Relacionamento tóxico: como identificar e como sair desse tipo de relação?

Perceber se você está vivendo um relacionamento tóxico pode não ser uma tarefa simples. Afinal, muitos sinais podem passar despercebidos por serem bastante sutis.

Entretanto, essa é uma percepção essencial, uma vez que esse tipo de relação pode levar a casos extremos, como violência física e abuso sexual.

Assim, tendo em vista a gravidade desse assunto, preparamos este artigo para falar sobre os sinais de um relacionamento tóxico, bem como sobre a maneira de sair desse tipo de relação. Confira!

ÍNDICE

1. O que é um relacionamento tóxico?
2. O que caracteriza um relacionamento tóxico?
3. Como saber se meu relacionamento é tóxico?
4. Por que terminar um relacionamento tóxico é difícil?
5. Como sair de um relacionamento tóxico?
6. Conclusão

O que é um relacionamento tóxico?

Relacionamento tóxico consiste em uma relação na qual são cometidos abusos de ordem emocional, psicológica e/ou física. Nesse sentido, um dos indivíduos – ou ambos – sentem mais ônus do que bônus na relação.

Portanto, a toxicidade pode ser encontrada nos padrões de comportamento negativo – como falta de apoio, competição e desrespeito – que interferem significativamente na autoestima, na confiança e no bem-estar de uma pessoa e a faz se sentir sempre culpada.

Convém mencionar que esse tipo de relacionamento pode surgir não apenas nos vínculos amorosos como também entre amigos, familiares e colegas de trabalho.

O que caracteriza um relacionamento tóxico?

O abuso no relacionamento pode acontecer de várias formas. Normalmente, é uma mistura de tipos diferentes, os quais possuem o poder de reduzir a autoestima e a autoconfiança das vítimas. Nesse cenário, o parceiro abusivo tende a seguir um ciclo conhecido como ‘ciclo da violência’.

Esse ciclo se caracteriza como condutas agressivas e humilhantes seguidas de ações que despertam emoções boas. Essas podem envolver elogios, presentes, viagens, festas, surpresas românticas ou qualquer coisa que o parceiro goste. Ou seja, uma maneira eficiente de reconquistar a confiança do outro.

Para você entender melhor como o abuso funciona dentro do relacionamento tóxico, veja abaixo os tipos conhecidos até então:

Abuso emocional/psicológico

A agressão emocional ou psicológica consiste em humilhações constantes, seja em público ou na privacidade do lar. O parceiro abusivo te isola dos amigos e dos familiares, controla os seus horários e as suas roupas e faz ameaças quando você o contraria. Perseguições após o término também são comuns.

Ele duvida da sua inteligência e do seu valor e faz pouco caso dos seus sentimentos, afirmando que você é louco ou fresco demais. Além disso, pode difamar a sua reputação ao espalhar mentiras e/ou boatos.

Abuso verbal

Envolve xingamentos, gritarias, discussões e palavras ásperas. Tudo que é dito é usado para te fazer se sentir mal ou ter alguma emoção ruim, como raiva, ressentimento ou tristeza. Chantagens emocionais para fazê-lo se sentir culpado também são extremamente recorrentes.

Abuso físico

A agressão física pode acontecer do nada ou após o parceiro já ter feito você passar pelas demais formas de abuso. Assim, ela envolve empurrões, tapas, chutes, socos e todo contato físico brusco voltado para causar dor. É provável que uma reação violenta durante uma discussão simples resulte em mais comportamentos agressivos no futuro.

Abuso sexual

Além do estupro, o abuso sexual também engloba toques indesejados e outras atividades sexuais não consensuais. É possível o abuso sexual acontecer entre casais, apesar de muitas pessoas não terem essa ideia clara.

Só porque alguém está namorando ou casado não significa que o consentimento é garantia para quaisquer atividades sexuais. A vontade de ambos deve ser sempre considerada no momento do sexo.

Como saber se meu relacionamento é tóxico?

Agora que você já sabe quais são as formas de abuso possíveis, é preciso conhecer os sinais. O comportamento do parceiro obviamente é um sinal muito claro da toxicidade do relacionamento, porém, as suas próprias emoções e pensamentos também são alertas importantes.

Nesse sentido, esteja atento aos seguintes sinais:

1. Você se pergunta se não está ficando louco.
2. Você começa a considerar se as suas especulações não são coisas da sua cabeça.
3. Você se sente pequeno e sem importância.
4. Sua autoestima está extremamente baixa.
5. Você perde a vontade de falar com amigos e familiares.
6. Você constantemente busca a validação do seu parceiro.
7. Você passa a acreditar nas palavras dele ou dela.
8. Você acha que ninguém vai gostar de você além do seu parceiro.
9. Conversar com o parceiro tornou-se difícil. Às vezes, você sente medo de abordar determinado tópico.
10. Você inventa desculpas mirabolantes para explicar o comportamento atípico do parceiro.
11. As suas mentiras para pessoas queridas aumentam.
12. Você também mente para si mesmo que está tudo bem, apesar de saber que a situação que vive não é normal.
13. Você deixa de trabalhar ou fazer o que ama por causa do parceiro.

Se você se enquadra em boa parte desses pontos, então pode ser que esteja sim vivenciando uma relação abusiva. Portanto, procure uma ajuda psicológica o quanto antes!

Por que terminar um relacionamento tóxico é difícil?

Terminar um relacionamento tóxico não é uma missão simples, infelizmente. Isso porque as relações, sejam elas amorosas ou não, envolvem emoções abundantes. 

No caso de relacionamentos românticos que são tóxicos, por exemplo, a pessoa ainda pode nutrir certo carinho pelo parceiro. Esse sentimento, embora pareça loucura para quem vê de fora, é muito forte e capaz de prolongar uma relação sem futuro.

Além disso, como a sua autoestima já está muito baixa por conta dos abusos sofridos, ela não consegue deixar o parceiro de primeira. 

Assim, a dependência emocional desenvolvida ao longo do relacionamento a impede de romper. A pessoa tem medo do futuro, de ficar sozinha, de nunca mais ser amada, de ser rejeitada e de ser esquecida. Para ela, faz sentido aguentar todos os abusos para ser amada.

Outras questões, ainda, podem interferir na decisão do término, como: a criação dos filhos, muitos anos juntos, condição financeira, opinião dos familiares, medo de uma possível retaliação agressiva do parceiro e depressão.

Como sair de um relacionamento tóxico?

Apesar de ser uma tarefa difícil, como mencionamos anteriormente, é preciso ser forte e consciente de seu próprio valor para se livrar de um relacionamento tóxico. Assim, o melhor caminho para sair de relações abusivas é:

Reconhecer que está dentro de um relacionamento tóxico

O primeiro passo é justamente reconhecer que se está dentro de uma relação abusiva. Essa é uma questão difícil, tendo em vista os sentimentos envolvidos e o fato de muitas atitudes serem bastante sutis, o que dificulta o reconhecimento dessa toxicidade.

Entretanto, esse é um passo essencial porque, quando se toma consciência deste fato, se torna mais fácil e possível procurar ajuda.

Reconstruir a rede de apoio

Muito provavelmente a vítima de um relacionamento abusivo se afastou da maioria de seus amigos e familiares em razão das atitudes e imposições do indivíduo tóxico. Acontece que essa rede é essencial em todos os momentos da vida, em especial nesse rompimento e na nova e desafiadora fase que está por vir.

Nesse sentido, procure reconstruir a sua rede de apoio e deixe que as pessoas se aproximem e te auxiliem nessa importante etapa da sua vida.

Fazer terapia

Por fim, mas não menos importante, busque a ajuda especializada de um psicólogo. Esse profissional te ajudará a desenvolver o seu autoconhecimento e a sua autoestima para que você consiga se valorizar e, assim, tenha coragem de se desvencilhar de um relacionamento tóxico.

Além disso, a terapia te ajudará a ressignificar o que foi vivido e a buscar relações saudáveis em todos os campos da vida.

Conclusão

Como vimos neste conteúdo, sair de um relacionamento tóxico não é simples, mas é plenamente possível. Para isso, é necessário contar com uma forte rede de apoio e uma ajuda profissional especializada. 

O mais importante é tentar se desvencilhar de relações abusivas o quanto antes, afinal, por mais insignificantes que determinadas atitudes possam parecer, elas podem deixar marcas profundas no psicológico e emocional de qualquer pessoa.