Paralisia do sono: causas, sintomas e como lidar com os episódios

Você já ouviu falar sobre a paralisia do sono, o que é, suas causas e sintomas?

Muitas pessoas já tiveram a experiência de acordar e não conseguirem mexer o corpo.

Como estão conscientes, tentam levantar e dar início ao seu dia, mas não conseguem.

Embora esse fenômeno seja breve, ele desperta muita ansiedade. Afinal, o corpo não está funcionando da maneira como deveria. Será que tem algo errado?

No post de hoje, abordaremos tudo sobre paralisia do sono e o que fazer para evitar essa perturbação ao adormecer ou acordar. 

O que é paralisia do sono e por que acontece?

A paralisia do sono é um distúrbio do sono, assim como a insônia, em que a mente desperta, mas o corpo permanece imóvel. Isso ocorre ao adormecer ou ao despertar, causando uma sensação de estar preso no próprio corpo, o que gera medo e ansiedade.

Durante esses episódios, algumas pessoas sentem uma pressão no peito e podem ter alucinações auditivas ou visuais.

Isso leva alguns a acreditar que se trata de um fenômeno paranormal, mas, na verdade, é causado por uma falha na comunicação entre o cérebro e o corpo.

Quando adormecemos, o cérebro relaxa os músculos para o descanso noturno. Na paralisia do sono, o cérebro desperta, mas os músculos ainda estão relaxados, resultando na incapacidade de se mover. 

Portanto, apesar de não ser comprovado, as alucinações podem estar ligadas à interrupção do sono REM, fase em que os sonhos são mais vívidos e a atividade cerebral se assemelha a de quando estamos acordados

Afinal, o que causa paralisia do sono?

Essa perturbação do sono ocorre quando a mente desperta antes do corpo, mas o que, de fato, leva uma pessoa a ter paralisia do sono?

Embora não haja uma causa exata, alguns fatores contribuem para o seu desencadeamento. São eles:

• Hábitos pouco saudáveis, como sedentarismo e alimentação desbalanceada;
• Rotina do sono irregular;
• Ansiedade;
• Estresse;
• Uso de substâncias;
• Uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
• Ingestão de alimentos estimulantes perto da hora de dormir;
• Depressão; e
• Transtorno do pânico.

Quais os sintomas da paralisia do sono?

Passar pela paralisia do sono pode ser bastante perturbador. Por isso, entender o que é essa condição e seus sintomas ajuda a reconhecer e lidar melhor com essa condição.

Então, separamos alguns dos principais sintomas:

1. Imobilidade: A característica mais marcante da paralisia do sono é a incapacidade de se mover ou falar ao despertar ou adormecer. A pessoa está consciente, mas não consegue controlar os músculos do corpo.
2. Sensação de presença: Muitas vezes, os indivíduos sentem que há alguém no quarto com eles, embora estejam sozinhos. Essa sensação de presença pode ser bastante assustadora.
3. Dificuldade para respirar: Alguns relatam uma sensação de sufocamento ou dificuldade para respirar durante a paralisia do sono. 
4. Sensação de flutuação: Algumas pessoas descrevem a sensação de flutuar ou sair do corpo, o que pode ser desorientador e assustador.
5. Dormência ou formigamento: Durante a paralisia do sono, alguns indivíduos experimentam dormência ou formigamento em várias partes do corpo, especialmente nos braços e pernas.

Portanto, se você sentir algum desses sintomas durante uma paralisia do sono, tenha em mente que é normal e que o distúrbio não causa nenhum tipo de dano permanente.

Como prevenir a paralisia do sono?

Prevenir a paralisia do sono envolve adotar hábitos saudáveis e práticas que promovam um sono de qualidade. 

Então, algumas estratégias eficazes são:

• Rotina de sono: Manter horários regulares, ter um ambiente adequado para descanso e evitar estimulantes é fundamental para ter um sono de qualidade.
• Meditação: Práticas de relaxamento, mindfulness e aderir a uma rotina noturna calma podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, evitando esses episódios.
• Exercícios físicos: Manter uma rotina de atividades físicas, realizar alongamentos e manter-se ativo fisicamente também ajuda a ter um descanso adequado.

Dessa forma, implementar essas práticas pode reduzir significativamente a ocorrência de paralisia do sono e promover um sono mais repousante e restaurador.

Como sair de uma paralisia do sono?

Para sair de uma paralisia do sono, é importante manter a calma e lembrar que a condição é temporária e inofensiva. Concentre-se em respirar lenta e profundamente para reduzir a ansiedade. 

Além disso, tente movimentar os dedos das mãos ou dos pés ou piscar e mover os olhos, focando em pequenos movimentos para recuperar o controle do corpo. 

Por fim, mentalizar movimentos simples e repetir frases tranquilizadoras em sua mente pode ajudar. Concentre-se em relaxar cada parte do corpo e focar em sons familiares no ambiente para desviar a mente da experiência assustadora.

Como é o tratamento da paralisia do sono?

O tratamento da paralisia do sono geralmente envolve várias abordagens para melhorar a qualidade do sono e reduzir a frequência dos episódios. 

Assim, melhorar a higiene do sono é fundamental, o que inclui estabelecer uma rotina de sono consistente, criar um ambiente confortável e evitar estimulantes, como cafeína, antes de dormir. 

Ademais, reduzir o estresse por meio de práticas de relaxamento, como meditação e técnicas de respiração, também pode ser benéfico. 

Vale dizer que, se a paralisia do sono estiver associada a outros distúrbios, como apneia obstrutiva, tratar essas condições pode ajudar a reduzir os episódios. 

Ajustes no estilo de vida, como a incorporação de exercícios regulares e uma dieta equilibrada, também são recomendados. 

Em casos mais graves ou persistentes, pode ser necessário consultar um especialista em sono para uma avaliação mais detalhada e tratamento específico, como terapia para insônia.

Como a psicoterapia pode ajudar no tratamento da paralisia do sono?

A psicoterapia pode ser muito eficaz no tratamento da paralisia do sono, especialmente quando essa está associada ao estresse e à ansiedade. 

Dessa forma, técnicas como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) podem ajudar a reduzir o estresse e a modificar pensamentos negativos sobre o sono. Assim, a TCC para insônia foca em melhorar a qualidade do sono e pode diminuir a frequência dos episódios. 

Outro ponto é que a psicoterapia também ensina técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, que ajudam a acalmar a mente e o corpo. 

Além disso, a terapia pode explorar e tratar causas subjacentes, como traumas ou estresse crônico, e promover hábitos de sono saudáveis.

Como sair de uma paralisia do sono?

Acordar e descobrir que você não consegue se mover é quase sempre uma experiência assustadora.

Quando isso acontece, a maioria das pessoas fica agitada e com medo, o que pode intensificar os sintomas do distúrbio do sono.

Ainda não há métodos comprovados de como acordar da paralisia do sono, mas relatos destacam a importância de relaxar.

Uma vez que você já teve essa experiência ou já sabe o que causa a paralisia do sono, consegue entender o que está acontecendo. Sendo assim, não há razão para pânico.

Procure relaxar e tentar mover os dedos dos pés ou das mãos.

Não se desespere se não conseguir. A paralisia é passageira e, em questão de segundos ou minutos, ela acabará.

Se você tiver uma alucinação auditiva ou visual, lembre a si mesmo que nada disso é real e logo, logo você vai acordar completamente.

Como é o tratamento da paralisia do sono?

A adoção de hábitos saudáveis é a principal forma de tratamento desse distúrbio do sono, dado que o que causa a paralisia do sono na maioria dos casos são hábitos ruins e estresse.

Revisite os seus hábitos diários e procure modificar os que estiverem causando péssimas noites de sono, ansiedade, desânimo, irritabilidade, entre outros.

Alguns hábitos prejudiciais à saúde mental e física que são muitos comuns são a preocupação excessiva, falta de planejamento e organização pessoal, excesso de perfeccionismo, uso prolongado de redes sociais, nutrição de pensamentos negativos, pessimismo, entre outros.

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Caso você tenha uma condição de saúde e os episódios de paralisia sejam recorrentes, visite o seu médico.

Os sintomas da patologia já diagnosticada podem estar interferindo na qualidade das suas noites de sono.

A paralisia do sono não pode matar, mas pode causar privação do sono que, a longo prazo, pode contribuir para o surgimento de patologias sérias.

Como a psicoterapia pode ajudar no tratamento da paralisia do sono?

Se você suspeita estar com depressão, ansiedade ou outra condição, procure um psicólogo para fazer uma avaliação.

Você também pode marcar uma consulta com um profissional se estiver sobrecarregado com o estresse e preocupações.

A psicoterapia não é voltada somente para o tratamento de condições de saúde mental e pode ajudar na solução de problemas que impactam o bem-estar emocional de alguma forma.

Conclusão

Ao trabalhar as áreas da sua vida que estão causando ansiedade ou outro tipo de sofrimento emocional, como a carreira profissional, o relacionamento afetivo ou até conflitos internos, as demais esferas se tornam mais manejáveis.

Ter uma boa noite de sono, livre de angústias e da pressão do estresse, também fica mais fácil.