O que causa paralisia do sono? Entenda os motivos e como evitar

Será que você já teve paralisia do sono? Você sabe o que causa paralisia do sono?

Muitas pessoas já tiveram a experiência de acordar e não conseguirem mexer o corpo.

Como estão conscientes, tentam levantar e dar início ao seu dia, mas não conseguem.

Embora esse fenômeno seja breve, ele desperta muita ansiedade. Afinal, o corpo não está funcionando da maneira como deveria. Será que tem algo errado?

No post de hoje, abordaremos tudo sobre paralisia do sono e o que fazer para evitar essa perturbação ao adormecer ou acordar. 

O que é paralisia do sono?

A paralisia do sono é classificada como um distúrbio do sono, assim como a insônia e a apneia obstrutiva.

A mente desperta, mas não é possível se mexer ou falar. Esses episódios costumam acontecer durante o adormecer ou perto do despertar.

A impressão de estar preso no próprio corpo causa medo e ansiedade, impossibilitando o relaxamento.

É comum ter uma sensação de morte à medida que o pânico cresce. Entretanto, apesar de ser uma experiência desagradável, não é possível morrer na paralisia do sono.

Em alguns casos, no entanto, as pessoas sentem uma pressão no peito, como se houvesse algo acima dessa região, e podem ter alucinações auditivas ou visuais quando conseguem abrir os olhos.

Por conta dessa característica, acreditava-se que a paralisa do sono se tratava de um fenômeno paranormal e até hoje algumas pessoas acreditam nisso.

Essa condição é, na verdade, desencadeada por um deficit na comunicação entre o cérebro e o restante do corpo.

Durante a transição entre o sono e o despertar, pode haver uma obstrução nas funções motoras, resultando no despertar da mente.

Quando adormecermos, o cérebro envia um comando para os músculos relaxarem para facilitar o descanso noturno.

Durante a paralisia, eles ainda se encontram nessa condição, como se ainda estivéssemos dormindo, e não conseguimos mexê-los.

Embora especialistas ainda não saibam exatamente o porquê de as pessoas terem alucinações neste processo, acredita-se que elas podem estar ligadas à interrupção do sono REM (movimento repetitivo dos olhos, em português).

Nesta fase do sono, a atividade cerebral é semelhante à quando estamos acordados. Sendo assim, os sonhos são mais vívidos.

Como o despertar acontece quando o corpo ainda não está pronto, as pessoas veem e ouvem coisas como se estivessem dentro de um sonho. 

Afinal, o que causa paralisia do sono?

Essa perturbação do sono ocorre quando a mente desperta antes do corpo, mas o que, de fato, leva uma pessoa a ter paralisia do sono?

Embora não haja uma causa exata, alguns fatores contribuem para o seu desencadeamento. São eles:

• Hábitos pouco saudáveis, como sedentarismo e alimentação desbalanceada;
• Rotina do sono irregular;
• Ansiedade;
• Estresse;
• Uso de substâncias;
• Uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
• Ingestão de alimentos estimulantes perto da hora de dormir;
• Depressão; e
• Transtorno do pânico.

Quais os sintomas da paralisia do sono?

Os sintomas da paralisia do sono geram muito medo e preocupação. Como não se sabe o que está acontecendo, muitas pessoas acreditam que estão prestes a morrer ou tendo uma experiência sobrenatural.

Na transição entre o despertar e a vigília, os músculos ainda estão relaxados, então não é possível movimentar o corpo.

Na maioria dos casos não é possível nem mesmo modificar a respiração para respirar profundamente e combater o pânico.

Na verdade, o indivíduo pode ter sensação de sufocamento e ficar ainda mais nervoso.

Algumas pessoas conseguem abrir os olhos e às vezes enxergam coisas que não estão lá.

Alucinações auditivas também podem ocorrer, como vozes ou barulhos estranhos.

Há, ainda, relatos de paralisia do sono em que o indivíduo possui a sensação de estar flutuando sobre o corpo, observando a si mesmo dormir.

Os sintomas podem durar somente alguns segundos ou se prolongar por vários minutos.

Apesar desse distúrbio do sono não ser considerado uma patologia, é recomendado procurar um médico quando a paralisia do sono se repete múltiplas vezes durante a semana ou mês.

Ter paralisia do sono é normal, mas episódios recorrentes perturbam a qualidade do sono, resultando em cansaço, irritabilidade, sonolência diurna e dificuldade de concentração no dia a dia.

Existem modos de evitar a paralisia do sono?

Sim, existem muitas opções do que fazer para evitar a paralisia do sono! Confira as nossas dicas em seguida:

Reflexão

Se você está sofrendo com frequência com esse distúrbio do sono, reflita sobre a qualidade dos seus hábitos e o momento em que você se encontra na sua vida.

Por exemplo, você pode estar passando por um período de estresse e não perceber o quanto o cansaço emocional e físico está afetando a sua saúde.

Uma vez que os perturbadores do sono são identificados, você consegue trabalhar para melhorar esses pontos.

Rotina de sono

Um dos influenciadores mais importantes da paralisia do sono é a rotina do sono.

Você tem se preparado para dormir adequadamente? Se o seu relógio biológico está desregulado, as suas noites de sono e despertares não são os mais agradáveis.

Então, procure adormecer sempre nos mesmos horários, evite aparelhos eletrônicos minutos antes de dormir e, para ajudar a cair no sono, faça meditação ou ouça músicas relaxantes.

É igualmente importante dormir entre 6 e 8 horas por noite.

Meditação

A meditação é uma prática excelente para quem tem dificuldade de gerir a ansiedade, as emoções e os pensamentos negativos.

Como promove um estado emocional de tranquilidade, conseguimos transitar pelos dias sem sucumbir ao estresse e acessos de raiva ou preocupação.

Procure meditar no começo do dia ou antes de dormir. Você já conseguirá ver resultados somente com cinco minutos de meditação.

Exercícios físicos

Exercitar-se é sempre uma boa decisão! Os exercícios físicos liberam endorfina e serotonina, neurotransmissores que promovem o bem-estar e, ainda, ajudam a ter uma boa noite de sono.

Procure se exercitar regularmente (pelo menos três vezes na semana) em horários que não comprometem o sono, como pela manhã. 

Como sair de uma paralisia do sono?

Acordar e descobrir que você não consegue se mover é quase sempre uma experiência assustadora.

Quando isso acontece, a maioria das pessoas fica agitada e com medo, o que pode intensificar os sintomas do distúrbio do sono.

Ainda não há métodos comprovados de como acordar da paralisia do sono, mas relatos destacam a importância de relaxar.

Uma vez que você já teve essa experiência ou já sabe o que causa a paralisia do sono, consegue entender o que está acontecendo. Sendo assim, não há razão para pânico.

Procure relaxar e tentar mover os dedos dos pés ou das mãos.

Não se desespere se não conseguir. A paralisia é passageira e, em questão de segundos ou minutos, ela acabará.

Se você tiver uma alucinação auditiva ou visual, lembre a si mesmo que nada disso é real e logo, logo você vai acordar completamente.

Como é o tratamento da paralisia do sono?

A adoção de hábitos saudáveis é a principal forma de tratamento desse distúrbio do sono, dado que o que causa a paralisia do sono na maioria dos casos são hábitos ruins e estresse.

Revisite os seus hábitos diários e procure modificar os que estiverem causando péssimas noites de sono, ansiedade, desânimo, irritabilidade, entre outros.

Alguns hábitos prejudiciais à saúde mental e física que são muitos comuns são a preocupação excessiva, falta de planejamento e organização pessoal, excesso de perfeccionismo, uso prolongado de redes sociais, nutrição de pensamentos negativos, pessimismo, entre outros.

Caso você tenha uma condição de saúde e os episódios de paralisia sejam recorrentes, visite o seu médico.

Os sintomas da patologia já diagnosticada podem estar interferindo na qualidade das suas noites de sono.

A paralisia do sono não pode matar, mas pode causar privação do sono que, a longo prazo, pode contribuir para o surgimento de patologias sérias.

Como a psicoterapia pode ajudar no tratamento da paralisia do sono?

Se você suspeita estar com depressão, ansiedade ou outra condição, procure um psicólogo para fazer uma avaliação.

Você também pode marcar uma consulta com um profissional se estiver sobrecarregado com o estresse e preocupações.

A psicoterapia não é voltada somente para o tratamento de condições de saúde mental e pode ajudar na solução de problemas que impactam o bem-estar emocional de alguma forma.

Conclusão

Ao trabalhar as áreas da sua vida que estão causando ansiedade ou outro tipo de sofrimento emocional, como a carreira profissional, o relacionamento afetivo ou até conflitos internos, as demais esferas se tornam mais manejáveis.

Ter uma boa noite de sono, livre de angústias e da pressão do estresse, também fica mais fácil.

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