Crise nervosa: Sintomas e como controlar [Guia completo]

Mais cedo ou mais tarde, todos nós estamos passíveis de ter uma crise nervosa. Sim, infelizmente, existem determinados momentos da vida em que as coisas saem do controle e é difícil lidar com várias emoções ao mesmo tempo.

Apesar de essa ser uma realidade, saiba que é possível evitar as crises nervosas ou pelo menos amenizá-las, principalmente com o autoconhecimento e a inteligência emocional.

Por isso, neste artigo, vamos falar sobre a crise nervosa, seus sintomas e algumas dicas para você obter o controle emocional. Boa leitura!

O que é crise nervosa?

Entender o que é uma crise nervosa é o primeiro passo para saber se você já passou ou pode estar passando por uma, certo?

Nesse sentido, saiba que a crise nervosa é um colapso emocional geral, em que o funcionamento da mente é prejudicado momentaneamente. Aqui, pode haver sintomas físicos e psicológicos, com um forte sofrimento emocional.

É importante saber que a crise nervosa não se trata de uma doença, mas sim de um alerta de que os seus limites emocionais têm sido ultrapassados. Não por acaso, uma crise costuma surgir após um período de forte tensão, ansiedade ou medo, por exemplo.

Origem e fatores que levam a uma crise nervosa

O que causa nervosismo varia de pessoa para pessoa. Afinal, uma situação estressante para alguém pode não ser para outro.

Contudo, é certo que a origem de uma crise nervosa está necessariamente associada a algum conflito mental. Sim, ela indica que algo não vai bem em nossa mente e com as nossas emoções.

Nesse cenário, podemos dizer que a crise nervosa pode ser desencadeada por alguma condição mental que não foi tratada, como:

• Síndrome de Burnout
• Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
• Fobias
• Depressão

No entanto, ela também pode acontecer após algumas situações pontuais, que não estejam correlacionadas com nenhum transtorno, como:

• Períodos de transições na vida (como mudança de casa, de emprego, etc)
• Acúmulo de tarefas
• Problemas conjugais
• Pressão excessiva no trabalho
• Traumas
• Vivência do luto
• Situação de violência
• Uso de substâncias tóxicas
• Problemas financeiros

Como pode ser uma crise nervosa? (Sintomas)

Agora é hora de conhecer os sintomas de uma crise nervosa para identificá-la rapidamente e, assim, reverter o quadro.

Como surge – Sinais de que uma crise está se aproximando

Engana-se quem pensa que a crise nervosa surge de forma abrupta. Antes de aparecer, ela dá alguns sinais, o que é bastante positivo, uma vez que permite que o indivíduo evite o ápice da crise.

Assim, dentre os principais sinais de que você está prestes a vivenciar uma crise nervosa, estão:

• Inquietação
• Irritabilidade
• Isolamento (evitar ter contato com outras pessoas)
• Insônia frequente
• Mudança nos hábitos alimentares
• Negligência de tarefas simples

Por isso, caso você perceba o surgimento desses sintomas, é importante procurar uma ajuda psicológica para controlar e prevenir o surgimento da crise.

Crise nervosa: Sintomas físicos

Agora, caso a crise nervosa já tenha se instalado, então o indivíduo pode apresentar os seguintes sintomas físicos:

• Vontade de gritar ou de bater
• Exaustão
• Respiração acelerada
• Náuseas
• Tonturas
• Aceleração dos batimentos cardíacos
• Sudorese
• Sensação de sufocação
• Pequenos tremores nas mãos
• Dores de cabeça
• Dores musculares
• Diarreia

Sintomas psicológicos do colapso nervoso

Já entre os sintomas psicológicos, temos:

• Tensão
• Medo
• Ansiedade
• Pensamentos acelerados
• Nervosismo excessivo
• Problemas de memória e de concentração
• Descontrole emocional
• Sensação de angústia

Como evitar uma crise de nervosismo?

Como mencionamos, é possível evitar o aparecimento de uma crise nervosa. Para isso, existem algumas dicas simples que podem ser seguidas, como:

Pratique a auto-observação

A primeira dica essencial para evitar uma crise de nervosismo é se auto-observar constantemente.

Essa é uma forma de você se conhecer e, assim, perceber quando algo não vai bem.

Dessa forma, assim que surgirem os primeiros indícios de que um colapso nervoso pode acontecer, você saberá reconhecer e tomar medidas eficazes para evitá-lo.

Adote uma vida saudável

Outra dica que vale para o controle do nervosismo e de outras alterações emocionais é a adoção de uma vida saudável, com uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos.

Isso porque a carência de vitaminas e o sedentarismo podem provocar desordens na saúde física e mental. Portanto, buscar essa qualidade de vida contribui diretamente para o controle do nervosismo.  

Procure ajuda psicológica

E falando em saúde mental, nada melhor do que contar com uma ajuda psicológica para cuidar e aprender a controlar as emoções e os sentimentos.

É sempre importante dizer que não é necessário ter algum transtorno para procurar o auxílio na terapia. Afinal, ela pode ser útil para o desenvolvimento do autoconhecimento, da inteligência emocional e a prevenção de várias condições psicológicas.

Portanto, assim como você cuida do seu corpo com as atividades físicas, lembre-se de cuidar da mente com uma ajuda profissional também.

Como controlar as emoções e reações durante uma crise nervosa?

Para casos em que não foi possível evitar, é necessário saber como controlar a crise nervosa para evitar que ela traga danos ainda maiores para você e para as outras pessoas ao seu redor.

Afinal, dependendo da intensidade do colapso nervoso, muitas coisas negativas podem acontecer.

Por isso, listamos 3 dicas de como se acalmar numa crise de nervosismo. Por mais que isso pareça difícil, você é capaz de conseguir!

1. Tente acalmar a mente: o primeiro passo é respirar fundo e lentamente, focando nos movimentos que o seu corpo faz durante a respiração. Essa é uma tática muito eficaz para acalmar e tranquilizar a sua mente.
2. Dirija-se para um lugar calmo: sempre que possível, vá para um lugar calmo e confortável, em que você possa ficar sozinho para se acalmar.
3. Saiba que vai passar: tenha em mente que essa crise vai passar. Por mais intensa que ela seja, não durará para sempre. Portanto, foque nisso para aliviar a sua dor emocional e o seu incômodo.

Crise nervosa no trabalho: métodos para aliviar

É muito comum que as crises nervosas se deem no ambiente de trabalho ou em razão dele, principalmente por causa das pressões sofridas. E, infelizmente, como não é um lugar onde você tem privacidade, é mais difícil aliviar os sintomas da crise.

Contudo, existem alguns pontos que você pode utilizar para se orientar caso entre em colapso nervoso exatamente no seu local de trabalho, como:

• Conte com a ajuda dos seus colegas de confiança;
• Se achar que você precisa ficar sozinho, vá para um local reservado, como o banheiro ou a área externa;
• Após o auge da crise passar, converse com os seus superiores sobre as questões que tem te afligido no trabalho e desencadeado o nervosismo;
• Em situações incômodas, procure exercer o autocontrole para não chegar ao extremo.

O que fazer diante de uma crise de nervosismo? (Primeiros socorros)

Também é importante que saibamos como ajudar uma pessoa com crise nervosa de forma a contribuir para que ela recobre a sua calma o mais rapidamente possível e evite passar por situações ainda mais conturbadas.

Vale dizer que, se agirmos de forma equivocada, podemos acabar piorando o cenário.

Por isso, se você perceber que o seu familiar, amigo ou colega de trabalho está passando por crise nervosa, não hesite em ajudá-lo! Para isso, se atente para os seguintes passos:

1. Tenha calma: o primeiro passo é você manter a calma. Infelizmente, existem comportamentos durante uma crise nervosa que podem nos assustar. Mas o mais importante é que você se tranquilize diante do fato para conseguir prestar a ajuda necessária.
2. Ofereça conforto à pessoa em crise: a pessoa que está em crise precisa se sentir confortável para se restabelecer. Para isso, você deve falar com calma e suavemente com ela. Além disso, ofereça água e sente-a em algum lugar. E caso o indivíduo perca os sentidos, coloque-o em posição lateral de segurança e acione imediatamente o serviço de saúde.
3. Seja paciente: além de calmo, você deve ser paciente com a pessoa que está em crise. Por isso, de forma alguma, seja agressivo com ela. Ou seja, não grite, não xingue e nem tente segurar ou bater na pessoa. Seja gentil!

Por que é importante procurar ajuda profissional?

Como mencionamos, a ajuda de um psicólogo pode ser muito útil para evitar que você tenha crises nervosas.

Isso porque, a terapia auxiliará no desenvolvimento do seu controle emocional, do autoconhecimento e, se for o seu caso, no tratamento de transtornos mentais.

Dessa forma, é possível aprender como tratar a crise nervosa ou se prevenir de episódios que poderiam ser desencadeados se não fosse o cuidado com a saúde mental.

Além disso, durante a psicoterapia, o profissional da saúde te ajudará a encontrar quais são os traumas e incômodos por trás do seu desconforto psicológico e emocional para, assim, tratar as suas raízes.

Portanto, não espere ter situações de indisposição para procurar a ajuda de um psicólogo. A prevenção é o melhor caminho para o cuidado com a saúde mental!

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