentam mais dificuldade para silenciar a mente.
• Período prolongado de estresse: Quando passamos por um período de adversidade, costumamos viver sob constante estresse e pressão, e isso pode gerar a ansiedade noturna. Desemprego, doença na família ou luto são exemplos. 

Por que a ansiedade pode se intensificar à noite?

De fato, a ansiedade pode piorar à noite, e isso acontece por algumas razões, como:

• Menos distrações: sem as atividades do dia a dia, a mente fica livre no período da noite, o que a faz revisar preocupações e acontecimentos estressantes. 
• Uso de dispositivos eletrônicos: o acesso a celulares, tablets e televisão antes de dormir pode interferir na produção de melatonina – hormônio do sono. 
• Alimentação imprópria: se alimentar com comidas pesadas ou beber bebidas estimulantes, como café e chá preto, bem antes de se deitar, pode deixar o organismo em alerta.  

Impactos da ansiedade noturna na saúde

Quem sofre com a ansiedade noturna e não trata o problema, está sujeito a desenvolver problemas de saúde a curto, médio e longo prazo, como:

• Dificuldade de concentração: a privação do sono pode impactar na capacidade de aprendizado, de atenção e de memória, interferindo nos estudos e trabalho. 
• Falta de energia: quem não consegue dormir bem, se sente cansado constantemente e com pouca energia para executar as tarefas diárias. 
• Ansiedade, estresse e angústia: a ansiedade noturna pode gerar um ciclo negativo que alimenta ainda mais a ansiedade, além de estresse e angústia. 
• Problemas cardiovasculares: dormir menos de 6 horas por noite pode, a longo prazo, desencadear questões cardiovasculares, como tromboses, AVCs e infartos.

Como identificar uma crise de ansiedade noturna?

Pode ser complicado identificar uma crise de ansiedade se ela não é uma ocorrência frequente. Entretanto, alguns sinais precisos podem auxiliar neste autodiagnóstico:

• O coração acelera, o corpo começa a suar e a respiração fica ofegante.
• O medo se apresenta como um sintoma predominante.
• Há a sensação de que algo ruim vai acontecer, mesmo sem ameaças reais.
• Pode surgir a sensação de não estar no controle do próprio corpo.

Esses sintomas da crise de ansiedade noturna podem ser desencadeados tanto antes do adormecer quanto durante o sono, acordando o indivíduo.

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O que fazer para acalmar a ansiedade?

Existem algumas coisas que você pode fazer para ter noites de sono mais agradáveis e menos ansiosas, principalmente se você tem TAG ou outra condição de saúde mental:

1. Fazer a higiene do sono: estabeleça uma rotina, evite consumir produtos estimulantes, não use o celular na cama, entre outros hábitos positivos para o sono.
2. Cansar a mente: pratique exercícios físicos para deixar a mente e o corpo cansados – facilitando o adormecer – e para liberar hormônios do bem-estar emocional.
3. Mudar a mentalidade: encare a hora de dormir como uma hora exclusiva para o descanso. Ou seja, não é o momento para trazer preocupações com o trabalho, relacionamento, autoestima, etc. 
4. Criar um ambiente propício: mantenha o quarto silencioso, escuro e com uma temperatura amena e confortável
5. Reconhecer e respeitar o próprio ciclo: entenda que cada pessoa tem seu próprio ciclo do sono em termos de hábitos e de horários. Encontre o seu e respeite-o. 
6. Consultar um profissional: é importante buscar ajuda médica e psicológica se a ansiedade noturna não for solucionada com a mudança de hábitos. Essa é uma forma de encontrar um tratamento personalizado e eficaz. 

Dicas para criar uma rotina noturna relaxante

Agora trouxemos dicas mais específicas para te ajudar a criar uma rotina noturna relaxante:

• Evite telas: desconecte-se dos aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de se deitar. 
• Durma e acorde no mesmo horário: tente seguir essa dica mesmo aos finais de semana para conseguir regular o seu ciclo circadiano.
• Invista em técnicas de respiração: essa é uma forma de acalmar a mente antes de se deitar e aliviar os pensamentos que causam a ansiedade noturna. 
• Associe o quarto ao relaxamento: evite utilizar este cômodo para outras atividades que não estejam relacionadas ao sono. 
• Crie um ritual relaxante: banho quente, leitura, músicas suaves, chás calmantes e banho quente antes de se deitar ajudam a preparar o corpo para o descanso.

Tratamentos para a ansiedade noturna

A ansiedade noturna tem cura.

Assim como a ansiedade diurna, o tratamento mais apropriado para a ansiedade à noite é a psicoterapia.

Se você há muito tempo tem dificuldade para dormir por conta de pensamentos acelerados e inquietação, procure um psicólogo.

Você pode estar sofrendo de ansiedade ou depressão sem saber, ou estar com dificuldade para gerenciar o estresse.

Por que o diagnóstico da ansiedade noturna é importante?

O diagnóstico da ansiedade noturna é essencial porque, a partir dele, é possível implementar um tratamento eficaz que possa tanto evitar os sintomas existentes quanto prevenir o surgimento de problemas mais graves, como os cardiovasculares.

Portanto, quanto antes for realizado o diagnóstico, mais cedo o indivíduo poderá restabelecer sua qualidade de vida e bem-estar geral. 

Sendo assim, busque a ajuda de um psicólogo para que esse possa realizar o diagnóstico e iniciar o tratamento personalizado e individual. Na Psitto, contamos com excelentes psicólogos com foco em terapia online para ansiedade para te ajudar a lidar com esse e outros transtornos.