Depressão Sazonal: o que é, principais causas, sintomas e tratamentos

A depressão sazonal é um subtipo de depressão que possui relação com a mudança do clima, ocorrendo geralmente no outono e inverno.

Também conhecida como transtorno afetivo sazonal, essa condição apresenta como sinais a redução do ânimo, tristeza, alteração no apetite e no sono e perda de interesse em atividades antes prazerosas. Esses sintomas prevalecem até a mudança da estação.

Apesar de aparecer apenas em momentos específicos, a depressão sazonal exige atenção, uma vez que, durante o período em que está “ativa”, ela pode trazer sérios prejuízos.

Por isso, neste artigo, vamos falar tudo sobre essa condição, incluindo os principais sintomas e os melhores tratamentos. Boa leitura!

1. Quais são os tipos de depressão?
2. Quais as causas da depressão sazonal?
3. Principais sinais e sintomas da depressão sazonal
4. Quem pode ter depressão sazonal?
5. Quando buscar ajuda profissional para depressão sazonal?
6. Tratamentos para depressão sazonal
7. Como evitar a depressão sazonal?
8. Como a terapia online pode ajudar pessoas com depressão sazonal?

Quais são os tipos de depressão?

De acordo com o DSM V, existem muitos tipos de depressão cuja característica em comum é a persistência do humor triste, vazio ou irritável. São eles:

• Transtorno disruptivo da desregulação do humor: a irritabilidade constante é um dos principais sintomas dessa condição. Explosões de raiva e agressões verbais ou físicas são predominantes.
• Transtorno depressivo maior: forma clássica de depressão, caracterizada por episódios depressivos de, pelo menos, duas semanas de duração. Quando os sintomas continuam por dois ou mais anos, o transtorno é considerado crônico, passando a ser chamado de transtorno depressivo persistente ou distimia.
• Transtorno disfórico pré-menstrual: acontece durante o ciclo menstrual. É preciso que cinco sintomas depressivos estejam presentes para que o diagnóstico seja feito.
• Transtorno depressivo especificado: esta categoria engloba a manifestação de sintomas depressivos que causam sofrimento significativo em várias áreas da vida do indivíduo, mas não preenchem todos os critérios para o diagnóstico de um transtorno depressivo, como é o caso do transtorno afetivo sazonal.

Quais as causas da depressão sazonal?

Apesar de as causas da depressão sazonal não serem totalmente esclarecidas, acredita-se que ela pode ser causada pela combinação dos fatores abaixo: 

• Fatores biológicos

A redução da luz solar no outono e no inverno pode comprometer a produção de melatonina, serotonina e vitamina D, provocando o quadro depressivo. 

Além disso, essa falta de exposição ao sol nos meses mais frios do ano também interfere no ciclo circadiano, isto é, no ritmo natural do corpo, o que afeta a rotina do dia e do sono e, consequentemente, o humor. 

• Fatores genéticos

A predisposição genética também pode contribuir para o surgimento da depressão sazonal. Pessoas que têm na família, especialmente pais e irmãos, com algum transtorno, a exemplo da depressão, ansiedade ou outros, correm mais risco de desenvolvê-la.

Assim, quando este aspecto é somado à falta de exposição à luz solar, as chances aumentam.

Por que o inverno pode causar depressão?

No inverno, nos expomos menos ao sol, seja em razão do tempo nublado ou dos dias mais curtos. Isso, consequentemente, interfere nos benefícios que a luz solar promove no nosso organismo, como a produção de serotonina, melatonina e vitamina D. 

Cada um desses elementos, de diferentes formas, contribui para a regulação do humor, sendo que baixos níveis podem resultar em humor triste prolongado, desregulação dos hábitos alimentares, dificuldade de concentração, irritabilidade, fadiga constante e insônia.

Todos esses pontos potencializam as chances de se desenvolver depressão. 

Além disso, é importante mencionar que os dias mais curtos afetam o relógio biológico (ciclo circadiano), o que interfere na rotina de forma geral e na quantidade de horas dormidas. 

Outro ponto é que no inverno é mais comum reduzirmos a prática de atividade física ao ar livre e nos isolamos socialmente, mais um fator que agrava o quadro. 

Principais sinais e sintomas da depressão sazonal

A seguir, listamos os principais sinais e sintomas da depressão sazonal:

Físicos 

• Falta de energia: não há disposição para realizar as atividades diárias.
• Cansaço constante: mesmo descansando à noite, a sonolência e o cansaço se mantêm.
• Alterações nos hábitos alimentares: o mais comum é o aumento do desejo por carboidrato, o que provoca o ganho de peso. 
• Dificuldade para dormir: é comum a demora para dormir ou despertares constantes ao longo da noite.

Emocionais 

• Tristeza prolongada: o sentimento de tristeza sem motivo aparente passa a se fazer presente.
• Sensação de inutilidade: a autoestima fica baixa e a pessoa se sente inútil e sem importância para tudo e todos. 

Cognitivos 

• Anedonia: desinteresse por atividades/coisas que antes eram prazerosas ou até mesmo em necessidades básicas, como trabalhar e tomar banho. 
• Pensamentos negativos: ideias ruins incontroláveis, que podem incluir a ideação suicida. 
• Dificuldade de concentração: agitação e irritabilidade podem comprometer o foco.

Quem pode ter depressão sazonal?

Qualquer pessoa pode ter esse tipo de depressão. No entanto, ela é mais comum em mulheres entre 18 e 30 anos e que vivem em países de clima frio ou durante os meses mais frios do ano. 

A sensibilidade ao estresse, ansiedade e tristeza, também pode tornar uma pessoa mais suscetível ao transtorno afetivo sazonal.

Por sentirem os seus efeitos com maior intensidade, pessoas com essa característica precisam desenvolver métodos para acalmar a ansiedade, aliviar o estresse ou elevar o humor.

Dessa maneira, reduzem a influência desses desconfortos emocionais nas suas vidas.

Quando buscar ajuda profissional para depressão sazonal?

Apesar de a depressão sazonal ser uma condição atrelada ao clima e, portanto, momentânea, não se deve normalizar o sofrimento provocado por ela. Isso porque os sintomas, se não tratados, podem se tornar mais graves e comprometer a saúde mental. 

Nesse sentido, é necessário buscar ajuda profissional quando os métodos de autocuidado – como tomar sol pela manhã, fazer atividade física diariamente e manter as práticas de lazer, por exemplo – não estão sendo eficientes para aliviar os sintomas. 

Além disso, procure ajuda imediata se:

• Apresentar dificuldade para levantar da cama e realizar as atividades diárias;
• Tiver pensamentos negativos fortes, especialmente de suicidio;
• Tentar o autoextermínio.

Nesses casos, é indispensável recorrer a um atendimento de emergência. 

Tratamentos para depressão sazonal

O indivíduo não deve aguardar o retorno das estações quentes para que a situação estabilize. É imprescindível tratar para evitar os impactos da depressão sazonal.

Para isso, várias frentes devem ser acionadas, como:

• Psicoterapia para depressão sazonal: ao longo das sessões, especialmente de terapia cognitivo-comportamental, o paciente trabalha o autoconhecimento, aprendendo a ter uma postura mais saudável em relação à ansiedade, estresse, tristeza e outros sentimentos e pensamentos negativos. Como esse tipo de depressão é mais branda, o tratamento não costuma ser longo.
• Fototerapia: consiste no tratamento com exposição a uma luz muito mais intensa do que a luz ambiente para compensar a falta da exposição solar. 
• Suplementos: após avaliar exames de sangue, um médico pode prescrever a suplementação de vitamina D e/ou de melatonina, substâncias que, quando em falta, podem contribuir para o agravamento da depressão. 
• Medicamentos antidepressivos: podem ser prescritos por um psiquiatra para ajudar a regular os neurotransmissores responsáveis pelo humor. 

Saiba que a Psitto pode te ajudar a sair da depressão, uma vez que conta com psicólogos especialistas em depressão sazonal. 

Como evitar a depressão sazonal?

As melhores formas de prevenir a depressão sazonal são:

• Exposição à luz solar: é recomendado por especialistas tomar sol entre 15 e 20 minutos diariamente sem usar protetor solar, uma vez que o produto impede a metabolização da vitamina D. Para isso, escolha horários em que os raios solares são mais leves, como no início da manhã ou no final da tarde.
• Atividade física: praticar algum exercício físico regularmente é importante para liberar hormônios que regulam o humor e dão prazer, como a serotonina. 
• Alimentação saudável: uma dieta balanceada também contribui para oferecer os nutrientes essenciais para a manutenção da saúde mental. 
• Socialização: encontrar com os amigos, sair com o cônjuge e se envolver em outras atividades sociais traz alegria e ajuda a reduzir os sentimentos de solidão, tristeza e inutilidade. 
• Terapia: a psicoterapia não é um recurso apenas para tratar, mas também para prevenir, uma vez que, ao se trabalhar o autoconhecimento, é possível corrigir padrões de pensamento e comportamento que possam desencadear questões mentais e emocionais, como ansiedade e depressão. 

Como a terapia online pode ajudar pessoas com depressão sazonal?

A terapia online é uma excelente opção para tratar condições como a depressão sazonal. 

Isso porque, em sessões de terapia online, o paciente tem maior facilidade de acesso, mesmo em dias difíceis, quando não tem vontade de sair de casa. Afinal, é só se conectar pela internet, do conforto de casa.

Diante disso, é possível manter a consistência do tratamento, sem faltas recorrentes, contribuindo para resultados mais rápidos e satisfatórios. 

Na Psitto, o paciente pode escolher entre os diversos psicólogos especialistas em depressão sazonal que a plataforma oferece. Então, ele pode analisar horários, experiências e especialização do profissional, bem como os valores cobrados, para, assim, escolher a opção mais compatível com as suas necessidades.

Tanto a marcação quanto o acesso às consultas são totalmente simples, o que possibilita que qualquer pessoa possa fazer terapia por videochamada.

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