Terapia Cognitivo-Comportamental: o que é e por que fazer

Dentre as abordagens terapêuticas utilizadas por psicólogos nas sessões, a Terapia Cognitivo Comportamental é uma que tem resultados bastante expressivos.

A psicologia cognitivo comportamental pode ajudar a tratar transtornos como o TOC, a ansiedade e até mesmo a depressão.

Ao longo da terapia e por meio de técnicas estudadas, o psicólogo consegue mudar pensamentos negativos do paciente e aos poucos mudar a visão distorcida que ele tem em relação à realidade.

O que é a Terapia Cognitivo Comportamental?

A Terapia Cognitivo Comportamental é um método de tratamento da psicoterapia focado em um problema específico do paciente.

Também chamado de TCC, o método compreende a concepção de que a nossa percepção sobre os acontecimentos é o que nos afeta e não o acontecimento em si.

Isso quer dizer que só desenvolvemos uma reação sobre algum acontecimento, a partir do momento que esse acontecimento foi registrado na nossa mente em forma de pensamento.

O objetivo da TCC é identificar determinados padrões de pensamentos negativos e transformá-los.

Por exemplo, uma pessoa que sempre pensa que não é capaz de determinadas coisas e tem esse pensamento de forma frequente acaba desencadeando sentimentos mais graves como a rejeição.

Criada em 1960 pelo psiquiatra Aaron Beck, a terapia comportamental entende que os pacientes com depressão, por exemplo, possuem uma visão distorcida do mundo e isso afeta o nosso comportamento.

E, como funciona essa terapia?

A Terapia Cognitivo Comportamental é uma forma de tratamento psicoterapêutico que ajuda a identificar e modificar pensamentos e comportamentos negativos.

Dessa forma, é utilizada para tratar várias condições mentais, como depressão e ansiedade.

Nesse sentido, as sessões de TCC começam com a identificação dos pensamentos automáticos negativos que surgem em resposta a situações específicas. 

Assim, o psicólogo e o paciente trabalham juntos para questionar a veracidade desses pensamentos e substituí-los por outros mais realistas e equilibrados. 

Além disso, o terapeuta atribui tarefas para ajudar o paciente a enfrentar gradualmente situações temidas ou adotar comportamentos mais saudáveis e funcionais.

Então, o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento, como técnicas de relaxamento, habilidades de resolução de problemas e outras estratégias, também é uma parte fundamental do processo. 

Assim, o progresso é continuamente avaliado a cada sessão e as estratégias são ajustadas conforme necessário para garantir que os objetivos terapêuticos sejam atingidos. 

Dá para fazer a Terapia Cognitivo Comportamental online?

Sim, a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) pode ser realizada online e tem se mostrado eficaz para muitos pacientes. Ademais,  a modalidade online oferece uma série de benefícios e vantagens, como maior acessibilidade e conveniência. 

Então, alguns pontos importantes sobre a TCC online são:

• Acessibilidade: Pacientes que vivem em áreas remotas ou que têm dificuldades de locomoção podem acessar a TCC online com mais facilidade.
• Flexibilidade de horários: A TCC online permite maior flexibilidade na marcação de sessões, facilitando o ajuste à rotina do paciente.
• Conveniência: Pacientes podem participar das sessões no conforto de suas próprias casas, economizando tempo e esforço em deslocamentos.
• Privacidade: A terapia online pode oferecer um nível adicional de privacidade, já que o paciente não precisa se deslocar a um consultório físico.

Por fim, para que a TCC online seja bem-sucedida, é importante garantir uma boa conexão de internet, um ambiente privado e tranquilo para as sessões e o uso de uma plataforma segura que garanta a confidencialidade das informações compartilhadas entre o paciente e o psicólogo.

Quando a Terapia Cognitivo Comportamental é recomendada?

De forma geral, a abordagem de terapia cognitivo comportamental é indicada para pacientes que apresentam transtornos psiquiátricos, problemas comportamentais e distorções perceptivas em relação à realidade.

Assim, ela pode ajudar nas mais diversas situações e possui diferentes campos de atuação, como ansiedade, depressão, estresse, autoestima baixa, entre outros.

Abaixo veremos mais a fundo algumas situações que podem ser tratadas com a TCC.

Depressão e Ansiedade

Uma pessoa que sofre de transtornos mentais, como depressão e ansiedade, frequentemente apresenta pensamentos negativos, insônia, sentimento de inutilidade e culpa.

A visão distorcida da realidade também é comum nestes pacientes. 

Chama-se de tríade cognitiva a situação em que o paciente apresenta uma visão distorcida de si, do mundo e do futuro.

Então, durante a terapia, o psicólogo se utiliza de diferentes técnicas que aos poucos vão confrontando essas ideias e mudando a visão do paciente.

Também pode ser necessário o acompanhamento psiquiátrico, caso haja necessidade de tomar medicação.

Transtorno Obsessivo Compulsivo

O que é a terapia cognitivo comportamental, afinal, e como ela influencia no tratamento de quem tem Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)? Será que a TCC pode ser usada para tratar o TOC?

São perguntas comuns para quem apresenta o quadro de TOC.

A resposta é sim, a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) tem se mostrado a maneira mais efetiva de tratamento do distúrbio.

De acordo com estudo da Universidade Metodista de São Paulo, para tratar o TOC com a abordagem da terapia cognitiva comportamental, utiliza-se 4 métodos principais:

1. avaliação do paciente;
2. fase inicial;
3. fase intermediária 
4. alta, prevenção de recaídas e terapia de manutenção.

Em alguns estudos citados na pesquisa da Metodista, foram verificados a remissão total dos sintomas de TOC.

Fobia Social

A fobia social caracteriza-se como um medo excessivo das interações com outras pessoas. 

Isso afeta o paciente a ponto de causar graves crises de ansiedade e até depressão, a depender da intensidade do transtorno.

Entre os sintomas da fobia social, estão os de origem cognitiva, afetando a mente com pensamentos negativos e críticas autodepreciativas.

Dessa maneira, a TCC entra tratando o paciente aos poucos trabalhando a cognição em conjunto com as emoções e o comportamento.

A técnica cognitivo comportamental ajuda a compreender os gatilhos que geram ansiedade e ajuda a modificar esses padrões.

Principais técnicas utilizadas na Terapia

• psicoeducação – explicar o tratamento ao paciente;

• identificação e registro de pensamentos disfuncionais – o paciente anota sempre que tiver um pensamento disfuncional e como ele se sente em relação a isso;

• dessensibilização temática – o paciente é exposto aos seus medos de maneira segura e com orientação profissional;

• observador distante – tentar observar a sua própria situação com olhos de quem vê de fora;

• tomada de decisão a partir de uma lista para entender o que o paciente realmente quer;

• questionamento socrático – é como se fosse uma entrevista do psicólogo para o paciente com questões que o fazem pensar;

• role-play racional-emocional – é uma espécie de encenação em que o psicólogo e o paciente representam a parte emocional e racional da mente do paciente. É usada quando o paciente ainda está muito apegado às suas crenças disfuncionais.

Agora que você sabe o que é a terapia cognitivo comportamental, não hesite em pedir ajuda se você se identificou com os sintomas citados no texto.

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Vantagens da Terapia Cognitivo Comportamental

A Terapia Cognitivo Comportamental oferece várias vantagens que a tornam uma abordagem terapêutica popular e eficaz para tratar uma ampla gama de condições mentais e emocionais e, assim, oferecer benefícios a longo prazo, como:

Aprimora o autoconhecimento

A TCC aprimora o autoconhecimento ao ajudar os pacientes a identificarem e entenderem seus pensamentos automáticos negativos, emoções e comportamentos. 

Além disso, essa terapia explora crenças subjacentes, promovendo uma compreensão mais profunda de si mesmo. A reestruturação cognitiva permite desafiar e reformular pensamentos disfuncionais, aumentando a percepção dos padrões de resposta emocional. 

Auxilia no tratamento de problemas e distúrbios

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• Estresse
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Por meio de técnicas estruturadas, a TCC ajuda a tratar diversas condições, como depressão, ansiedade, Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), fobias, transtornos alimentares e Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT).

Essa terapia trabalha para desafiar e alterar pensamentos negativos e crenças prejudiciais, reduzindo sintomas e melhorando a qualidade de vida do paciente. 

Além disso, a TCC ensina habilidades práticas de enfrentamento e resolução de problemas, proporcionando ferramentas que os pacientes podem usar para gerenciar seus sintomas e lidar com situações desafiadoras de maneira mais eficaz. 

Assim, com sua abordagem orientada para objetivos e baseada em evidências, a TCC oferece uma forma eficaz e adaptável de tratamento para diversos problemas e distúrbios mentais.

Ajuda na mudança de comportamento

Ao abordar tanto os pensamentos quanto as ações que afetam a vida do paciente, a Terapia Cognitivo Comportamental ajuda a modificar comportamentos disfuncionais por meio de várias estratégias, como exposição gradual e desenvolvimento de habilidades de enfrentamento.

Ademais, a TCC também promove a prática regular de novos comportamentos fora das sessões de terapia, por meio de tarefas de casa e exercícios específicos, ajudando a reforçar as mudanças desejadas e a integrar novas práticas na vida cotidiana do paciente. 

Conclusão

Em suma, é fundamental ter em mente que a Terapia Cognitivo Comportamental é uma abordagem psicoterapêutica eficaz e amplamente reconhecida, que se concentra na identificação e modificação de pensamentos e comportamentos disfuncionais. 

Baseada em uma vasta gama de evidências, a TCC oferece ferramentas práticas para tratar uma variedade de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e transtornos alimentares.

Portanto, com uma base científica, ela promove mudanças significativas na saúde mental, melhora o autoconhecimento e facilita a gestão de diversos problemas emocionais e comportamentais, ajudando a gerenciar e superar desafios.