TDAH: estratégias para lidar com o déficit de atenção

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), também chamado de Distúrbio do Déficit de Atenção (DDA), pode transformar a vida profissional, escolar e acadêmica em um grande desafio para os portadores dessa condição.

Segundo psicólogos, o diagnóstico do TDAH pode acontecer tardiamente devido às características dos sintomas, dificultando a trajetória de crianças e adolescentes até a vida adulta.

Dessa maneira, a quantidade de indivíduos que não sabe gerenciar muito bem a condição é alta.

Qualquer condição de saúde mental exige o desenvolvimento de estratégias para promover qualidade de vida no cotidiano, embora ainda haja relutância para tal.

O estigma acerca de estilos de vida distintos do ‘tradicional’ é um dos fatores que leva às pessoas a tentar ignorar as suas dificuldades. 

Transtorno de Déficit de Atenção (TDAH) em adultos

Impulsividade, desatenção, desorganização, ansiedade, lapsos de memória, pensamentos acelerados e incapacidade de manter o foco em um único objeto são algumas das características do TDAH em adultos.

Os primeiros sintomas dessa condição normalmente surgem na infância, mas, dependendo da capacidade da criança e adolescente de lidar com eles na escola, podem passar despercebidos até a vida adulta.

Crianças e adolescentes com essa condição costumam receber uma série de adjetivos, como “bagunceiros”, “descuidados”, “avoados”, “hiperativos” ou “preguiçosos”.

Como não compreendem o porquê de não conseguirem “agir normalmente” e a razão pela qual recebem esses rótulos, tendem a levá-los consigo pelo resto da vida.

Assim, na fase adulta, podem se sentir inferiores aos demais ou acreditar que nunca poderão obter bons resultados devido àquela característica pessoal tão criticada por seus pais, professores e amigos.

Eles atribuem os sintomas do TDAH à sua personalidade, pois não sabem de que se trata de uma condição tratável.

Os sintomas mencionados anteriormente interferem na vida desses indivíduos das seguintes maneiras:

• Esquecimento de objetos, principalmente os pequenos, como chaves e celular;
• Escolhas inconstantes, gerando mudanças frequentes de carreira, local de trabalho e de faculdade;
• Inquietação;
• Decisões impulsivas que acabam trazendo consequências negativas, como relacionamentos com cônjuges tóxicos;
• Dificuldade para avaliar o próprio comportamento. Normalmente, possuem uma visão distorcida de suas atitudes;
• Suscetibilidade ao alcoolismo;
• Dificuldade para ter motivação e realizar tarefas simples;
• Tendência ao isolamento social; e
• Tentativas de evitar tarefas ou atividades que, para eles, parecem monótonas ou sem importância.

Outras condições de saúde mental costumam existir em concomitância com o TDAH, como transtorno de ansiedade generalizada, depressão e síndrome do pânico.

Estratégias para lidar com o TDAH

Os sintomas do TDAH podem trazer diversas consequências para a vida pessoal, amorosa, profissional e acadêmica.

Por exemplo, a desatenção e esquecimento podem prejudicar o desempenho na escola, fazendo com que o aluno tire notas baixas e não entregue trabalhos na data certa.

O mesmo pode ocorrer no trabalho, resultando em erros nos processos internos da empresa, desrespeito aos prazos, atrasos e ausências constantes e dificuldade em seguir instruções de procedimentos comuns a todos os colaboradores.

Na vida amorosa e familiar, os relacionamentos podem ser impactados pelas interpretações equivocadas da pessoa com TDAH, bem como a sua impulsividade e suscetibilidade a vícios e compulsões.

É preciso ressaltar que as consequências são sentidas tanto pelo indivíduo diagnosticado quanto para quem convive com ele.

Adultos com TDAH também podem sentir que precisam mudar quem são para se encaixarem na sociedade e, mesmo assim, não conseguirem se socializar da maneira considerada “correta” ou triunfar nas áreas que almejam.

Costumam ser indivíduos com baixa autoestima e tendência a agradar os demais.

Veja abaixo estratégias para lidar com o TDAH.

1.     Procure se manter organizado

Se você sempre parece estar correndo contra o tempo para resolver as suas pendências, organizar os seus afazeres e arredores pode ajudá-lo a transitar pelo seu dia com maior eficiência.

A estratégia de organização pessoal mais comum é fazer uma lista de tarefas a serem concluídas durante a semana e durante cada dia da mesma.

Começar as manhãs sabendo o que você vai encontrar no restante do dia diminui a ansiedade, o esquecimento e a possibilidade de cometer erros.

Outras maneiras de se manter organizado são:

• Definir prazos para as suas atividades diárias, como 20 minutos para varrer o chão e 10 minutos para lavar a roupa. Para certificar que você seguirá o horário corretamente, use timers para cronometrar cada tarefa;
• Utilizar etiquetas em caixas, gavetas e armários para facilitar o encontro com objetos;
• Colocar um calendário impresso em um local da casa onde você sempre esbarrará nele ou utilizar um calendário digital;
• Começar cedo para ter mais tempo para concluir todas as atividades;
• Priorizar atividades mais longas, complicadas ou urgentes;
• Tirar um momento da semana para organizar a casa para que os objetos e utensílios sempre estejam no lugar deles; e
• Use um planner, agenda ou aplicativo para gravar todos os seus compromissos, prazos, objetivos mensais, contatos, gastos e outras informações importantes.

2.     Siga uma rotina

Desenvolva uma rotina diária confortável e eficiente para as suas necessidades.

Se acostume a guardar as suas chaves no mesmo local, a acordar sempre na mesma hora, a tomar um determinado caminho para chegar ao trabalho, a verificar os seus e-mails nos mesmos horários, entre outros pequenos hábitos que tornam o dia a dia mais fácil.

Experimente usar os métodos que funcionam para as outras pessoas, mas sempre lembrando a si mesmo de o que dá certo para o outro pode não ser o ideal para você.

Da mesma forma, avalie os seus padrões comportamentais com certa frequência para fazer as alterações necessárias na sua rotina.

Esse trabalho de autoavaliação costuma ser um tanto complicado para todo mundo, pois requer honestidade e consciência. Então, se você achar melhor, pode pedir ajuda à um psicólogo!

3.     Transforme tarefas difíceis em fáceis

Quando você precisar concluir uma tarefa muito demorada ou um projeto longo e complexo, quebre-os em pequenas tarefas.

Use um cronograma, um mapa mental ou uma lista de tarefas para conseguir visualizar todos os detalhes de cada fase.

Assim, você consegue dedicar atenção para cada etapa sem a interferência da ansiedade e estresse.

Muitos indivíduos com TDAH acreditam que precisam iniciar uma tarefa somente quando conseguem chegar até o fim dela em um determinado limite de tempo.

Interrupções e pausas para descansar são vistas como empecilhos e, ainda, os deixam inquietos.

Mas, é praticamente impossível concluir uma tarefa da maneira adequada de uma vez só.

Precisamos descansar o cérebro e o corpo, satisfazer necessidades fisiológicas e dar atenção a outras pendências no meio disso.

Compreenda que você pode deixar algo pela metade para terminá-lo depois quando estiver com as suas energias renovadas.

4.     Minimize as distrações

Minimize as distrações no ambiente de trabalho e doméstico livrando-se de objetos desnecessários e mantendo os cômodos organizados.

Faça isso também com os seus documentos, sejam impressos ou digitais.

Você também possui a opção de guardar decorações, dispositivos eletrônicos ou qualquer coisa capaz de roubar a sua atenção no momento de executar uma tarefa em vez de jogá-los fora.

Responsabilidades extras podem ser consideradas distrações, especialmente quando você não possui tempo o suficiente para concluí-las e cuidar das suas obrigações habituais simultaneamente.

Aprenda a dizer ‘não’ aos outros para não acabar sobrecarregado com compromissos. 

Algumas pessoas com TDAH respondem bem à música enquanto outros preferem trabalhar em completo silêncio.

Se você se encaixa no primeiro grupo, escute música para ajudar na sua concentração.

Já se você faz parte do segundo, usar fones de ouvido que cancelam o barulho pode melhorar a sua produtividade.

5.     Desenvolva um método de organização financeira

Construa uma planilha de organização financeira para que você tenha conhecimento de quanto dinheiro tem disponível no mês para pagar contas e gastar com pequenos luxos.

Crie o hábito de consultá-la todo início da semana ou a cada quinze dias para incluir novas despesas.

Deste modo, você consegue combater a impulsividade no momento de fazer uma compra e corta os gastos com serviços ou produtos desnecessários.

6.     Respeite os seus limites

Aprender a conviver com o TDAH também significa saber quando você alcançou o seu limite e precisa remover algumas obrigações, fazer alterações nos seus métodos de organização pessoal, tirar férias ou, se necessário, recomeçar do zero.

Cada vez que você se compromete a compreender as suas limitações, concede um pouco mais de poder de decisão a si mesmo.

Logo, não tenha medo de recusar solicitações, de confessar que está cansado, de aproveitar a sua própria companhia durante um fim de semana e de admitir que precisa recalcular os passos para reencontrar o bem-estar.

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