Como ter relacionamentos mais saudáveis?

As relações sociais compõem uma parte significativa das nossas vidas. Construímos e rompemos relacionamentos a cada nova fase – na escola, faculdade, trabalho, cursos, viagens, entre outras experiências.

Eles podem ser de conveniência, amizade, coleguismo, trabalho e amor.

Não conseguimos viver bem sem estabelecer elos com as pessoas, mesmo que temporários.

Reflita: precisamos dos outros para conseguir o que queremos, assim como elas precisam de nós para conseguirem o desejado.

Sendo assim, é necessário aprender a firmar relacionamentos saudáveis.

Mas, às vezes parece ser mais fácil falar do que fazer, não é?

Lidar com as pessoas costuma ser complicado devido a diferença de personalidades e valores.

A terapia também pode ajudar neste quesito, ensinando aos pacientes como construir relacionamentos interpessoais melhores.

Neste post, compartilhamos dicas de psicólogos para ter relacionamentos mais saudáveis.

O que acaba com os relacionamentos saudáveis?

Conflitos desgastam os relacionamentos interpessoais, independentemente da sua natureza.

Eles são causados por uma série de motivos.

Veja alguns deles abaixo:

1. Inflexibilidade

Quando não se sabe lidar com elas, as divergências de opiniões, culturas, personalidades, ambições, valores e modos de pensar costumam ser um problema nas relações.

Como vivemos em um mundo diverso e complexo, dificilmente não encontraremos pessoas que pensam e agem diferente de nós. Logo, é essencial aprender a lidar com a diferença.

2. Falta de confiança

A desconfiança é uma das causas mais comuns de conflitos entre casais.

Os relacionamentos amorosos precisam ter uma base sólida no respeito, confiança e amor para serem duradouros.

A ausência de confiança no parceiro provoca ansiedade e instiga especulações – muitas vezes, ilógicas – sobre o caráter do cônjuge.

3. Excesso de expectativas

Quando conhecemos alguém, acabamos criando expectativas para aquele relacionamento.

Será que essa é a pessoa certa para mim? Será que a nossa relação pode se fortalecer?

Vemos a pessoa através de um véu de entusiasmo trazido pela novidade da relação, então corremos o risco de idealizá-la.

O problema é que o excesso de expectativas causa frustrações. 

4. Controle

Quem tem mania de controle possui dificuldade para deixar a vida tomar o seu curso natural.

A vontade de controlar o antes, durante e depois das situações acaba afetando os seus relacionamentos.

Esses indivíduos sentem a necessidade de controlar a vida do outro, especialmente de entes queridos e cônjuges.

Conflitos tendem a ocorrer quando o outro não faz o que eles sugerem.

5. Dependência emocional

Você tem medo de perder as pessoas presentes na sua vida neste momento?

Pessoas emocionalmente dependentes nutrem um temor irracional de perder aqueles que são importantes para elas, mesmo quando não há vestígios de que isso acontecerá.

A preocupação com o possível abandono é prejudicial tanto para ela quanto para o parceiro, que pode se sentir sufocado pela atenção.

Como saber se meus relacionamentos não são saudáveis?

Agora que você possui uma ideia do que pode acabar com um bom relacionamento ou construir relacionamentos tóxicos, reflita sobre a natureza dos laços interpessoais que você mantém hoje.

Será que você está cultivando um relacionamento pouco saudável sem perceber?

Não é raro encontrarmos pessoas que não terminam uma relação amorosa ou não conseguem cortar laços com parentes e amigos tóxicos.

Mesmo que esses relacionamentos não sejam bons, elas não conseguem se imaginar sem eles.

Isso não é um sinal de que gostam de estar nessa posição.

O medo, comodismo, baixa autoestima, dependência financeira e até depressão podem impedi-las de tomar uma decisão benéfica para si mesmas.

Além disso, é igualmente comum as pessoas não terem noção de que aquele relacionamento específico é prejudicial para elas.

Abaixo, veja sinais de que os seus relacionamentos podem não ser tão saudáveis quanto você pensa:

• Você fica ansioso ao ter que interagir com a pessoa;
• Você se sente desconfortável durante e/ou após a interação;
• Você sente que precisa dar satisfações ou ter certas atitudes para não deixar a pessoa irritada;
• Você sabe que conversar com ela não adiantará nada;
• Você se priva de fazer o que você quer para satisfazer as necessidades dela;
• Você percebe que se afastou de amigos e familiares que gosta por conta da pessoa;
• Você ouve mais cobranças e recriminações que elogios dessa pessoa;
• Você se sente pressionado para fazer algo que não quer, agindo contra a sua vontade com frequência; e
• Você se sente desamparado.

Identificou algum desses sinais? Se sim, pode ter chegado a hora de ter uma conversa séria com essa pessoa – ela não precisa necessariamente ser um cônjuge.

Você pode ter um relacionamento turbulento com familiares, colegas de trabalho e amigos.

Como ter relacionamentos saudáveis?

Construir relacionamentos saudáveis demanda tempo e esforço.

É necessário ter paciência, empatia e boa vontade para se fazer feliz dentro de uma relação, bem como ver o outro feliz com a dinâmica do relacionamento.

Expondo assim, parece muita coisa para se atentar, mas, na verdade, as relações saudáveis são construídas com o tempo.

É na convivência diária que você verá se consegue ou não manter um relacionamento bom com uma determinada pessoa.

Para ajudá-lo nessa tarefa, separamos cinco dicas sobre como ter relacionamentos saudáveis.

1. Tenha expectativas realistas

É normal criar expectativas em relação aos seus relacionamentos.

Mesmo sem querer, você acaba idealizando alguns momentos e comportamentos do outro, especialmente nos relacionamentos amorosos.

Sendo assim, não vamos falar “não tenha expectativas”, mas, sim, “tenha expectativas realistas”.

Esteja aberto à possibilidade de suas expectativas não corresponderem à realidade.

Quando isso acontecer, preste atenção no comportamento real da outra pessoa e reflita se você consegue conviver com ela como é agora.

O peso das expectativas aumenta quando acreditamos que precisamos aceitar tudo o que o outro nos oferece.

Se não fizermos isso, algo deve estar errado conosco, certo?

A realidade é bem diferente desse pensamento. Podemos aceitar somente o que nos faz bem, e vice-versa.

2. Seja flexível

O excesso de rigidez pode desgastar um relacionamento, como vimos anteriormente. Então, seja flexível.

Tenha em mente que as pessoas são livres para ser quem elas quiserem e agir do modo que acharem ser mais favorável para elas.

Você pode oferecer conselhos e fazer exigências quando necessário (como no caso de a pessoa estar fazendo mal a si mesma), mas não pode controlar ninguém.

Assim que você fizer a sua parte para ajudar o outro, precisa deixá-lo livre para que ele tome as suas próprias decisões.

Exercite a flexibilidade também diante de mudanças.

É normal ficar ansioso quando a estrutura confortável da sua vida estiver passando por modificações.

Você só não pode deixar a ansiedade tomar conta de você.

A dinâmica dos relacionamentos muda inúmeras vezes ao longo dos anos. Acompanhe as mudanças em vez de lutar contra elas.

3. Opte pelo diálogo

Dialogue com o seu cônjuge, parente, amigo, colega de trabalho, vizinho e qualquer outra pessoa com quem você possui um relacionamento.

A comunicação é essencial para a saúde dos relacionamentos.

Não fuja de conversas que, à primeira vista, parecem complicadas. Muitas pessoas temem resolver conflitos com o diálogo por acreditarem não conseguir conduzir conversas difíceis.

Tudo o que você precisa fazer é ouvir o outro e se expressar com educação e respeito.

4. Cuide de você

As outras pessoas nos ajudam a manter a nossa vida balanceada e alegre, mas elas não podem satisfazer todas as nossas necessidades.

Exigir isso não é nada legal.

Só você sabe exatamente o que você precisa nesta vida para se sentir bem.

O outro pode ter intenções excelentes, mas não saber ajudá-lo da maneira que você deseja.

Ele também precisa lidar com os seus conflitos, traumas e dilemas.

Dessa maneira, não coloque a responsabilidade pela sua felicidade nele.

Identifique com o que as pessoas da sua vida conseguem ajudá-lo (ombro amigo, conselhos, ajuda financeira, etc.) e procure cuidar do restante das suas necessidades à sua própria maneira.

Lembre-se de que é possível conversar com um psicólogo quando os problemas parecerem não ter solução.

5. Aprenda a lidar com conflitos

Os conflitos são inevitáveis nos relacionamentos. Logo, você precisa aprender a lidar com eles da maneira mais saudável tanto para você quanto para os outros.

Algumas atitudes que você pode adotar são:

• Espere a poeira abaixar para conversar;
• Utilize frases como “quando você faz X, eu me sinto X” em vez de acusações;
• Evite criticismo e julgamentos;
• Seja assertivo com o que você pensa e sente para não fazer o outro adivinhar. Se não sabe o que está sentindo, expresse isso;
• Se concentre na questão problemática do momento; e

Reconheça que alguns problemas não são resolvidos com facilidade.

Conclusão

Pudemos perceber no decorrer do artigo, que para conseguirmos criar vínculos e construir relacionamentos saudáveis, precisamos primeiro olhar para dentro de nós mesmos para desenvolver o nosso autoconhecimento, autocontrole, e identificar as nossas vulnerabilidades e limitações.

Somente quando compreendemos a nós mesmos é que somos capazes de compreender o outro e cuidar do espaço de cada um dentro da relação.

Relacionamento é construção e por isso é necessário dedicação, cuidado e autocuidado, sempre.

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