Como lidar com a frustração e usar esse sentimento para evoluir emocionalmente

Você sabe como lidar com a frustração?

O sentimento é comum e constante durante a vida. Afinal, somos humanos e criamos expectativas sobre diversas situações.

Mas é possível encarar a frustração como algo comum, sem que isso nos desperte uma explosão de sentimentos negativos.

Confira algumas dicas de como lidar com a frustração e descubra como controlar este sentimento!

Como lidar com a frustração: entenda este sentimento

A frustração é um sentimento que enfrentamos quando as nossas expectativas são quebradas e algo não sai como o esperado.

Esse sentimento pode ser gerado por coisas mais simples, como tirar uma nota baixa, mas também por situações mais complexas, como o fim de um relacionamento, por exemplo.

Quando criamos expectativas frente a algo passamos a idealizar o resultado ideal para aquele momento e aí quando um resultado sai diferente do esperado, pode ser que a gente não saiba lidar com ele.

Quais as reações mais comuns à frustração?

As pessoas respondem de formas diferentes à frustração.

Dependendo da personalidade, experiências de vida e inteligência emocional de cada um, as reações podem causar muito sofrimento emocional.

Algumas condições de saúde mental, como transtornos de personalidade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e ansiedade generalizada (TAG), amplificam as consequências negativas provenientes dessa emoção.

Dessa maneira, a sua gestão é consideravelmente mais difícil.

Entre as reações mais comuns à frustração estão:

1. Raiva

A frustração é considerada uma emoção derivada da raiva, ou seja, ela pode sair fora de controle e motivar ações e palavras equivocadas.

A emoção pode ser forte a ponto de provocar reações violentas.

Por exemplo, você provavelmente já bateu ou chutou uma máquina por ela não funcionar apropriadamente, não é mesmo?

Essa reação costuma ocorrer quando a frustração atinge o seu ápice e você deixa de pensar racionalmente por alguns instantes. 

2. Perda de autoconfiança

A frustração também pode causar perda de autoconfiança.

Quando você percebe que não consegue atingir os resultados esperados de um projeto com as suas habilidades ou conhecimento, a sensação de não ser bom o bastante pode facilmente desmotivá-lo.

Também é comum acreditar que você não saberá como contornar situações complexas futuras por não ter a competência necessária.

3. Estresse

O encontro com a frustração é estressante, principalmente quando ocorre mais de uma vez.

Como você precisa modificar os seus planos e tentar novamente até conseguir o que quer (às vezes repetidamente), os níveis de estresse crescem e podem estimular sintomas emocionais e físicos.

4. Vontade de desistir

A vontade de desistir é um resultado muito comum do estresse e da perda de autoconfiança.

O indivíduo frustrado, desacreditado em suas competências e estressado com tantos imprevistos, sente que não vale a pena continuar se expondo a tanta negatividade.

Assim, opta por desistir, mesmo que essa decisão atrase o seu encontro com a tão almejada autorrealização.

5. Busca por alívios imediatos

A dificuldade de lidar com a frustração pode fazer com que indivíduos busquem maneiras inadequadas de aliviar essa emoção, como ingerir grandes quantidades de álcool, apostar dinheiro em jogos e comer desenfreadamente.

Assim que a sensação de prazer imediato desaparece, os indivíduos precisam engajar nos mesmos comportamentos para sentirem o alívio novamente.

Desse modo, se viciam em substâncias ou desenvolvem compulsões prejudiciais à saúde.

Dicas de como lidar com a frustração

A incapacidade de lidar com a frustração de maneira saudável pode nos deixar cegos, impedindo-nos de enxergar soluções simples para os nossos problemas.

Como cada pessoa sente a frustração de maneira diferente, é importante observar como essa emoção se manifesta e quais reações você costuma ter para descobrir maneiras efetivas de controlá-la. 

Separamos algumas dicas as quais você pode implementar em seu dia a dia para ajudá-lo a fazer isso:

1. Desenvolva sua inteligência emocional

A inteligência emocional ajuda a conhecer as suas emoções e sentimentos para saber controlá-las.

Então quando sentir frustração, em primeiro lugar tente manter a calma e pense sobre o assunto de forma racional.

Muitas vezes é difícil fazer isso com a cabeça quente, então vá tomar um café, saia do local onde você está e procure um lugar mais calmo, em meio à natureza ou foque em alguma coisa que te acalma.

Pode ser um vídeo engraçado, uma música relaxante ou uma conversa com alguém. Depois, quando estiver mais calmo, volte e analise a situação.

2. Seja resiliente

A resiliência é a capacidade de se adaptar às mudanças.

Não deu certo desse jeito? Tente de outra forma ou adapte-se à situação. A frustração, inclusive, nos ajuda a desenvolver a resiliência por meio do choque de realidade.

Você pode canalizar a sua frustração, para a força de recomeçar estando mais alinhado à realidade.

Em vez de reagir por impulso, deixando a raiva e a tristeza tomar conta, busque pensar em quais ações você pode tomar a partir do que aconteceu.

Então, em primeiro lugar, identifique como você está se sentindo e o que está causando a sua frustração.

Se estiver em dúvida sobre os seus sentimentos, analise todo o processo e como você chegou a essa situação.

3. Analise a situação como um todo

Sempre que você pretende alcançar alguma coisa, estabeleça como chegar lá. Um pouco de calma e análise são necessárias aqui, muitas vezes um tempo que a gente não está disposto a gastar planejando.

Mas analisar a situação como um todo, reconhecendo as limitações do caminho, estudando como superá-las e estabelecendo metas para alcançá-las pode ajudar.

Portanto, se você quer aprender como lidar com a frustração, não se trata de entender que as dificuldades não vão acontecer, mas sim de se preparar para diferentes resultados.

4. Alinhe suas expectativas

Alinhar as expectativas está ligado ao que você idealiza mas também tem relação com o outro.

Apesar da constante vontade de controlar as coisas à nossa volta, tem coisas que não estão ao nosso alcance.

Nossa mente é facilmente levada a projetar as coisas da maneira que a gente quer, o que o outro vai dizer, o que o outro vai sentir. Mas foque no que você tem de concreto e alimente apenas pensamentos realistas.

Sempre que você sentir que está indo muito ao mundo dos sonhos, tente colocar os pés no chão.

Não é sobre não poder sonhar e muito menos sobre não ser otimista, mas em saber separar as coisas.

5. Foque em suas vitórias

Sempre que sentir-se frustrado, foque nas suas vitórias. Você já alcançou muita coisa, então tenha flexibilidade e empatia com si mesmo.

Tente imaginar qual o conselho que você daria se essa situação estivesse acontecendo com outras pessoas e não com você.

Além disso, tente analisar qual é o lado positivo. Quando uma frustração acontece, é uma forma de você enxergar um ângulo diferente da situação, contribuindo no seu amadurecimento emocional.

Também é um aviso de que talvez você precise dar um passo para trás, para finalmente poder avançar, ainda que seja de uma maneira diferente da qual você tinha imaginado.

6. Buscar uma distração

Buscar distrações não significa fugir da frustração e ignorar os seus problemas.

Encontrar algo para distraí-lo o ajuda a se desprender de emoções e pensamentos negativos que o impedem de encontrar soluções efetivas para o problema.

Às vezes, a única coisa que podemos fazer em uma situação é esperar.

Preencher esse tempo de ócio, o qual é normalmente dedicado à preocupação exaustiva com o que não se pode controlar, é uma forma de cuidar da sua saúde mental.

7. Procurar soluções

Quando a frustração toma conta, pode ser difícil retornar o pensamento para o que é realmente importante: encontrar soluções para os nossos problemas.

A tendência é se fixar em devaneios como ‘isso é tão injusto’ ou ‘por que isso tem que acontecer comigo?’.

Além de não o ajudarem a deixar a posição desagradável na qual você se encontra, esses pensamentos estimulam sentimentos de autopiedade.

Em vez disso, pensa no que você pode fazer para transformar o desagradável em agradável.

Mantenha os pés no chão enquanto reflete para não elevar as suas expectativas e se decepcionar outra vez.

Pense em soluções que tenham como base as suas habilidades e os recursos disponíveis no momento.

8. Conte com uma ajuda profissional para lidar com a frustração

Para realizar as dicas acima e aprender como lidar com a frustração, em primeiro lugar, você precisa de autoconhecimento.

Nem sempre é fácil identificar o que sentimos ou como podemos racionalizar situações que nos frustram. Especialmente se isso acontece com frequência.

Pode ser um sinal de imaturidade emocional ou simplesmente um momento da sua vida com o qual você não está conseguindo lidar.

A tarefa do psicólogo é exatamente te ajudar a enxergar as coisas com mais clareza e não deixar que a emoção tome conta, quando o que você mais precisa é colocar os pés no chão.

Além disso, conversar e expor seus sentimentos também é uma forma de não passar por isso sozinho. 

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Conclusão

Enfrentar sentimentos negativos, como a frustração, não é fácil e exige um pouco de energia extra da nossa parte, afinal somos seres humanos.

E é justamente por isso que todos nós temos que aprender como lidar com a frustração durante a vida, afinal, ela sempre vai aparecer.

A maneira como encaramos isso é o que vai nos dar paz de espírito, ainda que para isso tenhamos que ressignificar algumas coisas ou mudar os rumos das nossas atitudes. 

E você, como lida com as frustrações que encontra pelo caminho?

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